Stojí vás to, aby ste si udržali kontrolu nad tým, čo sa hádáte? Mnoho ľudí považuje za veľmi ťažké ovládať hnev alebo hnev, ktorý sa objavuje v určitých situáciách zo dňa na deň. Konflikty v práci, argumenty s partnerom a dokonca aj jazda po ceste môžu viesť k nepríjemným situáciám, v ktorých človek stráca kontrolu nad svojimi impulzmi a môže sa stať agresívnym. V tomto článku vám povieme, ako ovládať agresívne impulzy, aby ste sa naučili diskutovať a vymieňať si rôzne názory bez kriku alebo násilia.
Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že všetci ľudia majú impulzy a my môžeme byť unavení tým primárnym inštinktom, ktorý nás tlačí robiť niečo, čo racionálne nie je dobre premyslené. Je to prirodzená vec, ktorú máme všetci, a to z času na čas môže prísť v našom živote.
Stane sa to však problémom, keď sa nám nepodarí zvládnuť impulzy, a navyše nás zhoršujú v násilných scénach. To sa stáva predovšetkým v okamihoch diskusií, v ktorých pocity hnevu nás môžu napadnúť a urobiť nás v úplne nekontrolovanom konaní. V našich technikách vám dám niekoľko techník, aby ste mohli ovládať hnev.
Predtým, než začnete hovoriť, ako ovládať agresívne impulzy, je dôležité, aby ste vedeli, že existuje psychologická porucha súvisiaca s týmto typom správania a ktorá je známa ako " prerušovaná výbušná porucha ". Tento typ duševnej nerovnováhy je charakterizovaný tým, že nie je schopný ovládať agresívne impulzy, ktoré spôsobujú, že osoba hystericky kričí, hádzanie alebo zlomenie predmetov, tlačenie alebo zasiahnutie druhej s tým, ktorým čelí.
Tento typ poruchy je rozpoznaný, keď osoba reaguje nekontrolovateľne na každú napätú alebo konfliktnú situáciu . Pacienti často opisujú tento typ pocitu ako "útoky" a zvyčajne mu predchádza nahromadenie napätia a negatívne myšlienky. Najbežnejšou vecou je, že v čase týchto výbuchov osoba prijíma svoju časť viny a cíti hanbu a / alebo výčitky.
Ľudia s touto poruchou trpia v izolácii, to znamená, že nemajú iný typ nerovnováhy, ako je bipolarita alebo hraničná porucha osobnosti. Ani ľudia nekonajú týmto spôsobom, pretože sú ovplyvnení látkami, ako sú drogy. Oni sú zvyčajne normálny ľudia, ktorí explodujú v situáciách stresu . Ak je to váš prípad, odporúčame, aby ste chodili na psychologa, ktorý vám konkrétne pomôže.
Dôvod, prečo sú ľudia unášaní impulzmi, je potrebné hľadať vo vzorcoch správania, ktoré sa naučili počas svojho života ; Z minulých vzťahov k správaniu sa s rodinou môžu byť mnohé príčiny, ktoré spôsobili, že ste vygenerovali chybný vzor riešenia konfliktov. Preto, aby sme to zmenili, je nevyhnutné vykonať sebakontrolu, aby sme sa pokúsili zistiť, kedy bolo učenie zlé, a uvedomiť si, že existuje problém, ktorý musí byť čo najskôr stanovený.
Jednou z techník na kontrolu hnevu je pokúsiť sa byť majiteľom tých agresívnych impulzov, ktoré nás nútia kričať, dostať sa hysterický alebo sa dostať von z našich boxov. Aby ste ich dokázali zvládnuť, je dobré premýšľať skôr, ako sa rozprávať, to znamená, že v momente, keď si fyziologicky všimnete, že sa budete cítiť tento typ situácie (nervy, napätie, zrýchlenie pulzu atď.), Vziať ceruzku a papier a napíšte, čo sa vám stane, čo vás obťažovalo a ako to môžete vyriešiť.
Zastavenie tejto nahromadenej agresivity a vyčerpanie najrozumnejšej a najdôležitejšej analytickej časti je najlepší spôsob, ako ovládať impulz, ktorý by nás viedol k nepríjemnej situácii.
Ale nemôžete vždy zastaviť tento hnev a napísať nápady na objednávku, takže keď sa nachádzame v iných nekontrolovateľných situáciách, dobrý spôsob, ako ovládať agresívne impulzy, je sústrediť sa na dýchanie . Vytvorenie hlbokých výdychov prinesie kyslíku, aby vstúpil do vášho mozgu a môžete tak upokojiť nervy znížením pulzov a udržaním mysle zameranej na dych.
Poradíme vám, keď ste v takejto situácii, aby ste mlčali, nevypuknite, nezostávajte pokoj a nezačnite dýchať pokojne. Po chvíli ste už dokázali ovládať tieto impulzy a mohli by ste hovoriť racionálnejším spôsobom. Ak vidíte, že sa diskusia vráti k násilným alebo agresívnym spôsobom, vráťte sa mlčať a ovládajte dýchanie, aby ste sa mohli vyhnúť napätiu, ktoré sa objavuje okolo vás.
Spočiatku sa odporúča, aby ste predtým, ako prasknete krikmi a agresivitou, ste sa otočili, uzamknete sa v miestnosti alebo necháte chvíľu toho prostredia, ktoré vás vytiahne z vašich boxov. Dobrou metódou je hrať relaxačnú hudbu na prvý kľud, ktorý obsahuje hnev a po niekoľkých minútach uvidíte, ako začnete premýšľať o dôvode konfliktu, ktorý sa snaží pochopiť, čo sa stalo a aké je vaše riešenie.
Ale predtým, ako sa dostanete do reflexného momentu, musíte zvládnuť nervy a táto technika, ktorú sme práve podrobne opísali, je zvyčajne neomylná. Ak osoba, s ktorou ste takto obvykle diskutovali, je so svojím partnerom, odporúčame, aby ste ihneď vysvetlili všetky tieto metódy, ktoré budete používať na upokojenie nervov a naučiť sa diskutovať. Vravíme vám, ako diskutovať s párom bez straty kontroly.
Na kontrolu násilných impulzov je tiež dobré udržať si pozitívny postoj a snažiť sa objaviť sa v nepriateľskom prostredí. Najbežnejšou vecou je, že keď sú tieto konfliktné epizódy skúsené, negatívne myšlienky sú protagonistami, ale musíte ich kontrolovať a snažiť sa ich zmiznúť podporou pozitívneho postoja. Môžete to urobiť a opakovať na seba frázy ako "Udržujte pokoj", "Nie je to tak zlé", "Môžem to ovládať" a tak ďalej.
Keď máte pocit, že ste pripravení diskutovať racionálne, čo by ste mali maximálne vyhnúť, je, že váš postoj je nadržaný. Musíte ísť do rozhovoru s túžbou vyriešiť konflikt, navrhnúť riešenie a rozprávať sa v prvej osobe, to znamená hovoriť len o vás, neviniť druhú za váš hnev. Pokúste sa pokojne komunikovať a predovšetkým sa naučte počúvať aj pohľad na druhú osobu, aby ste dosiahli pozitívne riešenie pre obe strany.
Vyhýbajte sa predovšetkým zvyšovaniu tónu hlasu, používaniu urážlivých slov, invázii ich priestoru alebo znevažovať. Všetky tieto akcie naznačujú agresívne správanie, ktoré môže viesť k násilnej scéne.
Aj humor môže byť dobrým nástrojom na ovládanie agresívnych impulzov . Snažím sa zmeniť pohľad na diskusiu o komikov, aby ste sa usmievali a dokázali relaxovať a zmierniť napätie momentu. Keď sa smejeme, naše telo mení chemickú odpoveď a prejde z hnevu na humor, čím sa zbaví hnevu a hovorí o téme oveľa tichším a bližším spôsobom.
Jednou z najlepších techník na kontrolu týchto násilných impulzov je meditácia . Tento druh praxe upokojuje úzkosť, okrem toho, že vám pomáha poznať seba samého, a tak môžete odhaliť chvíle, kedy nie ste vy a je to hnev, ktorý sa objaví. Prostredníctvom meditácie sa dostanete k lepšiemu pochopeniu seba a predovšetkým k tomu, že budete schopní kontrolovať situácie, ktoré ste dostali z ruky.
V tomto článku zisťujeme výhody meditácie pre fyzické i duševné zdravie.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár