Chcete chudnúť zdravým spôsobom? Musíte vedieť, že jedným z najúčinnejších spôsobov je regulácia spotreby sacharidov vo vašej strave. Nejde o ich úplné odstránenie, pretože hydráty nám dávajú veľa energie, ale jednoducho znižujú našu spotrebu na maximum. Existuje veľa diét, ktoré sa rozhodnú vylúčiť sacharidy, ale v tomto článku vám neposkytneme túto možnosť, ale v podstate sa zameriavame na to, že vám ponúkame týždenné menu s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale bez akéhokoľvek rizika. A najlepší spôsob, ako schudnúť, je to postupne a bez eliminácie akejkoľvek skupiny potravín z našej stravy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Nízke sacharidové potraviny

Znížte hladinu uhľohydrátov na zníženie hmotnosti

Existuje mnoho expresných diét, ktoré majú ako tajomstvo eliminovať spotrebu uhľohydrátov, aby schudli. A hoci môžete mať viditeľné výsledky, pravdou je, že hneď ako sa vrátite k hydratácii, znovu vezmeme stratené kilos.

Preto sa nebudete snažiť navrhnúť diétu bez sacharidov, ale jednoducho obmedziť ich prítomnosť v našej strave tak, že sa naučíte jesť zdravo, bez hladovania a bez obmedzenia tejto skupiny potravín, ktorá je pre naše telo prínosom.

Prečo jesť diétu s nízkym obsahom sacharidov?

Ak je vaším cieľom schudnúť, je nevyhnutné, aby ste dosiahli diétu, ktorá znižuje spotrebu uhľohydrátov. Dôvodom je, že tieto potraviny sú veľmi energické, to znamená, že sú veľmi kalorické, a ak ich vezmeme príliš veľa, urobíme z nášho tela tento nadbytok vo forme "nasýtených tukov". Z tohto dôvodu, ak budeme regulovať ich príjem, budeme schopní zabrániť tejto akumulácii v tele.

Okrem toho musíme si myslieť, že naše telo v skutočnosti nepotrebuje toľko energie, akú poskytujú hydráty, a preto cieľom, ktoré sledujeme, je poskytnúť našemu telu živiny, ktoré skutočne potrebujú, aby boli zdravé.

Takže v tomto týždennom menu s nízkym obsahom sacharidov, čo dostanete, bude znížiť toto jedlo (bez jeho úplného odstránenia), a preto chudnúť progresívnym a zdravým spôsobom. Navyše v priebehu času si zvyknete na hydráty, ktoré nemajú toľko prítomnosti vo vašej strave, a preto nebudete mať rebound účinok, ktorý sa naopak uskutočňuje v strave, ktorý úplne eliminuje uhľohydráty.

V tomto ďalšom článku vám ponúkame niekoľko tipov na zníženie spotreby sacharidov.

Low-carb diéta schudnúť: 5 tipov

Ako sme už povedali, ak chcete začať vytvárať týždenné menu s nízkym obsahom uhľohydrátov, musíte brať do úvahy niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Musíte byť jasné, že hydráty nie sú tvoji nepriatelia, ale jednoducho sú druhom jedla, ktoré by sa malo spotrebovať s opatrnosťou pri vysokom príjme energie.

Preto, aby ste mohli začať s diétou schudnúť v sacharidoch, odporúčame vám vziať do úvahy tieto tipy, ktoré vám pomôžu uspieť:

Vždy vo svojej integrálnej verzii

Keď budete jesť hydráty vo svojej strave, budete vždy musieť staviť na integrálnu verziu. Dôvod je jasný: biele potraviny majú málo živín a majú veľa cukrov. Počas procesu rafinácie hydráty môžu stratiť svoje živiny, preto ak sa rozhodnete pre integrály, dostanete čistejšie a výhodnejšie jedlo pre vaše telo. Navyše sú bohaté na vlákninu, a preto uspokojí vašu chuť k jedlu viac, takže sa s menšími množstvami cítite spokojní.

Doprajte ich so zeleninou

Ak chcete získať viac výživné a zdravé jedlo pre vaše telo najlepšie, čo môžete urobiť, je pripraviť talíř hydrátov sprevádza zelenina, ako sú huby, paradajky, papriky, cibuľa, špargľa, baklažány, cukety, atď Týmto sa zvýši príjem vlákniny receptúry, a preto uspokojte chuť do jedla bez toho, aby ste museli príliš veľa. Navyše, zelenina má nízky obsah kalórií, takže nebudete príliš zvyšovať kalorický príjem Vášho receptúry.

Sacharidy nikdy v noci

Ak chcete vytvoriť týždenné menu s nízkym obsahom sacharidov, zlaté pravidlo, ktoré musíte vedieť, je, že tento druh jedla by nikdy nemal byť užívaný v noci. Dôvodom je, ako sme už povedali, že je to jedlo veľmi bohaté na energiu a v noci nepotrebujete veľa energie, pretože idete do postele na odpočinok. Preto je absolútne zakázané užívať hydrát v noci, či chcete chudnúť alebo chcete mať zdravú výživu. Najlepšie je brať ich počas raňajok alebo obeda, a preto maximálne využijete ich výživový príspevok. V tomto ďalšom článku vám poviem, aký je najlepší čas na konzumáciu sacharidov.

Vezmite ich ako sprievod

Ďalším trikom, ktorý vám pomôže znížiť spotrebu hydrátov vo vašej strave je to, že namiesto toho, aby ste ich považovali za jediné jedlo, vždy ich konzumujete ako sprievod. Ak tak urobíte, znížite množstvo, ktoré budete jesť, a tým aj kalórie, bez toho, aby ste sa museli vzdať svojej chutnej chuti. Takže namiesto toho, aby ste si zvolili talíř z makarónov s bolognese, je najlepšie zvoliť si talíř s mäsom a na sprievod, napríklad malé makaróny s paradajkami a hubami.

V tomto ďalšom článku nájdete tipy, aby ste mohli konzumovať sacharidy bez toho, aby ste dostali váhu, a preto sa nenechajte nútiť, aby ste sa vzdali svojej chuti alebo jej živín.

Príklad ponuky s nízkym obsahom sacharidov

Aby ste mohli začať užívať strava tohto typu, je tu príklad týždenného menu s nízkym obsahom sacharidov. Ako môžete vidieť, navrhujeme rôzne chutné jedlá a recepty, ktoré vám pomôžu vychutnať vyváženú, zdravej výživy a zároveň dokonalé na udržanie vašej línie.

pondelok

Jedlá: rukolový šalát a čerešňové paradajky + varené ciciaky so zeleninou a vareným vajíčkom

Večera: Zeleninový vývar (bez cestovín alebo s málo rezancami) + Kuracie stehno s artičokmi a šunkou

utorok

Jedlo: Zelené fazule s vareným zemiakom + Hlúpe pečené s hubami

Večera: Paradajkový a čerstvý syrový šalát + morčacie alebo kuracie hamburger

streda

Potraviny: zemiakový, vajcový, tuniak a zeleninový šalát

Večera: Zeleninový krém + baklažán plnený mletým mäsom so zeleninou

štvrtok

Jedlo: Pečené gratinované paradajky + Kuracie prsia so špenátom

Večera: Kuracia vývar + Pečené papriky zapečené s tuniakom

piatok

Jedlo: cuketa smotana + zemiaky plnené mletým mäsom a zeleninou

Večera: pestrý zelený šalát + plnené vajcia (bez majonézy)

sobota

Jedlo: Capresse salad + Špagety al pesto

Večera: Zeleninový krém + Fajitas z kuracieho mäsa a zeleniny

nedeľa

Jedlo: Rajský šalát + Kuracie múka

Večera: Hummus s rastlinnými crudités + morčacie omeleta

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.