Nedostatok proteínov je znakom podvýživy a to môže mať vážne dôsledky pre vaše zdravie, takže ak máte niektoré z príznakov, ktoré vysvetlíme v tomto článku, odporúčame vám navštíviť lekára, týmto spôsobom budete môcť zistiť tento nedostatok času. Bielkoviny pochádzajú z dvoch zdrojov, ktoré môžu byť rastlinného alebo živočíšneho pôvodu a množstvo, ktoré musíme denne konzumovať, je 0, 8 gramov na kilogram telesnej hmotnosti denne, to znamená, ak je vaša hmotnosť 80 kg množstvo proteínov, ktoré by ste mali konzumovať deň bude 64 gramov. Ukážeme vám príznaky nedostatku bielkovín a aké potraviny by ste mali začať vo vašej strave.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Symptómy Marfanovho syndrómu

Prečo sú proteíny dôležité?

Bielkoviny sú dôležité, pretože majú základné funkcie pre náš organizmus, ako napríklad opravu tkanív, transport kyslíka do krvi, poskytovanie energie, zásah do tvorby tráviacich štiav a zlepšenie nášho imunitného systému. Hoci je konzumácia bielkovín v strave dôležitá, mali by byť tiež vyvážené, nie preto, že poskytujú výhody nášmu telu, ale ich konzumujeme nadmerne, pretože to môže priniesť zdravotné dôsledky. V tomto prípade sa odporúča zvýšiť rastlinné bielkoviny a znížiť množstvo živočíšneho pôvodu.

Symptómy nedostatku bielkovín

Ak sa objaví nerovnováha v našom tele, začnú sa objavovať príznaky a symptómy, ktoré nás môžu poplašovať, nedostatok proteínov môže vyvolať príznaky, ako napríklad:

• Trhliny v rohu úst : je to kvôli nedostatku zinku, vitamínov B a železa a je bežným príznakom u vegetariánov. V tomto prípade zvyšuje spotrebu šošovice, špargle, kurčatá, vajcia, losos a škeble.

• Strata vlasov : nedostatok vitamínu B7 je to, čo spôsobuje tento problém, posilňuje vlasy a zabraňuje ich pádu. Zahŕňa vajec, vajcia, orechy, avokádo, karfiol, maliny a huby.

• Červené alebo biele škvrny : môžu sa objaviť na ramenách, stehnách a lícach, čo je spôsobené nedostatkom vitamínov A a D a esenciálnych mastných kyselín. Zahŕňa potraviny, ako sú ľanové alebo chia semená, sardinky, mandle, hľuzy a zelená listová zelenina.

• Brnenie v rukách a nohách : nedostatok kyseliny listovej a vitamínu B12 vedie k vzniku hormonálnej nerovnováhy, ktorá spôsobuje tento pocit, takže ak budete zvyšovať príjem cukrovej repy, špargle, špenátu, slávky a fazule, budete sa cítiť lepšie.

• Kŕče : ak často cvičíte a nebudete konzumovať dostatok proteínov, tieto ostré bolesti sa vyskytnú vo vašich končatinách. Jedzte jedlá ako tekvica, banán, čerešňa, grapefruit, špenát a brokolica.

Ďalšie príznaky nedostatku bielkovín

Ďalšie príznaky nedostatku proteínov, ktoré možno považovať za závažnejšie, sú:

• Únava : ak sa cítite unavený bez zjavného dôvodu, možno budete potrebovať proteíny vo vašej strave a to môže vyvolať anémiu, pretože bielkoviny sú zodpovedné za produkciu červených krviniek, ktoré poskytujú kyslík do buniek.

• Slabý imunitný systém : nedostatok živín znižuje obranyschopnosť nášho tela a to nás činí citlivejšími na infekcie a choroby.

• Opuch : môže sa vyskytnúť v nohách, nohách, členkoch alebo oblasti brucha.

• Strata svalovej hmoty : svaly a tkanivá potrebujú bielkoviny na regeneráciu, ak nie sú prítomné, pretože nebudú existovať žiadne spôsoby, ako sa to stane.

• Problémy rastu : najmä u detí, a nielenže vytvárajú fyzický problém, ale aj psychologické.

• Hypoglykémia : nastáva, keď existuje rovnováha medzi inzulínom, ktorý sa produkuje, a pohybom glukózy do bunky, aby sa zabezpečila potrebná energia.

Jedlo s bielkovinami

Proteínové potraviny, ktoré by ste mali začať zahrnúť do stravy, sú nasledovné:

• Loin embuchado.
• Odtučnené mlieko
• Vytvrdený syr
• Šošovica, cícer a hrášok.
• Treska, krevety.
• Špenát, špargľa, brokolica.
• Sójové bôby.
• Vajíčka.
• Arašidy a mandle.
• Jello.

Ak chcete získať viac informácií o bielkovinách, odporúčame článok, ako používať proteíny

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.