Ak chcete stratiť nejakú váhu, pretože ste strávili trochu s jedlom, alebo preto, že stále máte pár kíl, ktoré ste nevybrali, ponúkneme vám niekoľko tipov na to, aby ste stratili tie 2 kg odolné. Za týždeň sa dostanete späť k váhe a bez požadovaného efektu odskočenia, chcete vedieť, ako? V .com vám hovoríme, ako prísť o 2 kilogramy naozaj efektívnym spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako stratiť 10 kíl Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete stratiť 2 kg, odporúčame konzumovať viac bielkovín, ako ste užívali. Pomôže vám to urýchliť metabolizmus a následne vaše telo začne spaľovať viac tuku. Dôrazne odporúčame, aby ste podporili stravu s fyzickou aktivitou a tak spaľovali tuk oveľa rýchlejšie.

2

Význam bielkovín je rozhodujúci pre dosiahnutie úbytku hmotnosti . Niektoré z najlepších potravín so zdravšími bielkovinami sú: losos, tuniak, kuracie prsia alebo morka, vajcia, mandľové mlieko, ovos, hnedá ryža, okrem iného.

Odporúčame, aby ste si vyrobili 5 jedál denne a trávili viac ako 5 hodín bez toho, aby ste si dali nejaké jedlo. Týmto spôsobom prispievate k zrýchleniu metabolizmu a stratu hmotnosti je skutočnosťou.

3

Okrem bielkovín, ktoré stratia tie 2 kg, musíte zahrnúť aj sacharidy, ale vyváženým spôsobom, ktoré vám pomôžu poskytnúť potrebnú energiu na praktické športovanie každý deň. Nájdete ich v týchto konkrétnych potravinách: hnedá ryža, zelenina, ovos, ovocie a ďalšie.

Sacharidy, ktoré musíte pridať do vašej stravy, sú zložky komplexného typu a vzdať sa úplne jednoduchým; v našich komplikáciách hovoríme, aké sú komplexné sacharidy, aby ste vedeli, aké sú odporúčané vo vašej strave.

4

Potom ponúkneme zdravé menu, ktoré sa môže líšiť s niektorými indikáciami, ktoré vám dali, aby ste schudnúť.

raňajky

Vezmite ovsené vločky s mandľami a prírodným ovocím . Odporúčame, aby ste vriali vodu ovosom a potom ju prechádzali cez sito. Pridajte kúsky celého plodu, ako je jablko, slivka, ale odstráňte semená alebo kosti. Potom pridajte nakrájané mandle na ovsené vločky. Všetko toto aderézalo s medom a môžete si vychutnať lahodnú raňajky.

obed

Najlepšie je jesť jogurt sušené jahodami alebo hruškou. A ak zostanete hladní, jedzte kus celého plodu, ako jablko.

jedlo

Ponúkame Vám vynikajúci šalát špenát, paradajky, hlávkový šalát a asi 150 gramov grilovaného lososa. Ak budete jesť z domu, dobrou možnosťou je jesť sendvič z celozrnného chleba s paradajkami, šalátom a kuracím mäsom. Zabudnite na sýtené nápoje a pite veľa vody.

piknik

Môže ísť o nejakú variáciu raňajok. Alebo jesť jogurt odstredené orechy a slivky. Toast z celozrnného chleba s tureckou šunkou.

večera

Ideálnou možnosťou je jednoduchý šalát so šalátom alebo špenát alebo endíve s paradajkami a 150 gramov kuracie prsia. V tomto článku vám poviem, ako sa ľahké večere cítiť vyčerpaný bez toho, aby získal veľa váhy.

Choďte na testovanie variácií tohto typu stravy s navrhnutými potravinami a uvidíte, ako stratíte 2 kg.

5

Okrem výživového aspektu je tiež dôležité, aby ste do svojej rutiny doplnili sériu denných cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie, a preto schudnúť. Odporúča sa, aby ste predovšetkým vykonávali kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, jazda na bicykli atď. A potom ho skombinujte s niektorými tónovacími cvičeniami, aby bolo telo silné a vytvrdené. V tomto článku vám poviem, aké sú najlepšie aktivity na tónovanie svalov.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.