Prírastok hmotnosti je vždy spojený s hromadením tukov v rôznych oblastiach tela. Niektorí nosia viac tuku v horných končatinách, zatiaľ čo iní majú v bruchu. Ale pre väčšinu ľudí, najmä žien, oblasti stehien sú dôležitým zdrojom nahromadenia tukov, čo má za následok hruškovité telo - kde horná polovica je tenšia ako dolná polovica stehien, Vychutnajte si najmenej 30 minút denne a jedzte diétu s vysokým obsahom chudých bielkovín, ovocia a zeleniny a nízke množstvo rafinovaných cukrov a múky vám pomôže dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti . Majte na pamäti, že nemáme možnosť zamerať sa na zníženie hmotnosti na určitú oblasť. Ak stratíte váhu v stehnách, pravdepodobne budete chcieť schudnúť všade. Použite silu a tonizáciu na zlepšenie veľkosti, tvaru a vzhľadu stehien.

Budete potrebovať:

• Cvičenie na bicykli
• Skočiť lano
• činky
• Tabuľka cvičení

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s vtáčie semeno Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Sledujte, čo budete jesť . Pridajte viac bielkovín a vlákniny do vašej stravy. Vláknina udržuje vaše telo štíhle a zdravé, zatiaľ čo proteín pomáha zlepšovať účinky cvičenia.

2

Skočte lano trikrát alebo štyrikrát týždenne. Toto je cvičenie pre stehná a je vynikajúcim rutinným vykurovaním alebo chladením. Najprv otočte lano dopredu a striedavo nohy pomaly dopredu. Mierne ohnite kolená, aby ste pri výskoku udržovali nízky dopad, a držte si chrbát rovno počas celého postupu. Môžete zvýšiť obtiažnosť skákania pomocou obidvoch nohy v rovnakom čase, namiesto toho, aby ste robili klus alebo krok rytmu.

3

Pedál na bicykli, plávať, behať alebo ísť na rýchlu prechádzku. Jedná sa o vynikajúce aeróbne cvičenia, ktoré orezávajú stehná a celé telo. Ak chcete mať väčší vplyv na stehná, skúste sa postaviť namiesto toho, aby ste sedeli na bicykli a šliapali čo najrýchlejšie. Spustite trikrát alebo štyrikrát týždenne alebo môžete rýchlo prechádzať, ak chcete. Začnite chodiť, aby ste mohli bežať pohodlne asi 30 sekúnd a potom rýchlym tempom, až kým nebude dostatočná energia na opätovné spustenie. Vykonajte tieto alternatívne cykly posunutia a chôdze od 25 do 30 minút, trikrát týždenne.

4

Do drepania trikrát týždenne. Stojte s nohami ramennej šírky. Vdýchnite si, keď stojíte v polohe v kľukatej polohe: ohnite si kolená a snažte sa nepresahovať za prsty, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou. Vydechujte, keď postupujete do stojacej polohy. Uistite sa, že pri výkone ostávate rovno chrbtom. Vykonajte tento postup v troch sériách po 10 opakovaní. Postupne sa zvyšuje vaša rezistencia, po prvých troch týždňoch to robia s činkami v oboch rukách.

5

Urobte nejaké opakovania s činkami. Začnite vo vertikálnej polohe, pričom šírka ramien od seba oddeľuje, s činkami v oboch rukách. Uvoľnite ramená a ramená, aby činky mohli visieť po stranách. Prejdite pravú nohu dopredu čo najviac, zatiaľ čo necháte svoju ľavú nohu na svojom mieste. Keď je pravá noha pred sebou, ohýbajte obe kolená, aby ste znížili svoje telo. Potom prejdite pravú nohu späť do východiskovej polohy. Ďalej urobte krok vpred s ľavou nohou. Opakujte pravé a ľavé striedanie každých 10 až 15 krát. Keď sú obe kolená ohnuté, uistite sa, že koleno vašej prednej nohy nie je ohybné za vašimi prednými prstami. Uistite sa, že sa zadná noha pri dotyku nedotýka zeme.

6

Ohýbanie kolená . Dostaňte sa do lôžka na cvičenie dole, držte sa na rukovätiach a položte nohy pod váhy. Pri dýchaní dôkladne zdvihnite hmotnosť smerom hore a zdvihnite nohy smerom k zadku. Vydychujte, keď idete dole. Opakujte tento postup 10 až 12 krát a odpočívajte. Nenechajte sa zdvihnúť, keď zdvíhate váhu. Ak k tomu dôjde, môžete mať veľa váhy.

7

Vykonajte niekoľko výťahov . Ležať na chrbte na rohoži. Pri inhalovaní, keď zdvihnite nohy a vydychujte, keď ich privieznete späť bez toho, aby ste ich nechali dotýkať zeme. Udržujte nohy vyvýšené asi 5 cm od zeme a nechajte nohy zastaviť na tejto úrovni, keď ich privieznete späť. Opakujte 10 krát a odpočívajte.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Majte svoje pohyby hladké a rytmické, keď vykonávate všetky tieto cvičenia, najmä tie s hmotnosťou, aby ste predišli svalovému napätiu.
• Nepresahujte svaly nadmerne.
• Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa porozprávajte s osobným trénerom pred začatím cvičenia.
• Ak počas výkonu niektorého z týchto cvičení dochádza k bolesti, pozastavte postup a okamžite kontaktujte svojho lekára.
• Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti a / alebo cvičenia sa poraďte s lekárom.