Ak chceme zlepšiť náš fyzický tvar a aj naše zdravie, odporúčame viesť zdravý a vyvážený život. Preto sa odporúča pravidelne vykonávať fyzické cvičenie . Pokiaľ si prajete, môžete doma cvičiť. Bolestná časť, tá, ktorá sa toľko bojí a že sa vyvíja toľko úsilia, je najjednoduchšie vystupovať z nášho domova. V .com vysvetľujeme, ako robiť brušné cvičenia doma, aby ste mohli vidieť ploché torzo, svalnaté a bez lásky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Abdominálne cvičenie doma pomocou pohovky Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Nájdite si podložku a ležte na podlahe, kde môžete sedieť: ležiace smerom nahor, nohy otvorené na bokoch a ohnuté, nožičky spočívajúce na podlahe, ruky na krku, zdvihnúť kmeň podlahy vo výške pása.

Pri tomto type cvičení brucha sa dostanete do hornej časti brucha a dostanete "malé štvorčeky". Najlepšia vec je, že urobíte 15 opakovaní, odpočívajte a zopakujte cvičenie pre 2 ďalšie série. V tomto článku zistíme, ako urobiť horné drvenie, ak chcete ukázať čokolády.

2

Ďalšie cvičenie, ktoré môžete urobiť doma, je nasledovné. Musíte ležať na podložke, pozerať sa, nohy natiahnuté a spolu, zdvihnúť nohy čo najviac a zároveň sa pokúšať dotknúť ruky nohami.

Predovšetkým nevytvárajte krčné svaly ani neodstraňujte kmeň zeme, pretože tým spôsobíte, že svaly v tejto oblasti budú lepšie.

3

Spodná časť brucha by sa mala používať tak, aby mala ploché a silné brucho. Jedným z najlepších cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť to je ten, ktorý zistíme nižšie: budete musieť ležať na podložke, natiahnuť nohy úplne hore a znížiť ich ohybom kolená smerom k hrudi.

Trik, ktorý sa dá urobiť v tomto cvičení, je to, že sa nedotýkajte zadku na podložke, alebo keď zdvihnite nohy alebo keď ich znížite, takým spôsobom sa dostanete do práce oblasti. Do 3 sád 15 opakovaní pracovať dobre.

4

Ďalšou z najlepších brušných cvičení doma, ktoré vám pomôžu posilniť oblasť dolného brucha, je ležať na podložke a zdvihnúť nohy rovnobežne s podlahou. Toto cvičenie nevyžaduje žiadny iný typ pohybu ako udržanie nohy čo najbližšie k zemi. Držte sa 15 sekúnd, odpočívajte a urobte ďalšie 2 série. V priebehu času budete mať srdcový infarkt.

5

Nemali by sme ani ignorovať bočné brušnice, ktoré spôsobia, že náš trup je vyrezávaný a zmizne prebytočný tuk, ktorý sa zvyčajne hromadí v oblasti pása. Jednou z najlepších cvičení, ktorú môžete urobiť pre prácu s touto oblasťou, je bicykel.

Budete musieť ležať na podložke, zdvihnúť kolená a vytvoriť uhol 90 stupňov a položiť ruky pod hlavu. Cvičenie pozostáva zo snaženia dotýkať sa ľavého kolena s pravým lakeťom a naopak, zatiaľ čo pohybujete nohami, ako keby ste šlapali na bicykli. Do 15 opakovaní počas 3 sád a zistíte rozdiel.

6

Ak trpíte akýmkoľvek typom ochorenia alebo zranenia z brušnej oblasti, nechajte ho byť odborníkom, ktorý vám povie, aké cvičenia sa majú vylepšiť a ako ich môžete prispôsobiť svojmu prostrediu. Predovšetkým nedávajte silu chrbta, keď robíte cvičenia, pretože ide o to, že sú to svaly brucha, ktoré pracujú a posilňujú.

Ak ste začiatočník, odporúčame vám najprv požiadať trénera o pomoc, aby vám poradil a kontroloval, či to robíte správne alebo nie; Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť zraneniam a bolestiam chrbta a / alebo krku.

tipy

• Ak trpíte zranením, poraďte sa so svojím lekárom a povedzte, aké cvičenie je pre vás najlepšie.
• Buďte opatrní v prvých dňoch, budete trpieť stuhnutím.
• Začnite vytváraním krátkych sérií a postupne ich zvyšujte.