Jeden z najlepších športových aktivít, ktoré môžete urobiť na udržanie fit, beží. Okrem zlepšenia vášho fyzického zdravia vám táto prax pomôže uvoľniť stres a vyčistiť svoju myseľ. To je dôvod, prečo sa v poslednej dobe mnoho ľudí prihlásilo k jazdcovi fenoménu a pripravuje sa na populárne preteky. Ale niekedy je problém mnohých ľudí, že túto aktivitu nevykonávajú dobre. Nedostatok vytrvalosti, ktorí chcú robiť viac kilometrov ako vy, nemajú primeranú intenzitu alebo nerešpektujú časy odpočinku, sú niektoré z dôvodov, prečo niektorí ľudia prestali behať po krátkom čase. Preto z dnešného .com vám prinášame praktické rady, ako trénovať na test odolnosti.

Tiež vás môžu zaujímať: Ako trénovať s monitorom srdcového tepu Postupujte nasledovne: 1

Hoci a priori sa zdá, táto aktivita nie je tak jednoduchá, ako vychádzanie, aby ste bežali dni v týždni udržiavali rovnaké tempo a vždy cestovali rovnakými kilometrami. Vykonanie niektorých dobrých tréningov je nevyhnutné, aby sme mali väčší odpor rýchlejšie, vyhýbali sa možným zraneniam a bez toho, aby sme sa dostali do nudy, čo nás môže povzbudiť k odchodu.

2

Niečo dôležité na začiatok, je vytvoriť kalendár a dobre vybrať dni tréningu. Pre začiatočníkov je trikrát týždenne na začiatku najlepšie. Postupne dôjde k zvýšeniu počtu dní v dôsledku rastu formy. Nechceme sa dostať do pochodu viac, pretože niekedy "menej je viac" a "viac je menej". Prerušenia môžu byť označené nasledovne:

• Mäkký tréningový deň / deň odpočinku.
• Trvalý tréningový deň / dva dni odpočinku.

3

Ďalším dôležitým aspektom, ktorý je potrebné zvážiť pri výcviku testu odolnosti, je začať s vzdialenosťou, ktorá je prijateľná pre váš fyzický stav. S prechodom týždňov sa táto vzdialenosť môže zvýšiť a priniesť nové výzvy, ktoré sú pre vás dosiahnuteľné. Rovnako vám odporúčame, aby ste každý týždeň zvýšili vzdialenosť o 5 alebo 10% viac.

4

V odrode je chuť. Vyhnite sa rutinám a označte rôzne rytmy. Napríklad, jeden deň môžete spustiť malú vzdialenosť pri vysokej rýchlosti, ďalší deň môžete urobiť dlhý a hladký závod a tretí deň venovať, aby sa séria, 5 série 300 metrov s intenzívnym tempom je dobrý vzorec na štart.

5

Robiť to tak vám umožní získať odpor a vyhnúť sa stagnácii. Navyše sa s každou praxou pracuje s iným typom odporu:

• V dňoch, keď urobíte sériu, budete pracovať anaeróbne a budete posilňovať svaly nohy.
• V dňoch dlhej kariéry budete pracovať s aeróbnym odporom.
• Dni rýchleho a intenzívneho preteku vám pomôžu pracovať s únavou, aby ste dokázali odolávať dlhšiemu úsiliu.

Doprajte tieto cvičenia s cyklistickým alebo plavkovým tréningom, bude to znamenať zvýšenie odporu ešte viac.

6

Vykonávať tieto cvičenia dobre a mať trpezlivosť a vytrvalosť, v priebehu niekoľkých týždňov si všimnete zlepšenie av priebehu niekoľkých mesiacov budete pripravení zúčastniť sa pretekov a vytrvalostných testov.