Spať dobre a dostatočne dlho je dôležité pre naše zdravie a blaho, takže táto dôležitá prax sa musí stať prioritou. V mnohých prípadoch nám starosti, nekonečnosť každodenných úloh a stres neumožňujú vychutnať si dobrý spánok, ale mali by ste vedieť, že to má veľmi negatívne dôsledky pre vaše zdravotné podmienky, pretože okrem podpory únava môže tiež skončiť vaše srdce, vaša myseľ a dokonca aj váha. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste zistili, koľko hodín musíte spať presne a rešpektovať čas, ktorý určili špecialisti.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako spať 8 hodín denne

Výhody primeraného času na spanie

Spať správny čas a poradiť odborníkmi, ako aj byť základom odpočinku, schopnosť vykonávať každodenné úlohy energiou a cítiť sa dobre, je životne dôležitá prax, ktorá prináša mnoho výhod pre celkové zdravie tela, a to fyzicky aj psychicky. Jeho hlavnými výhodami sú:

• Znižuje stres a úzkosť a zlepšuje náladu.
• Zlepšuje sústredenie a schopnosť učiť sa.
• Zvyšuje fyzickú vytrvalosť a znižuje únavu.
• Zlepšuje kvalitu života.
• Zlepšuje a urýchľuje metabolizmus.
• Znižuje riziko vzniku zápalových procesov.
• Posilňuje imunitný systém a pomáha telu chrániť pred vonkajšími agresiami.

Je to všetko, takže spánok a odpočinok je dôležitý, inak vystavujeme naše telo únavu a neustálu únavu, ktorá môže dokonca viesť k závažným psychickým alebo fyzickým poruchám, ktoré vážne ohrozujú naše zdravie

Počet hodín spánku podľa veku

Ak chcete odpovedať na otázku, koľko hodín musíte spať, je vhodné zamerať sa na indikácie odborníkov v oblasti porúch spánku. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že množstvo adekvátneho spánku by sa malo stanoviť na základe konkrétnych potrieb každého veku . Okrem toho sa hodiny odpočinku môžu líšiť v závislosti od osobitostí každej osoby, berúc do úvahy napríklad ich životný štýl, harmonogramy, zdravotný stav atď.

Všeobecné odporúčania týkajúce sa potrebných hodín spánku podľa veku sú nasledovné:

• Novorodenci (od 0 do 3 mesiacov): medzi 14 a 17 hodinami denne, sú tiež prijateľné medzi 11 a 13 hodinami. Nedoporučuje sa spať viac ako 18 hodín.
• Deti (4 až 11 mesiacov): medzi 12 a 15 hodinami denne, sú prijateľné aj od 10 do 11 hodín. Nemali by spať viac ako 16 alebo 18 hodín.
• Malé deti (1 až 2 roky): medzi 11 a 14 hodinami denne sa neodporúča, aby boli kratšie ako 9 alebo viac ako 15 alebo 16 hodín.
• Deti predškolského veku (vo veku 3 až 5 rokov): medzi 10 a 13 hodinami denne sa neodporúča, aby boli menšie ako 7 alebo viac ako 12.
• Deti v školskom veku (6 až 13 rokov): od 9 do 11 hodín denne.
• Adolescenti (14 až 17 rokov): medzi 8 a 10 hodinami denne.
• Mladí dospelí (18 až 25 rokov): medzi 7 a 9 hodinami denne, menej ako 6 alebo viac ako 10 alebo 11 sa neodporúčajú.
• Dospelí (26 až 64 rokov): medzi 7 a 9 hodinami denne.
• Viac ako 65 rokov: od 7 do 8 hodín denne.

Tipy na lepšie spanie

Hoci počet hodín je dôležitý na to, aby ste sa cítili oddýchnutí a podporovali svoje zdravie, tak aj kvalita spánku, takže musíte dosiahnuť hlboký a dlhší spánok v noci.

Ak máte ťažkosti s dobrým odpočinkom alebo zaspávaním, stáva sa pre vás každou noc výzvu, bude dôležité, aby ste prijali niekoľko jednoduchých opatrení, ktoré vám pomôžu vyriešiť tieto problémy. Medzi nimi nájdeme prax telesného cvičenia, vytvárame rutiny a plány na spánok, vyhýbame sa rozptýleniu pred spaním, znižujeme spotrebu potravín alebo nápojov s kofeínom, mierne konzumáciu alkoholu, znižujeme čas zdřímnutia, vezmeme infúzie relaxácia atď.

Objavte viac podrobností konzultáciou článkov Ako lepšie spať a čo robiť, aby dobre spala.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.