Určite v niektorých okamihoch ste pocítili ohromnú túžbu po jedle a zvyčajne potraviny, ktoré požadujeme, nie sú zvyčajne veľmi zdravé: ak je to koláč, ak je to pizza, či čokoládová cukrovinka a tak ďalej. Tento hlad nie je fyziologický hlad, ale je to psychologický hlad spôsobený úzkosťou .

Chceme vám ukázať, ako ovládať úzkosť, ktorú chcete jesť, tým, že vám prinášame niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu zastaviť tú túžbu po niečom zožrať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako kontrolovať úzkosť s domácimi prostriedkami

Túžba jesť

Stres, nudy alebo osobné problémy nás môžu stať úzkosťou; Tento stav mysle mení našu myseľ a naše nervy môžu viesť k útoku úzkosti, ktorá je pre srdce veľmi nebezpečná; Z tohto dôvodu je dôležité naučiť sa vyhnúť sa úzkosti .

Jedným z príznakov úzkosti je jedenie o jedle: ak máte nekontrolovateľnú túžbu jesť sladkú alebo nezastaviteľnú túžbu pojednať celú pizzu so salámou bez toho, aby ste boli ťažko hladní, je pravdepodobné, že úzkosť je to, čo Protestujem ti tieto jedlá túžby.

Poruchy príjmu potravy, väčšinu času, súvisia s emocionálnymi problémami, aby sme vedeli, ako kontrolovať úzkosť, aby sme mohli jesť. Prvá vec, ktorú musíme urobiť, je znížiť stresové situácie v našich životoch.

Znížte cukor

Ak chcete vedieť, ako kontrolovať úzkosť o jedle, je dôležité, aby ste potlačili nadmernú spotrebu cukru vo vašej strave. Prečo? Pretože je známe, že cukor je návyková látka: to znamená, že čím viac cukru budete jesť, tým viac budete chcieť jesť po celý deň. Znížte spotrebu cukru a znížte túžbu po jedle po celý deň.

Pite vodu

Špecialisti na výživu naznačujú, že pocit hladu je často zmätený s pocitom žíznenia: to znamená, že si myslíte, že máte hlad, keď v skutočnosti vaše telo potrebuje hydratovať. Z tohto dôvodu a aby sa predišlo tomuto zmätku, odporúčame piť medzi 1, 5 litrom a 2 litrami vody denne. Tu je niekoľko tipov, takže viete, ako piť viac vody počas dňa .

Tiež, ak chcete znížiť pocit hladu pred sedením pri stole, môžete si vziať veľký pohár vody, ktorý vás uspokojí a nebude pohlcovať všetko, čo ste pred sebou.

Postarajte sa o vašu spíž

Ak sa chcete dozvedieť, ako ovládať úzkosť pri jedení, prvú vec, ktorú musíme urobiť, je niečo, čo sa zdá byť veľmi logické: nemať doma pokušenia. Keď pôjdeme do supermarketu, môžeme nákupný košík naplniť množstvom produktov, ktoré by sme sa mali vyhnúť tomu, aby sme mali v komore, ak sa chceme vyhnúť úzkosti v súvislosti s jedlom .

Od vás odporúčame, aby ste nahradili "lákavé" produkty zdravšími výrobkami: namiesto čokoládovej hobliny získate niektoré obilniny s čokoládou a vlákninou; Namiesto mikrovlnnej popcorn nakúpte orechy. Výsledok je jednoduchý: ak ho nemáte doma, nebudete mať pocit, že ho budete jesť.

Jedzte 5 krát denne

Určite nie je to po prvýkrát, čo počujete, že viesť zdravý život, ktorý by ste mali jesť päťkrát denne. A je to, že dávať jedlo nepretržite vo svojom tele, odstrániť pocit hladu, a preto potlačiť túžbu po jedle . Odporúča sa, aby ste vykonávali zdravej výživy a aby ste zahrnuli príjem ovocia medzi hodiny.

cvičenie

Ako sme už uviedli, túžba po jedle je odvodená z nervovej nerovnováhy: stres, problémy alebo starosti spôsobujú, že úzkosť preberá vašu myseľ. Preto je cvičenie dobrým spôsobom, ako bojovať s úzkosťou, pretože rozptýliť myseľ a uvoľniť nahromadenú energiu.

Ak chcete pracovať s úzkosťou s fyzickým cvičením, odporúča sa vykonávať cvičenia, ktoré prispievajú k duševnej relaxácii, ako je jóga; V tomto článku vás naučíme, ako jóga pomáha vášmu telu a mysli.

Kreativita v kuchyni

Ďalším spôsobom, ako musíte vedieť, ako ovládať úzkosť, ktorú chcete jesť, je to, že vaša strava zahŕňa jedlá a chuťové látky, ktoré potešia vaše chuťové pohárenie. Trik je nahradiť menej zdravé pokrmy, ktoré sú tak príťažlivé, keď máte strach, pre iné zdravšie pokrmy a tiež veľmi bohatú chuť.

Obnovte svoje obľúbené jedlo tak, aby ste sa zmenili na zdravú výživu, napríklad talíř z bolonézskych cestovín pre jednu cestovinu so zeleninou: pocit jedenia cestovín je rovnaký, ale výsledok je pre naše zdravie výhodnejší. Urobte to isté s inými pokrmmi, ktoré sú lákavé pre váš chuť!

Distráete

Jednou z príčin úzkosti o jedle je nuda, alebo ak nie, koľkokrát ste boli doma jedno popoludnie a odišiel do chladničky, aby zistil, čo tam bolo? Táto situácia je určite známa, aby ste sa vyhli úzkosti stravovania spôsobenej nudou. Všetko, čo musíme urobiť, je odvrátiť sa od seba: vziať knihu, vložiť film alebo redecorovať svoj dom. Uvidíte, ako s rozptýlením zmizne túžba po jedle.

Oddychujte v noci

Spánok dobre je tiež dôležité pre zníženie úzkosti a aby vaše telo cítiť spokojný po celý deň. Pokojný spánok stimuluje hormón, ktorý je zodpovedný za to, že mozog hovorí, že sme spokojní: hormón leptín. Ak je vaše telo spokojné a oddýchnuté, úzkosť sa nevyvíja, a preto naše stravovanie nebude ovplyvnené.

Prečítajte si tento článok, ak chcete vedieť, ako lepšie spať.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.