Chcete chudnúť zdravým spôsobom ? Konzumácia zdravej výživy s nízkym obsahom tuku v kombinácii s fyzickým cvičením je jediným tajomstvom, ktoré pre vás spočíva v strate hmotnosti a optimálnej váhe. Ak vidíte, že ste získali niekoľko kilogramov viac, alebo že v poslednej dobe nedokončíte správne zatváranie nohavíc, pravdepodobne preto, že musíte zmeniť svoj životný štýl a zvoliť si zdravšie. V tomto článku vám budeme hovoriť, ako schudnúť, ak ste muž, ktorý vám dáva rad tipov, ktoré vám pomôžu zotaviť svoju postavu. Pripojíte sa k výzve?

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako sa motivovať k tomu, aby ste schudnúť a vyvíjali kroky Postupujte nasledovne: 1

Prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že neexistuje žiadny magický spôsob, ako schudnúť, ak ste muž alebo ak ste žena. Hlavným problémom, ktorý nemôžeme schudnúť, je to, že máme nejaké zlé návyky, ktoré nám nepomáhajú eliminovať tuk a prispieť k tomu, že máme tieto extra kilo v tele. Takže najprv začneme skúmať spôsob, akým jedávame a fyzickú aktivitu, ktorú robíme, meniť tieto postupy pre zdravšie, čím stratíme váhu.

2

Ak chcete schudnúť, musíte vedieť, že 60% vašich úspechov závisí od stravy, ktorú užívate, a zvyšných 40% športu, ktorý robíte. Takže je životne dôležité, aby ste si preverili stravu a rozhodli ste sa pre ľahký a bez tuku spôsob stravovania. Vo všeobecnosti, chudnúť potrebujete:

• Pridajte ovocie a zeleninu do vašej stravy: obsahujú veľa základných živín pre telo a málo kalórií.

• Proteíny, ktoré užívate s nízkym obsahom tuku (kurča, biele ryby, morčacie a králičie sú najvhodnejšie potraviny). Konzumujte proteíny rastlinného pôvodu, ako sú orechy a strukoviny.

• Získajte svoje sacharidy z potravín ako ryža a celé pšeničné cestoviny namiesto jednoduchých sacharidov ako biely chlieb a biela ryža.

• Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní a podporili trávenie zdravia.

• Vyhnite sa nasýteným tukom, nealkoholickým nápojom s cukrom, kofeínom a alkoholom.

Okrem týchto úprav potravín musíte zabezpečiť aj to, že vaše recepty sú ľahko pripravené (to znamená, že nepoužívajte olej alebo neberte omáčky) a že budete opatrní pri jedle, pretože je najlepšie ľahké jedlo .

3

Tiež je vhodné, ak chcete schudnúť bez toho, aby ste hladovali, rozdeľte jedlo na 5 porcií denne, aby ste sa uspokojili a nedostali ste na hlavné jedlo s hladovým hladom. Je dôležité, aby ste potraviny neprekročili, pretože navyše spomaľujete metabolizmus. Najvhodnejšou vecou je, že nechcete prejsť viac ako 4 hodiny medzi jednotlivými jedlami podľa rozvrhu podobného nasledujúcemu:

• 9:00: Raňajky
• 11:00: Stredné ráno
• 14:00: Obed
• 17:00: Snack
• 21:00: Večera

Predovšetkým by ste sa mali ubezpečiť, že jedlá, ktoré užívate v stredu a popoludní, sú ľahké, ale aby vás uspokojili. V tomto zmysle by ste mali vedieť, že najlepšou alternatívou sú kúsky čerstvého ovocia alebo nízkotučných mliečnych výrobkov .

4

Už sme naznačili, že okrem jedla, ak ste muž a chcú schudnúť, musíte doplniť diétu fyzickým cvičením, ktoré vám pomôže spáliť kalórie a stratiť tuk. Najvhodnejšie je, že kombinujete vo svojich tréningových rutinných kardiovaskulárnych cvičeniach (ktoré sú nevyhnutné, ak chcete schudnúť) s iným tonizovaním, ktoré pomôže posilniť svaly.

Tiež je dôležité, aby ste aspoň chodili trikrát týždenne do telocvične a aby ste venovali približne 45 minút alebo 1 hodinu pri každom príchode. Ak chcete začať s tréningom, odporúčame vám začať s kardio a urobiť bicykel, bežecký pás alebo krok.

Nezabudnite, že pri príprave a sledovaní rutiny, ktorá zodpovedá vašim potrebám, je veľmi dôležité informovať vás s profesionálom.

5

Môžete zvýšiť kapacitu na spálenie tukov z vášho tela pomocou niektorých prírodných bylín, ktoré môžete pripraviť s infúziami. Napríklad zelený čaj je ideálnou voľbou, ktorá vám pomôže odstrániť toxíny a tekutiny, okrem toho, že urýchľuje metabolizmus tým, že získava tuky na použitie ako energia.

Na druhej strane, prasiatko je tiež jedným z najlepších infúzií, ktoré chudnúť, pretože pôsobí ako prírodný diuretikum, čo nás vedie k eliminácii zadržiavania tekutín a čisteniu nášho tela. Užívanie dvoch šálok denne niektorých z týchto nápojov vám prinesie schudnutie rýchlejšie a efektívnejšie.

tipy

• Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať diétu a režim cvičenia.