Napriek tomu, že vedia, ako škodlivý tabak je na zdravie, mnohí zdržiavajú rozhodnutie prestať fajčiť kvôli strachu zo získania váhy, keď sa zbavia tohto zlého zvyku. Vykonané štúdie potvrdzujú, že existuje veľa faktorov, ktoré môžu viesť k miernemu prírastku hmotnosti, keď sa prestane fajčiť, ale že to nie je niečo matematické, čo sa stane bezprostredne u všetkých ľudí a že sa navyše zníži raz po prvých mesiacoch a prekonať symptómy spôsobené abstinenčným syndrómom šnupavého tabaku. Malo by byť jasné, že prekonanie závislosti od tabaku je jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžeme urobiť, aby sme zostali zdraví a predĺžili našu dĺžku života.

Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste zistili viac podrobností o otázke, či prestať fajčiť a užitočné tipy, aby ste sa vyhli hmotnosti, kým sa zbavíte cigariet raz a navždy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny, aby prestali fajčiť a prekonali úzkosť

Je pravda, že keď prestanete fajčiť, dostanete tuk?

Ukončenie fajčenia je niečo, čo zahŕňa mnoho zmien v tele, ktoré postihujú nervový systém a hormóny do tráviaceho systému a zmysel pre chuť a vôňu; a táto séria zmien môže mať tendenciu získať určitú váhu počas obdobia procesu adaptácie na novú formu života bez tabaku.

Niekoľko štúdií ukázalo, že počas prvých štyroch alebo šiestich mesiacov po ukončení fajčenia, ktoré zvyčajne vážia približne 4 kilogramy v priemere, nárast, ktorý odborníci považujú za "normálne" kvôli mnohým zmenám, ktoré zažíva organizmus, čo vysvetlí s podrobnosťami neskôr. Je tiež vhodné poukázať na to, že tento nárast hmotnosti sa môže od jednotlivca k druhému obrovsky meniť, že nie všetci ľudia musia získať váhu matematicky a že v tých prípadoch, keď sa pozoruje značné zvýšenie hmotnosti, v zlých stravovacích návykoch dotknutej osoby a nie tak v opúšťaní tabaku.

Okrem toho, ako sme uviedli na začiatku článku, tento nárast hmotnosti je obmedzený na prvé mesiace po ukončení liečby, takže to neznamená, že budete pokračovať v ozdravovaní vždy takým urýchleným spôsobom. V skutočnosti, prijatím zdravej výživy a pravidelným cvičením je možné udržať ideálnu hmotnosť a dokonca ani v prvých mesiacoch bez znižovania telesnej hmotnosti bez tabaku.

Prečo môžete prestať fajčiť?

Ako nikotín, tak aj všetky škodlivé zložky obsiahnuté v tabaku majú škodlivé účinky na naše telo a keď sa vzdávame tejto duševnej poruchy, telo sa zmení na veľmi mnoho úrovní a tieto zmeny dokážu vysvetliť, prečo zvyčajne stúpa pri odvykaní, ako sme pokročili v predchádzajúcej časti. Nižšie uvádzame podrobnosti o tom, čo sa stane vo vašom tele, keď prestanete fajčiť, a aké sú dôvody, ktoré môžu spôsobiť tento prírastok hmotnosti.

Pomalšie metabolizmus

Keď prestanete fajčiť, metabolizmus sa normalizuje a stáva sa pomalší, čo priamo ovplyvňuje spálenie kalórií a je nižšie ako predtým. Majte na pamäti, že u fajčiarov je teplota o 6% vyššia, čo spôsobuje zrýchlenie metabolizmu a súčasne spáliť viac kalórií, napríklad 200 ďalších za deň.

Preto je to jeden z dôvodov, ktoré môžu podporiť prírastok na váhe, aby ste prestali, ale môžete sa ľahko vyhnúť, ak budete viesť zdravý život, ktorý zahŕňa dobrú rutinu fyzického cvičenia a diétu, ktorá oplýva nízkokalorické potraviny.

Zvýšený stres a úzkosť

Najdôležitejší problém, ktorý môže viesť k zvýšeniu hmotnosti pri odvykaní, je na psychologickej úrovni. Nedostatok nikotínu v tele spôsobuje, že generuje väčšie množstvo adrenalínu, čo spôsobuje väčšiu potrebu glukózy a tiež situáciu väčšieho stresu, ktoré môže viesť k úzkosti. A celý tento proces je tým, čo zvyšuje túžbu po jedle viac potravín a najmä tých, ktoré majú vyšší prívod kalórií, ako sú sladkosti, koláče, orechy, potraviny bohaté na sacharidy atď.

Lepšia asimilácia živín

Na druhej strane tráviaci systém je prínosom aj pri zastavení fajčenia. Neprítomnosť nikotínu podporuje regeneráciu žalúdočných štiav, intestinálne pohyby a navyše je lepšia asimilácia živín, ktoré sa požívajú. Tým je metabolizmus živín oveľa účinnejší.

Zlepšenie chuti a vône

Pri opustení tabaku sa zotavuje aj čuchová chuť a čakacia kapacita. Chuť jedla sa začína viac pozorovať a jedlo sa oveľa viac teší, takže toto väčšie potešenie môže spôsobiť, že budete chcieť jesť vyššie množstvo jedla a následne mať vyššiu výživovú hodnotu, ktorá zvýhodňuje zvýšenie hmotnosti.

Tipy na prerušenie fajčenia bez toho, aby ste dostali tuk

Napriek všetkému, odborníci trvajú na tom, že strach z výkrmu nemôže byť rozhodujúci a odložiť myšlienku opustenia, pretože všetky výhody získané na úrovni zdravia a blaha sú oveľa dôležitejšie. Okrem toho, berúc do úvahy niektoré tipy, ako napríklad nasledujúce, je možné poraziť boj proti tabaku tým, že zabráni tomu, aby úzkosť vyčerpala niekoľko ďalších kilogramov. Venujte pozornosť tomu, čo vám vysvetľujeme, aby ste prestali fajčiť bez toho, aby ste dostali tuk:

• Vezmite si vyváženú a zdravej výživy, v ktorej je príjem kalórií menší, ako to, čo bolo spotrebované, keď ste boli fajčiar.
• Vykonajte 5 ľahkých denných jedál, aby sa zabránilo sekanie medzi jedlami.
• Vyhnite sa spotrebe stimulantov, ako sú napríklad kofeínové nápoje, pretože zvyšujú úzkosť fajčenia alebo konzumujú viac jedál.
• Odstráňte všetky tieto hyperkalorické výrobky z chladničky a spížky a nahraďte ich zdravšími jedlami, aby ste vždy mali zdravé nízkokalorické občerstvenie po ruke, keď sa budete cítiť úžerne.
• Žuť žuvačku bez cukru, používajte škoricové tyčinky alebo užívajte relaxačné infúzie na upokojenie úzkosti.
• Nechajte svoju myseľ obsadenú a zvyšujte prax fyzického cvičenia, aby ste vyhoreli viac kalórií a aby ste boli dlhšie rozptýlení.
• Vyhľadať profesionálnu pomoc v prípade, že vám chýba silná vôľa a nemôže prekonať závislosť sami.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.