Všetky emócie, ktorým musíme čeliť počas každodennej práce a každodenné úlohy, ktoré musíme vykonať, sú niekedy príliš veľa, čo nám spôsobuje stres, úzkosť a veľkú únavu - hlavne duševnú -, je to kvôli úsiliu, ktoré musíme urobiť, aby sme si pamätali všetko a každý z poverených úloh. Navyše, vediac, že ​​musíme dodržiavať všetky z nich, nás znepokojuje, keď veríme, že čas sa nám nedostane.

Z tohto dôvodu s vami zdieľame nasledujúce odporúčania, ktoré vám umožnia ovládať a prekonať ťažkú ​​a obťažujúcu duševnú únavu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako bojovať proti nespavosti v dôsledku stresu

Príčiny duševnej únavy

Všetci rozumieme fyzickému vyčerpaniu, pocitu, že po veľkom fyzickom úsilí nie je možné robiť nič iné, avšak mentálna únava je oveľa ťažšie pochopiteľná. Všetci poznáme príčinu fyzickej únavy, ale čo spôsobuje duševné vyčerpanie. Tu vysvetľujeme jeho hlavné príčiny :

• Pracujte príliš veľa hodín
• Nepozerajte sa správne.
• Zmeny na pracovisku, či už ide o zlé postoje, zlé svetlo alebo zlé vetranie.
• Zmeny trávenia.
• Emocionálne problémy
• Zlá výživa

Teraz, keď vieme, čo to spôsobuje, že máme ťažkú ​​myseľ, môžeme liečbu zlepšiť, ak vieme, čo je zlé, môžeme to opraviť.

Jedlo: prostriedok na duševnú únavu

Pokiaľ ide o boj proti duševnej únavnosti a predchádzanie jej duševnej únavy, je nevyhnutná dobrá výživa . Zlá strava spôsobí, že naše telo vo všeobecnosti, a najmä naše telo, nedostane dostatok energie na vyriešenie všetkých svojich každodenných potrieb, čo nás bude cítiť vyčerpaný.

Hoci to vyzerá prekvapivo, mozog potrebuje obrovské množstvo energie na to, aby mohol fungovať, v skutočnosti je to orgán, ktorý najviac potrebuje, tráviac 20% celkovej energie tela.

Ale čo chápeme správnou výživou? Napríklad, niečo dôležité vo vašom každodennom veku by malo byť raňajky, aj keď nie ste hladní. Pohár pomarančového džúsu, obilnín ako ovos a ovocie vám prinesie toľko energie, ktorú potrebujete na začiatku dňa. Ďalším dôležitým bodom nie je stráviť veľa hodín bez toho, aby ste jedli nič, v skutočnosti by ste mali občerstviť každé 2 alebo 3 hodiny ; kúsok ovocia alebo niekoľko lieskových orechov, aby bol váš metabolizmus aktívny po celý deň.

V čase obeda by ste mali zabudnúť na červené mäso a zamerať si jedlo na modré ryby - ako losos alebo tuniak -, celozrnnú ryžu alebo cestoviny, zeleninu, ovocie a chudé mäso.

Ďalším veľmi dôležitým aspektom je hydratácia, nielenže musíte jesť nevyhnutné, ale musíte tiež dať svojmu mozgu potrebné množstvo vody. Viete, koľko vody potrebujeme každý deň? V nasledujúcom článku vám hovoríme.

Šport proti duševnej únavnosti

Hoci sa zdá, že nezhoda nie je, keď vykonávame fyzické aktivity, náš mozog vylučuje serotonín, dopamín a endorfíny, hormóny, ktoré nás aktivujú a udržujú nás dlhšie jasné a zabraňujú duševnej únavy.

Ideálne je hrať športy každý deň na hodinu, nie je potrebné pripraviť sa na maratón alebo byť vyčerpaný, jednoducho aktivovať telo tak, že aktivuje myseľ, napríklad ráno chodí.

Odpočívajte správne

Hoci sa zdá byť zrejmé, existuje veľa ľudí, ktorí stále neberú do úvahy, že rovnako ako telo potrebuje odpočinúť, myseľ musí tiež spať, aby obnovila svoju energiu. V skutočnosti, viac ako telesné, sen je duševná nutnosť, proces, pomocou ktorého náš mozog usporiada skúsenosti a spomienky predchádzajúceho dňa, pomáha pamäti a duševnej činnosti.

Takže spánok medzi 7 a 8 hodinami by mal byť niečím podstatným, ak chceme vyhnúť únavu, fyzickú a duševnú, a každodenne sa zobudíme s dostatkom energie, aby sme sa dostali silní v noci.

Prerušenie počas práce

Často pracovať viac hodín neznamená, že pracujete viac a stráviť veľa času pred počítačom, neznamená, že by bola vyššia produktivita. Ak chcete správne pracovať a nie cítiť duševnú únavu, je potrebné správne odpočívať a robiť malé prestávky na odpočinok a schopnosť lepšieho výkonu. Nezáleží na tom, či len trochu chodíte alebo rozhovorte so svojím partnerom a očistíte hlavu toho, na čom ste sústredení, pomôže vám uvoľniť napätie, zmierniť únavu a nakoniec lepšie pracovať.

Rovnako je dôležité aj prostredie, v ktorom vyvíjate svoju pracovnú činnosť. Nepríjemné na jednom mieste má iba negatívne dôsledky, ktoré ovplyvnia nielen konečné výsledky, ale môžu ovplyvniť aj vaše zdravie. Udržujte dobrú pozíciu pred počítačom, s primeraným svetlom a veľmi dôležitým, bez dymu as dobrou kvalitou kyslíka. Ten je často prehliadaný bez toho, aby sa bral do úvahy, že bez dobrého okysličenia sa zdá, že únava je oveľa skôr.

Prírodné liečenie duševnej únavy

Mnohokrát si neuvedomujeme veľkú moc, ktorú má naša myseľ, nielen o našich myšlienkach a emóciách, ale aj o našom tele a pocitoch. Keď máme negatívne myšlienky, naša myseľ sa stáva negatívnou, čo spôsobuje nízke nálady, ktoré ovplyvňujú naše telo. Nielenže sa objavuje únavu a únava, ale tiež znižuje obranyschopnosť, čo uľahčuje ochorenie.

Iba tým, že sa snažíme čeliť životu optimizmom a odklonením sa od zlých myšlienok, môžeme dosiahnuť veľmi dôležité zmeny okrem iného v boji proti duševnej únavnosti. Ak ste niekedy zahrali šport, budete vedieť, že keď vyhráte alebo máte dobrý čas, nevšimnete si únavu, naopak, ak stratíte alebo máte viac, únava preberá; Toto je prejavom sily mysle, o tom, čo môže dosiahnuť správna motivácia.

Povedal, že to znie veľmi ľahko a skutočnosťou je, že to vyžaduje úsilie, avšak existujú malé triky, ktoré môžete používať vo svojom dni, aby ste prekonali duševnú únavu a cítili sa v hornej forme:

• Dajte si čas na seba každý deň: prečítajte si, choďte na prechádzku, choďte do kina, urobte niečo, čo sa vám páči.
• Riešenie problémov každý deň . Zvyčajne to, o ktoré sa obávame, je súhrn malých problémov, takže ak sa každý deň venujete jednému z nich, nakoniec sa budete cítiť v pokoji.
• Jedzte lepšie, pripravte si jedlo a vyvážte stravu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.