Hoci nie je možné zvýšiť veľkosť prsníkov prirodzene, cvičenie a tonovanie svalov na hrudi umožňuje predviesť viditeľne väčšiu a zmyselnejšiu bustu . Musíte len pravidelne vykonávať lokalizované cvičenia, ktoré v kombinácii s vyváženou a zdravej výživy budú perfektným vzorcom na zlepšenie pevnosti a tónu tejto časti tela. Nenechajte si ujsť nasledujúci článok, kde vám ukážeme najlepšie cvičenia na zvýšenie prsníkov .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Smoothies na zvýšenie svalovej hmoty Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Kľučky. Vykonávanie push-upov je istým spôsobom, ako posilniť prsný sval nachádzajúci sa tesne pod prsným tkanivom, ktorý pri dobrých tónovaní dáva pocit väčšieho objemu umožňujúce viditeľne zväčšovať veľkosť prsníkov. Stačí sa postaviť na podlahu v štvorcestnej polohe (štyri nohy), takže dlane rúk a kolená spočívajú na podlahe. V tejto polohe as úplným priamym kĺbom ohnite ruky s lakťami smerom k zemi čo najviac a vráťte sa hore. Vykonajte tri sady 15 opakovaní v každom z nich.

2

Cvičenie 1 s činkami. Použitie činiek je skvelé, aby cvičenia na zvýšenie prsníkov poskytli lepšie výsledky. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy mierne od seba a ohybte a chrbte rovno. Teraz držte činky s dlaňami smerom dole, držte ruky natiahnuté a prilepené na každej strane tela. Jednoducho musíte zdvihnúť jednu ruku pred sebou, kým nedosiahnete presnú výšku ramena a neustále sa v tejto polohe na 5 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie aspoň dvakrát s každou rukou.

3

Cvičenie 2 s činkami. Ak chcete cvičiť toto druhé cvičenie s činkami na zvýšenie poprsia, musíte mať podložku na podlahu. Ležte tvárou v tvár v držaní činka v každej ruke, natiahnite si ruky von do druhu "T" s vaším telom a najprv zdvihnite ruku, kým nedosiahnete úroveň hrudníka. Keď skončíte, vykonajte rovnaké cvičenie s druhou rukou.

4

Cvičenie stláčate ruky. To je jedna z najjednoduchších cvičení, ktorú môžete urobiť doma, aby ste zvýšili objem prsníkov. Sedte si vzpriamene rovno, pripojte sa k dlane rúk pred hrudníkom tak, aby sa obe palce dotýkali tej časti tela. Pevnosť a stlačte jednu ruku na druhú jednu minútu a všimnite si, ako sa svaly na hrudi zmrštia.

5

Cvičenie naťahovanie ramien. Jedná sa o klasické strečové cvičenie, ktoré tiež umožňuje cvičenie zvieracích svalov. Musíte si len predtiahnuť svoju ruku a ako vidíte na obrázku, držte lakeť s opačnou rukou pôsobiacou tlak smerom von. Vykonajte päť sád 15 opakovaní s každou rukou a začnete si všimnúť rozdiel.

6

Ak navyše k cvičeniu týchto cvičení na zvýšenie prsníkov, chcete nájsť niektoré účinné triky, ktoré vám pomôžu ukázať pevnejšie a viditeľne väčšie hrudník, odporúčame vám, aby ste si poradili článok Triky na zvýšenie prsia.