Meditácia je veľmi široká prax, ktorá zahŕňa techniky, ktoré podporujú relaxáciu. Význam relaxu má iný význam v závislosti od vašej osobnosti a chuti, sú tu tí, ktorí sa oddychujú pred konzolou videohry, čítajú knihu alebo vám dávajú masáž, avšak v tomto článku sa zameriame na relaxáciu z tohto pohľadu. pohľad na meditáciu, preto vám ukážeme niektoré meditačné cvičenia, ktoré vám uvoľnia .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť Zen meditáciu

Výhody meditácie pre zdravie

Denne nás vedie k pocitu stresu as veľmi vysokou úrovňou úzkosti, každodennými zodpovednosťami a neistou budúcnosťou prispieva k týmto patologickým stavom, ktoré majú vplyv na naše zdravie. Z tohto dôvodu je potrebné odpojiť, týmto spôsobom nielenže budeme môcť myslieť jasnejšie, ale na chvíľu odviesť pozornosť od našej reality, meditácia bude mať nielen vplyv na vašu myseľ a ducha, ale vo vašom tele. Tu sú niektoré výhody meditácie pre zdravie :

• Znižuje krvný tlak a bráni ochoreniu srdca.
• Zlepšuje pokoj a hlboký spánok.
• Znižuje stres a úzkosť
• Pomoc pri koncentrácii.
• Bojujte proti depresii.
• Zlepšuje náladu.

Hlboké dýchanie

Učiť sa tieto techniky nie je ťažké, ale vyžaduje, aby disciplína bola stála a musíte si vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Technika hlbokého dýchania je začiatkom akejkoľvek relaxačnej techniky a môžete ju kombinovať s inými prvkami, ako je hudba alebo aromaterapia . Táto metóda vám umožní vdychovať čo najviac kyslíka a tým sa vytvorí stav relaxácie, ktorý vám umožní znížiť stres alebo úzkosť. Ak chcete precvičiť hlboké dýchanie, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Pripravte si miesto, kde sa budete cítiť dobre.

• Sedte si s chrbtom rovno s nohami rovnobežne a nohy dobre podopreté na podlahe.

• Položte jednu ruku na hruď a druhú na žalúdok a začnite sa inšpirovať a všimnite si, čo sa deje pod vašimi rukami .

• Vydychujte ústa, ale udržujte si brucho kontrahované.

• Znova sa nasaďte, kým sa vaše brucho nenaplní, a preskúmajte svoje dýchanie hlbšie a premýšľajte nad tým, čo sa stane pri inhalácii, ktorá sa pohybuje ako prvá, ak sa hrudník pohybuje súčasne s bruchom. Urobte to 3 minúty .

• Ak je pre vás ťažké to urobiť, vyskúšajte si ľahu so svojimi nohami rovno a mierne od seba a položte ruky na svoje bočné strany dlaňami smerom hore a opakujte kroky vysvetlené vyššie.

Relaxácia svalov

Táto metóda môže zahŕňať niekoľko fáz pre prácu s rôznymi svalmi od nohy po tvár a ide o zmršťovanie a uvoľnenie týchto svalových skupín, týmto spôsobom budete schopní odhaliť oblasti, ktoré sú napäté v dôsledku stresu . Postupujte podľa nasledujúcich krokov:

• Urobte si pohodlie, noste ľahké oblečenie a odoberte si topánky.

• Trvať niekoľko minút, kým dýchate pomaly.

• Keď ste pripravení začať, začnite tým, že svoju pozornosť upriamite na pravú nohu.

• Napojte svaly tak silného, ​​ako môžete, počítajte až 10 a pusťte.

• Uvoľnite pravú nohu a všimnite si, ako napätie zaniká.

• Zostaňte uvoľnený na niekoľko minút a teraz urobte to isté s druhou nohou.

• Opakujte tento proces vrátane stehien, bokov, žalúdka, hrudníka, chrbta, ramien, krku, ramien a tváre.

Tai chi

Ďalším cvičením na rozjímanie je tai chi, bojové umenie vyvinuté v Číne, ktoré umožňuje zlepšiť kvalitu života duševne i fyzicky. Táto technika pozostáva z vykonávania pomalých a tekutých pohybov, ktoré predstavujú formu meditácie v pohybe .

Na začiatku sa táto metóda používa na boj proti rukám, no v súčasnosti ide o techniku ​​viac zameranú na spirituálnu, duševnú a telu spojenie. Pohyby v tai chi sú zamerané na relaxáciu, zlepšenie cirkulácie a koncentráciu dýchaním. Môžete sa prihlásiť do triedy v tejto technike, alebo je tiež veľmi bežné vidieť skupiny, ktoré ju praktizujú v parkoch a sú zvyčajne zadarmo.

jóga

Jóga je fyzická a duševná disciplína s pôvodom v Indii a je koncentrovaná v hlbokých dychoch. Je to vynikajúca forma meditácie, ktorá vám umožní znížiť stres a úzkosť a zároveň pomôcť zvýšiť svalovú silu a rovnováhu, ako aj zlepšiť silu a flexibilitu.

Kľúč v jogy, rovnako ako v ostatných technikách, má byť konštantný, pretože to bude takým spôsobom, v ktorom budete mať možnosť vidieť veľké pokroky. Pamätajte, že myseľ je ako sval, ktorý sa musí vykonávať, a preto si vytvorte rozvrh, v ktorom môžete navštevovať triedu buď v posilňovni, alebo vonku a začať využívať túto prax.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.