Nechať nám opraviť naše telo a odpojiť sa od každodenných starostí, je dobrým základným odpočinkom na zabezpečenie nášho fyzického a duševného zdravia. Nesprávny spánok, v ktorom sme nespali, sa správne prekladá do apatia, podráždenosti, nedostatku koncentrácie a výkonu nižšieho ako obvykle.

Niekoľkonásobné prebúdzanie v noci a dokonca aj spánok uprostred noci je bežnejším problémom, ako si myslíme, a na vyriešenie je dôležité zistiť, čo spôsobuje zmenu spánku. Ak sa čudujete, prečo sa niekoľkokrát prebúdza v noci, pokračujte v čítaní, pretože v tomto článku .com vám to vysvetľujeme.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo sa zobudím unavený

Dôležitosť spánku dobre

Určite ste často počuli, že je dôležité dobre spať, ale viete prečo? Najskôr sa musíme zaoberať najzrejmejším aspektom odpočinku: hlboký spánok nám pomáha obnoviť energiu, ktorú sme stratili počas dňa, čo nám umožnilo prebudiť aktívnu a náladu, aby sme čelili našej rutine, ale to nie je ich jediný účel.

Spanie je tiež dôležité, pretože:

• Má prospech z primeraného fungovania nervového systému, čo prispieva aj k správnej rovnováhe našich emócií . Dobrý spánok nám umožňuje cítiť sa lepšie, ochotnejšie a menej úzkostlivo alebo agresívne.
• Pomáha nám zaručiť dobré kognitívne schopnosti. Správnou prestávkou budeme sústrediť, budeme mať lepšiu pamäť a budeme mať väčšiu ochotu naučiť sa nové veci.
• Dobrý odpočinok zaručuje primerané reflexy a príležitostné fyzické výkony.
• Keď spíme, uvoľníme hormóny, ktoré nám umožnia riadne bojovať proti infekciám, a preto je primeraný spánok nevyhnutný pre silný a účinný imunitný systém .
• Niekoľko štúdií tiež ukazuje, že odpočinok je priamo spojený s fyzickým zdravím. Tí, ktorí spia len málo, sú vystavení vyššiemu riziku obezity, srdcových problémov, depresie a srdcovej hypertenzie.
• U detí je dobrý spánok nevyhnutný, pretože je počas spánku vylučovaný rastový hormón. Je tiež dôležité pomôcť im asimilovať všetko, čo sa naučili počas dňa.

Prebúdzanie v noci je normálne

Nie je žiadnym tajomstvom, že deti často spávajú hlboko a obnovujúcim spôsobom, čo im umožňuje obnoviť energiu a zostať aktívnym a ostražitým počas dňa. Keď starneme, potrebujeme menej spánku, ale vždy je dôležité prebudiť pocit, že sme správne odpočívali.

Ak ste spali len 7 hodín, ale ste to urobili hlboko a vaše telo sa zotavilo, nie je dôvod na obavy, namiesto toho, ak ste spali 9 hodín, ale často sa prebúdzate, potom nebudete mať pokojnú noc. Keď starneme, nie len spíme menej, ale spíme aj menej hlboko, takže prebudenie v noci sa považuje za normálne .

Hluk na ulici, pohyb vášho partnera v posteli, pocit chladu alebo tepla alebo nočná mora, môže spôsobiť, že sa zobudíte na niekoľko sekúnd alebo minút, ak však v nasledujúci deň ráno budete odpočívať, nie je dôvod na obavy . Problém nastáva, keď sa zobudíme unavený, v zlom nálade a s pocitom, že sme nespal dobre, v tých prípadoch, čo nás spôsobuje bdelý stav uprostred noci?

Prečo sa niekoľkokrát prebúdza v noci?

Ako už bolo zrejmé, prebudenie počas noci je normálne. Ale keď to ovplyvní náš odpočinok, je dôležité nájsť príčinu problému a pokúsiť sa ho vyriešiť, aby sa zabezpečil dobrý spánok.

Niektoré z častých dôvodov, prečo sa prebúdza v noci, sú:

Úzkosť alebo nahromadené napätie

Keď prejdeme obdobia stresu, fyzického alebo emočného napätia alebo máme nejaké obavy, je normálne trpieť úzkosťou. Tieto podmienky nám môžu zabrániť tomu, aby sme rýchlo zaspali, akonáhle konečne zaspíme, budeme v stave podvedomého bdenia, ktorý nám nedovolí správne odpočívať, čo nás spôsobí, že sa budeme niekoľkokrát prebúdzať v noci, nedokáže zosúladiť sen.

Pred riešením tejto situácie je veľmi dôležité čeliť a vyriešiť to, čo vytvára úzkosť. Niektorí ľudia sa domnievajú, že nie sú úzkostliví, ale keď si vezmú čas analyzovať svoje každodenné starosti, zistia niečo, čo im spôsobuje nepríjemné pocity: nezhoda v práci, problém s rodinným príslušníkom, agresívna situácia atď. Spýtajte sa, čo nás ovplyvňuje, je základom pre jeho riešenie a odpočinok lepšie.

Každodenné cvičenie, horúce kúpele v noci a stimulujúce aktivity, ktoré nám umožňujú uvoľniť stres, nám môžu pomôcť s týmto problémom riešiť. V našich článkoch, ako prekonať úzkosť a domáce lieky na kontrolu úzkosti, vám ponúkame alternatívy, ktoré vám pomôžu.

Majú veľmi ťažké jedlá

Prebúdzaš sa uprostred noci vždy, keď si veľa večer alebo keď si pili alkohol? To nie je prekvapenie a je to, že ak náš žalúdok má problémy stráviť to, čo sme jedli, budete mať tiež ťažkosti s spánkom dobre. Na ľahkú výživu a aspoň 2 hodiny pred spaním, ako aj na zmiernenie konzumácie alkoholu, vám pomôže spať nepretržite v noci.

Spávajte v nevhodnom prostredí

Veľa tepla, chladu, odpočinku v hlučnej miestnosti, nedostatočne vetranej miestnosti alebo tam, kde vstupuje pouličné svetlo, môže mať vplyv na náš oddych, čo sťažuje hlboké usnutie. Je dôležité spať v miestnosti, kde sú k dispozícii všetky podmienky na odpočinok, a preto urobte potrebné opatrenia na zlepšenie životného prostredia a zabezpečenie lepšieho spánku.

Ak je problém hluk spí s konektormi, ak veľa svetla príde, nainštalujte záclonu, ak sú problémy s vetraním, použite fanúšikov. Všetko má praktické riešenie, nájdite to.

Zlé návyky spánku

Spánok s televízorom zapnutý, až do minúty pred spaním, čítaním alebo sledovaním príliš stimulujúcich programov, všetky tieto návyky môžu spôsobiť úzkosť, napätie alebo nesprávne odpočinúť, takže je vhodné sa im vyhnúť.

Poruchy spánku

Hovorenie spánku, spánok, trpiaci paralyzáciou spánku, chrápanie alebo trpiaci spánkovou apnoe sú len niektoré z porúch, ktoré môžu výrazne ovplyvniť náš oddych, čo nás spôsobí, že sa budeme v noci a z úsvitu cítiť, že sme nespali správne.

Berúc do úvahy niektoré opatrenia na dobrý spánok, vyhnite sa negatívnym stimulom, znížte napätie a odpočívajte vo vhodnej miestnosti, sú niektoré z riešení, ktoré nám môžu pomôcť vyhnúť sa týmto epizódam. V prípade ľudí, ktorí chrápajú alebo trpia spánkovou apnoe, pozývame vás, aby ste si prečítali naše články o tom, ako zastaviť chrápanie a ako liečiť spánkové apnoe, aby ste našli včasné odporúčania pre tieto prípady.

Návšteva lekára

Ak žiadne z vyššie uvedených odporúčaní nepracuje pre vás alebo ak si myslíte, že príčina, pre ktorú sa niekoľkokrát prebúdza v noci, nezodpovedá tým, ktoré sme predtým vystavili, je najlepšie navštíviť lekára na všeobecnú kontrolu, aby sme zistili, či problémy k odpočinku sú kvôli niektorým základným podmienkam.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.