Je pre teba ťažké spať ? Ľudia s ľahším alebo menej ľahkým spánkom môžu zmeniť niektoré zo svojich nočných návykov, aby sa usmiavali na svoje dvere. Ide o jednoduché zmeny správania, ktoré vám pomôžu uvoľniť a cítiť potrebu odpočinku v posteli. V tomto článku sme objavili 7 vecí, ktoré by ste nemali robiť pred spánkom, pretože vám ublížia vo vašom odpočinku a sťažujú odpočinok po celú noc.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo robiť, keď nemôžete spať Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Nevykonávajte cvičenie . Cvičenie je pre naše zdravie nevyhnutné a my vám ju nemôžeme odporučiť, hoci, ak je to možné, mali by ste ju držať čo najďalej od nočného času (v skutočnosti je najlepší čas cvičenia ráno). Problémom však je, že výkon vykonávaný až tri hodiny pred spaním môže zvýšiť teplotu tela, a preto zaspáva, aby sme sa potali. To je dôvod, prečo sa odporúča cvičenie skôr.

V tomto článku zisťujeme, aké sú príčiny nespavosti.

2

Nepozorujte televíziu ani surfujte po internete . Štúdie ukázali, že jasné svetlá televíznych obrazoviek a počítačov môžu brániť rozvoju melatonínu, ktorý je hormónom, ktorý podporuje spánok. To je trochu komplikované, pretože najlepšie programy sú v noci (pretože je to časový úsek, v ktorom je väčšina ľudí doma), aj keď to, čo môžete urobiť, je sledovať televíziu pol hodiny pred spánkom a potom Prečítajte si, umývajte riad alebo meditujte, ak je to možné.

3

Nepijte príliš veľa tekutín . Pitie veľa tekutiny v posledných 2 hodinách pred odchodom do postele nám vo všeobecnosti prinesie veľa túžby ísť do kúpeľne za úsvitu a odrezať spánok. Nehovoriac o tom, ak hovoríme o kofeíne alebo alkohole, látky, ktoré nám sťažia, aby sme mali sen, ktorý nás opravuje. Taktiež nechodíte do postele bez toho, aby ste si niečo vzali, skvelá pohár vody nič neurobí, naopak. To je pravda, neprechádzajte.

4

Nekúšajte s veľmi horúcou vodou. Rovnako ako pri cvičení, sprchovanie s veľmi horúcou vodou môže spôsobiť problémy pri zaspávaní. Je zrejmé, že noc je jedným z okamihov, ktoré sa veľa ľudí kúpi, a potom? Veľmi jednoduché, môžete sa kúpať s horúcou vodou, ale urobte to aspoň 45 minút pred spaním, nie hneď. To pomôže vášmu telu stabilizovať teplotu.

5

Nepracujte ani neštudujte. Pracujete krátko pred spaním, stimuluje mozog a môže spôsobiť veľké napätie, čo je práve opak toho, čo potrebujeme mať pred spaním, napríklad štúdium, oveľa menej, ak sú tvrdé vedy, ako je matematika alebo fyzika. Všetko môže čakať až zajtra, v skutočnosti bude všetko lepšie, ak spíte dobre.

6

Nemyslite si Existuje výskum, ktorý ukazuje, že spať bezprostredne po zápase alebo traumatickom zážitku zvyčajne chráni emócie, kým sa neprebudíme, a keďže ľudské telo je nepriaznivé pre zaspávanie v nebezpečných situáciách (je to jednoducho obranný mechanizmus), je veľmi pravdepodobné, že diskutovať alebo bojovať bude mať veľa problémov zaspať . Snažte sa vyhnúť sa konfliktom, alebo ich aspoň nechajte ráno nasledujúceho dňa. Ďalej vám poskytneme ďalšie tipy, aby ste mali čo robiť, aby spali lepšie.

7

Nepozorujte nič v televízore, ktoré vás môžu príliš stimulovať, pretože to bude len ťažké spať v noci. Vyberte si relaxačný, zábavný alebo zvedavý program, ale vyhnite sa akcii, dramatike alebo novinám. Čokoľvek, čo by mohlo byť obťažujúce alebo rušivé, mohlo tiež spôsobiť, že stratíte spánok.

A ak chcete viac návrhov na hlboký odpočinok, pozývame vás, aby ste si prečítali naše články:

• Čo jesť lepšie spať
• Ako relaxovať pred spánkom
• Aké sú výhody spánku dobre?

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.