Máte problémy s nárastom telesnej hmotnosti ? Môže to byť kvôli vášmu metabolizmu, vašej genetike alebo že máte veľmi aktívny život, ale ak by vás to malo stáť tukom, mali by ste vedieť, že existuje rad zmien, ktoré môžete použiť vo svojej rutine a ktoré vám pomôžu získať niekoľko kilogramov zdravé a bez rizika pre vaše zdravie. Majte na pamäti, že nestačí, aby ste začali jesť rýchle občerstvenie alebo sladkosti, pretože tieto potraviny môžu zvyšovať hladinu cholesterolu a spôsobovať kardiovaskulárne ochorenia, obezitu atď. V tomto článku vám poskytneme kľúče, aby ste sa naučili, ako získať zdravie a že máte zdravé a fitné telo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie vitamíny na váhu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Skôr ako začnete hovoriť nejakú taktiku, aby ste získali váhu zdravým spôsobom, je dôležité, aby ste zistili, aký môže byť dôvod, prečo vás toľko stojí, aby ste získali váhu. Už sme vám povedali, že môžete mať rýchly metabolizmus, že ste nervózny človek alebo že máte veľa fyzickej aktivity, s ktorou spálijete kalórie.

Môže sa však stať, že máte nejaký druh porúch alebo porúch v metabolizme (ako je hypertyreóza ), ktoré by malo byť liečené individuálnym spôsobom lekárom. V tomto článku vám poviem, aké sú príznaky hypertyroidizmu, ale najdôležitejšie je, že ak sa obávate, že je to váš stav, prejdite na špecialistu.

2

Aby ste mohli získať váhu, je zrejmé, že musíte denne zvyšovať kalórie, ktoré jesť. Dávajte si však pozor na to: nie všetko stojí za to, ale bude potrebné, aby potraviny, ktoré pridávate do vašej stravy, boli zdravé a nepoškodili vaše telo. Takže neberte nekontrolované potraviny plné tuku alebo cukrov a vyberajte si zložky, ktoré majú kalórií, ale sú prospešné pre vaše telo.

To, čo chceme hľadať, je zvýšiť hmotnosť tela, ale neplniť telo s tukom, takže si musíte vybrať konkrétne potraviny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ, ale bez rizika vášho zdravia.

3

V tomto zmysle je dôležité, aby ste vedeli, že niektoré z najlepších potravín získajú zdravú hmotnosť, ktorá zvýši vašu hmotnosť, ale bez toho, aby sa tuk uchovával vo vašom tele a skončil tak poškodením vašej vnútornej funkcie. Tu objavíme niektoré z týchto zložiek:

• Telecí : je to jedlo, ktoré nám poskytuje zdravé bielkoviny bohaté na železo a ktoré poskytuje telu užitočné tuky a kalórie. Tiež nezabudnite, že bielkovina je dokonalá na zvýšenie svalovej hmoty, a preto vám ukáže viac korpulentné.

• Orechy : sú potraviny, ktoré sú plné dobrých tukov a ktoré zvyšujú hladinu kalórií vašich jedál zdravým spôsobom. Takže ak chcete byť zdraví, odporúčame vám pridať do vašich šalátov napríklad niekoľko orechov alebo trochu zmiešať v jogurte počas doby občerstvenia.

• Syrové alebo mliečne výrobky : je to produkt bohatý na tuky, ale tiež poskytuje nášmu organizmu základné nutričné ​​zložky, ako je vápnik.

• Milkshakes s mliekom : s týmito nápojmi môžeme poskytnúť našemu telu vitamíny s ovocím a mliekom, ale okrem toho pridáme dodatočný príspevok tuku a kalórií, ktorý nám dáva celé mlieko.

• Luskoviny : sú veľmi bohaté na živiny, ako je železo, bielkoviny a uhľohydráty, ale poskytujú aj množstvo kalórií. Preto môžete tieto recepty pridať do svojho života a dosiahnete zdravý prírastok hmotnosti.

• Dobré tuky : medzi jedlami bohatými na tuky sú niektoré, ktoré nám dávajú zdravie pre naše telo, ako je to v prípade olivového oleja, avokáda, modrej ryby, kokosu atď.

4

Ako môžete vidieť, trik, aby ste sa dostali do zdravia, je začleniť do stravy potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale navyše poskytujú našemu telu živiny a vitamíny, ktoré sú priaznivé pre jeho správne fungovanie. Práve z tohto dôvodu by ste sa mali vyhýbať náplni iných výrobkov, ktoré nám poskytujú množstvo kalórií, ale neobsahujú žiadne živiny.

Tieto potraviny sú známe ako " prázdne kalórie " a sú to všetky, ktoré nás priťahujú, ale bez zohľadnenia nášho zdravia. Tu objavíme potraviny, ktoré by ste sa mali vyhýbať priberaniu váhy zdraviu:

• Cukor : v tejto skupine sú zahrnuté všetky čokoládové výrobky, pečivo a balené sladkosti. Sú to potraviny plné tuku a kalórií, ale neposkytujú žiadne telo živín. Mali by ste tiež mať na pamäti, že biely cukor sa neodporúča ani preto, že je rafinovaný, stratil akýkoľvek vitamín, ktorý mal vo svojej prirodzenej kompozícii; V tomto prípade je najlepšie zvoliť si hnedý cukor, pretože okrem sladenia je bohatý na minerály.

• Rafinované uhľohydráty : s cestovinami, ryžou, chlebom a všetkými výrobkami vyrobenými z múky by sme sa mali vyhnúť tomu, aby ste ich vybrali, keď boli rafinované, to znamená, keď sú biele. Ak tomu tak nie je, odporúčame konzumovať výrobky vyrobené z celozrnnej múky, ktoré obsahujú rovnaké kalórie, ale poskytujú vlákninu a minerály nášmu telu.

• Alkoholické nápoje : iste ste vždy počuli, že alkohol obsahuje veľa kalórií, ale rovnako ako ostatné, neposkytuje žiadne telo živín, ako aj škodí správnemu fungovaniu našich orgánov a krvi. Preto nepatria do chyby pri pití viac alkoholu a rozhodnite sa, proti nemu, pre kalorické, ale výživné nápoje (ako napríklad tie, ktoré sme naznačili predtým).

5

Ale ak chcete získať váhu nielenže musíte urobiť tieto zmeny v strave, ale je tiež nevyhnutné, aby ste začali praktizovať fyzické cvičenie, ktoré je zamerané na zvýšenie svalovej hmoty vášho tela, a preto vyzeráte viac korpulentné a široké, Okrem toho je cvičenie nevyhnutné pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému a svalov, takže sa nestarajte o to, aby ste mali sedavý životný štýl, pretože by ste poškodili vaše zdravie.

Medzi všetkými cvičeniami, musíte vybrať tie, ktoré posilňujú svaly a tónujú vaše telo . V tomto zmysle, ak idete do telocvične, mali by ste použiť váhy alebo ísť do cielených tried, ktoré majú za cieľ zvýšiť svaly. V prípade, že športujete doma, môžete si vybrať cvičenia, ako sú drepy, sit-upy a váhy. V tomto článku vám ukážeme niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu získať tuk doma.

Samozrejme: na zvýšenie objemu vášho tela by ste mali robiť niekoľko opakovaní s vysokou hmotnosťou a opakovať niekoľko sérií. Napríklad, ideálne by bolo urobiť 6 sérií, ale 8 alebo 10 opakovaní každý, aby si sval zväčšili.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.