Chcete v krátkom čase predviesť tenšie brucho? Brucho je jednou z oblastí nášho tela, ktoré nás najviac znepokojujú tým, že vyzerá plocho a tónované. Sú to však aj tie časti, kde sa tuk nahromadí najviac, takže strata hmotnosti v bruchu môže byť trochu zložitejšia ako v iných oblastiach siluety. Táto úloha je ešte komplikovanejšia, ak si nie ste istí, aký druh diéty by ste mali urobiť, alebo aké cvičenia sú efektívnejšie na spálenie tuku v bruchu.

Aj keď najvhodnejšou vecou je hľadať metódu, ktorá vám pomôže schudnúť trochu po kúsku ako väčšina brucha ako vo všeobecnosti, je tiež normálne, že ak máte dôležitú udalosť, čoskoro chcete ukázať oveľa krajšiu siluetu. Preto v nasledujúcom článku vysvetlíme, ako rýchlo znižovať brucho doma s radami pre ženy . Prečítajte si!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako znížiť brucho

Potraviny na zníženie bruchu rýchlo doma

Ak chcete znížiť brušný tuk v krátkom časovom období, je potrebné dodržiavať stravu bohatú na potraviny, ktorá pomáha urýchliť náš metabolizmus a rýchlo spaľovať tuk. Je tiež dôležité, aby sme počas týchto dní potlačili určité potraviny a potraviny, ktoré sa môžu dostať z nášho cieľa. Preto vám poskytneme zoznam najlepších potravín, ktoré chudnúť v bruchu, a tie, ktoré by sme sa mali vyhnúť za každú cenu:

Potraviny, ktoré stratia brušný tuk

• Rajčiaky: vďaka bohatosti vitamínu C a antioxidantov majú vlastnosti, ktoré čistia naše telo tým, že odstraňujú krvný tuk a zlepšujú náš metabolizmus.
• Artičok: je to zelenina s veľmi málo kalórií a vynikajúcimi čistiacimi vlastnosťami.
• Celer: je vynikajúci pre chudnutie, pretože má nízky obsah kalórií a má silné sýtajúce vlastnosti vďaka bohatosti vlákien.
• Ananás: jeho vysoký obsah vody dodáva tomuto plodu vynikajúce diuretické vlastnosti, ktoré vám pomôžu udržať menej tekutín v tele.
• Mandle: je ovocie bohaté na vápnik, vlákninu a zdravé mastné kyseliny, takže má sýtajúce vlastnosti, ktoré ho robia ideálnym na zníženie hladov.
• Jahody a iné červené plody: tento typ ovocia je bohatý na antokyany a vlákninu, čo im dáva veľkú schopnosť spáliť tuky, ktoré vám pomôžu znížiť brucho.
• Špargľa: zahrnutá do jedla s negatívnymi kalóriami, takže iba váš príjem vám pomôže spáliť nadbytočný tuk z brucha.
• Losos: má bohatstvo Omega 3 mastných kyselín a bielkovín, a preto má vlastnosti pri spaľovaní tukov, ktoré urýchľujú náš metabolizmus.

V tomto ďalšom článku vám ukážeme najlepšie jedlá na spaľovanie tukov.

Potraviny, aby sa zabránilo schudnúť

• Rafinované potraviny: tie výrobky, ktoré boli priemyselne rafinované, stratili všetky zložky počas tohto procesu. Okrem toho sú zvyčajne zložené z cukrov, konzervačných látok a tukov. Medzi týmito jedlami je biely chlieb, priemyselná pekáreň a všetky pripravené jedlá.
• Sladkosti: sú to cukrárske koláče, pečivo a sušienky, ktoré boli rafinované a ktoré majú prebytok cukru a trans-tukov, takže ich nepretržitý príjem nielenže zhorší váhu, ale môže priniesť aj iné zdravotné problémy.
• Občerstvenie: vyhnite sa niektorým ako sú orechy so soľou, zemiaky v taške a chleba medzi ostatnými. Jeho vysoký obsah soli spôsobí, že si zadržiavate viac tekutín v tele.
• Alkoholické nápoje: majú nadbytočné množstvo kalórií, takže ich opakovaný príjem spôsobí zvýšenie hmotnosti.

Cvičenie na zníženie brucha rýchlo doma

Okrem zlepšenia našej stravy, ak chceme rýchlo strácať brucho doma, bude tiež dôležité, aby sme aspoň praktizovali 4 až 5 krát týždenne nasledujúcu rutinu s cvičením na zníženie brucha doma počas približne 45 minút:

• Ležať na rohoži pozrieť a položiť ruky pod zadok. Potom postavte nohy spolu a nohy na špičke, budete ich musieť zdvihnúť zhora nadol bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Vykonajte 3 sady s 15 opakovaniami.
• Stále leží na podložke na chrbte a rukami pod jej zadok. Teraz vráťte nohy dohromady a natiahnite, ale tentoraz ich zdvihnite, aby ste urobili akýsi druh L. Keď ste v tejto pozícii, musíte zvýšiť bok s malým skokom. Do 3 sád 10 opakovaní tohto cvičenia.
• Dajte sa do rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení. Kým budete mať nohy hore, budeme robiť drvenie pokúšať sa dotknúť nohy s našimi rukami. Zakaždým, keď sa dotknete nohy, budete musieť spustiť ruky tak, aby boli natiahnuté do strán. Do 2 sád 10 opakovaní.
• Postavte sa ako v prvom cvičení, ktoré sme vysvetlili. Teraz zdvihnite nohy a vytvorte protiľahlé kruhy s každým zároveň. Vykonajte 3 sady s 15 opakovaniami.
• Nakoniec si ľahni pozrieť sa na rohož a odpočinú si na ňom predlaktia aj špičky oboch nôh. Akonáhle ste v tejto pozícii, zdvihnite svoje telo a pokúste sa držať 20-30 sekúnd. Vykonajte 2 sady z 5 opakovaní pozastavením 10-15 sekúnd pri každom opakovaní a 1 minútu v každej sade.

Odporúčame aj tento cvičenie na zníženie pasu a brucha.

Domáce prostriedky na zníženie brucha

Už sme videli základné informácie o tipoch pre ženy o tom, ako rýchlo zobrať brucho doma . Okrem jedla a cvičenia však môžeme vyskúšať aj niektoré z nasledujúcich domácich liekov, ktoré pomáhajú zrýchliť spaľovanie tuku, odstránenie zadržaných tekutín a preto aj úbytok hmotnosti. Toto sú tie, ktoré odporúčame:

• Voda s citrónom: jeho bohatosť na citrónové kyseliny dáva jej chudnutie, ktoré zlepšujú náš metabolizmus a urýchľujú spaľovanie tukov. Zmiešajte šťavu z 3 citrónov s 1 pohárom teplej vody a vezmite si 1 šálku každé ráno na pôde, aby ste zvýšili jeho diuretické účinky.
• Infúzia škorice a vavríny: ak zmiešame vynikajúce vlastnosti spaľovania tukov so škoricou s tráviacou silou vavríny, získame ideálny nápoj na to, aby sme stratili brušný tuk. Varíme v hrnci s 2 šálkami vody 1 škoricu a 3 bobkovými listami a necháme ju vychladnúť. Vezmite 2 šálky tejto infúzie (jedna na prázdny žalúdok a druhá pred spaním v noci).
• Zelený čaj: veľké bohatstvo zeleného čaju v antioxidantoch poskytuje vynikajúce vlastnosti pri spaľovaní tukov. Budete musieť len ohriať šálku vody a nechať čajový sáčok infuse na 5 minút. Pijte túto infúziu 2 krát denne.
• Ovsená voda: táto obilnina má bohaté množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zlepšiť črevný tranzit a urýchliť pálenie brušného tuku. Zmiešajte niekoľko lyžičiek ovsených vločiek v šálke vody v noci a potom ho vezmite ráno na lačno.