Všetci sme počuli, "vy ste to, čo budete jesť". Hoci výživná a vyvážená strava je pre naše telo skvelá, existujú niektoré potraviny, ktoré sú výhodnejšie a výživnejšie ako ostatné. Všetci poznáme potraviny, ktoré by sme mali jesť, ktoré sú považované za "zdravé", ale čo povedať o potravinách, ktoré sú dobré len pre veľmi dôležitú časť ?, mozog. Ďalej vám ukážeme zoznam 5 potravín na zlepšenie zdravia mozgu, ako aj na zabezpečenie jeho správneho fungovania.
Čokoláda
Počas jedenia stoviek čokoládových tyčiniek môže byť chorý a piť veľa horúcej čokolády za deň, to robí rovnako, hlavná zložka tohto lahodného jedla je veľmi výživná pre mozog: kakao .
Vedci zistili, že obsah antioxidantov, ktorý sa vyskytuje iba v dvoch alebo troch polievkových lyžiach kakaového prášku, je oveľa vyšší ako antioxidanty nachádzajúce sa v iných potravinách, ako je napríklad zelený čaj alebo červené víno.
Hlavný antioxidant nájdený v kakae, známy ako flavonol, pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu. Zatiaľ čo normálne čokoládové mlieko nemá flavanoly, možno ich nájsť v horkej čokoláde.
Ryby
Ďalšou z piatich dobrých potravín na zlepšenie zdravia mozgu je ryba, pretože obsahuje Omega 3, čo je mastná kyselina známa ako veľmi prospešná pre telo v niekoľkých aspektoch. Jedenie jednej dávky rýb týždenne môže výrazne znížiť vaše šance na získanie Alzheimerovej choroby; V tomto článku podrobne uvádzame, aké sú výhody Omega 3.
Tieto mastné kyseliny pomáhajú s funkciou mozgu, pretože pokrývajú neuróny, ktoré niekedy majú vrstvu mastnej kyseliny, ktorá sa tuhne kvôli vysokému obsahu cholesterolu a nasýtených tukov v tele.
Omega 3 pokrýva neuróny s dobrým tukom, čo im umožňuje pohybovať sa ľahko v mozgu. Poskytuje tiež viac kyslíka do mozgu a umožňuje zachovať si nové informácie, pričom stále pamätá na staré informácie. Najlepšie ryby, ktoré podporujú zdravie mozgu, sú losos, tuniak a sleď .
Zelená listová zelenina
Zelená listová zelenina, ako je kapusta, kapusta, špenát, je okrem iného vynikajúca pre mozog detí i dospelých. Táto zelenina je veľká pomoc, keď príde čas pamätať a spracovať staré informácie. Je to preto, lebo tieto potraviny sú plné vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej, ktoré sú potrebné v mozgu. Rozkladajú hladiny homocysteínu, čo môže viesť k zabudnutiu a dokonca k Alzheimerovej chorobe.
Táto zelenina má často veľmi vysoký obsah železa . Ak nie je v príjme dostatok železa, kognitívna aktivita sa do veľkej miery spomaľuje. Takže keď tvoja mama vždy vyzvala, aby si jesť špenát, teraz vieš prečo. Ak chcete zvýšiť príjem tohto minerálu vo vašej strave, v tomto článku vám poviem, ako jesť viac železa.
Sušené ovocie a semená
Všetky druhy orechov sú dobré pre naše zdravie mozgu . To znamená, že arašidy, lieskové orechy, kešu, mandle, vlašské orechy, pekanové semená, tekvicové semená, slnečnicové semená a akékoľvek iné druhy orechov alebo semien, ktoré si môžete predstaviť, sú dobré pre váš mozog.
Sú to potraviny plné Omega 3 a Omega 6, rovnako ako kyselina listová, vitamín E a vitamín B6 . Všetky tieto potraviny vám umožňujú myslieť jasnejšie. Tiež vám pomôžu premyslieť, pretože Omega 3 a Omega 6 sú mastné kyseliny, ktoré fungujú ako prírodné antidepresíva.
Niektoré zo semien a sušeného ovocia sú tiež plné tiamínu a horčíka, ktoré sú vynikajúce pre pamäť a kognitívne funkcie.
kari
Toto korenené jedlo je skvelý spôsob, ako ozdobiť mozog a udržať ho tak dobrý ako nový. Hlavná zložka v prášku kari, kurkuma, je plná antioxidantov, ktoré pomáhajú bojovať proti starnutiu mozgu a udržiavajú kognitívne funkcie, keď ste starší; v odhaľujeme, aké sú výhody kurkumu.
Tieto antioxidanty tiež bojujú proti voľným radikálom, ktoré môžu spôsobiť zápal a iné ochorenia v tele. Pre mozog je nielen kari, ale tiež pomáha bojovať proti cukrovke a srdcovým chorobám.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár