Myslíš, že začneš vo svete jogy ? Táto orientálna veda nielenže dokáže svoju fyzickú telesnú aktivitu robiť silnejšou a flexibilnejšou, ale zároveň dokáže uplatniť myseľ a dosiahnuť tak fyzickú a duchovnú rovnováhu, ktorú dosiahne len niekoľko iných športových praktík. Jóga je založená na vykonaní série postojov, ktoré vás nútia udržať si rovnováhu a dosiahnuť širokú informovanosť o vašom tele a sile mysle. Ak sa chcete začať dostať do tohto životného štýlu, navrhujeme niektoré z najlepších cvičení jogy pre začiatočníkov .

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 joga asanas pre začiatočníkov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jednou z najlepších cvičení jogy pre začiatočníkov je postoj hory alebo tiež známy ako " tadasana ". Je to veľmi jednoduchá, v ktorej stačí stojať na jogovej podložke alebo cvičením mierne oddeľovať nohy a smerom dopredu, chrbát úplne rovný a ramená uvoľnené vedľa tela.

Teraz stačí otvoriť ramená, zdvihnúť brucho a pocítiť, ako sa hrudník rozširuje. Táto pozícia je určená na to, aby ste si všimli, ako vaše telo rastie zo zeme, rovnako ako stromy. Je dôležité, aby ste cítili svoje nohy pevne na zemi, dýchali si hlboko a ste si vedomí celého tela. Ak uprednostňujete, namiesto toho, aby ste si svoje ruky rozložili vedľa tela, môžete položiť ruky na výšku hrudníka.

2

Stojan stromu alebo " Vrksasana " je tiež jedným z najjednoduchších, ako začať robiť jogu. Aby ste to urobili, musíte byť v pozícii, ktorú sme spomenuli predtým, na vrchole, spojte ruky na výšku hrudníka s uvoľnenými ramenami a udržujte rovnováhu a stabilitu.

Potom budete musieť zdvihnúť jednu z vašich nôh ohybom kolena a položiť podošvu na vnútornú stranu stehna; Predovšetkým musíte brať do úvahy, že noha nemôže zostať na kolene, pretože by ste ju mohli ublížiť. Ruky môžu byť pripevnené na výšku hrudníka, alebo ak chcete, môžete zdvihnúť ruky smerom k oblohe, ako to ukážeme na priloženom obrázku. V ideálnom prípade držte polohu medzi 30 sekundami až 1 minútu a potom vymeňte nohy.

3

Pozícia bociana alebo Padahasthasana je tiež jedným z najlepších pre robenie jogy pre začiatočníkov. Ide o to, aby ste začali s postojom hory (čo je základom pre jogu) a po 20 sekundách sústredených a uvedomujúc si svoje telo, budete musieť spustiť ruky priamo na zem zatočením chrbtice a pokúšaním sa dotknúť koncov tela. nohy. Keď ste takto, budete musieť odpočívať a dýchať hlboko pocit, ako vaše svaly natiahnuť.

Potom zdvihnite svoje telo na vrchol tým, že zdvihnete ruky a vrátite sa, aby ste obnovili držanie tela. dýchajte a vráťte sa, aby sa telo znížilo, cítilo, ako sa oslobodíte zo vzduchu a z vlastného tela. Vykonajte 15 opakovaní .

4

Ďalšou dobrou jógiou pre začiatočníkov je motýľ alebo tiež známy ako " Baddhakonasana ". Budete musieť sedieť na podlahe a položiť nohy ohybne spájajúce chodidlá vašich nôh. Držte si chrbát rovno a cíťte, ako sa tiahla chrbtica. Dýchajte hlboko a pokojne cez nos a keď máte pocit, že ste spokojní s pozíciou vášho tela, budete musieť pomaly spúšťať telo dopredu, ako keby ste sa chceli dotýkať nohy čelo.

Týmto cvičením budete môcť natiahnuť svoje svaly, väčšiu pružnosť vášho tela a môžete sa zopakovať počas 15 opakovaní .

5

Detská pozícia alebo " Balasana " je tiež ideálna pre ľudí, ktorí chcú začať s jogou. Budete musieť byť podporený na podlahe s kolenami ohnutými a podporenými, budete musieť znížiť chrbticu a smerovať k oblohe udržiavať ruky v blízkosti kolená, ako vám ukážeme na obrázku.

Existuje ďalšia variácia tejto polohy, v ktorej sú ramená napnuté smerom k hlave. Ale robiť to tak, ako navrhujeme, dosiahnete väčšiu fyzickú a duševnú relaxáciu, pretože vaše ruky sú v rovnováhe s vašim telom. Táto póza je relaxácia, takže ideálom je snažiť sa relaxovať, nevedieť o svojom tele, ale usilovať o pokoj a pokoj.

6

Tento zoznam dokončíme tak, že označíme inú cvičenie jogy pre začiatočníkov: psa, ktorý vyzerá hore alebo " Urdhva Mukha Svanasana ". Aby ste to urobili, budete musieť ležať na podlahe úplne nadol a položiť ruky na vrchole lakťov. Trochu oddeľte nohy a nechajte ich úplne natiahnuté na podlahe.

Cvičenie je založené na posúvaní bokov dole, utiahnutí svalov svalov; potom stlačte hore a zdvihnite hrudník z podlahy a zdvihnite krk a hádzať hlavu späť. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte rovnakú pozíciu 10 alebo 15 krát .

7

Teraz, keď viete, že najlepšie postoje jogy začnete robiť tento šport, mali by ste vziať do úvahy niekoľko odporúčaní a základných tipov, ktoré vám pomôžu precvičiť toto cvičenie bezpečne a zdravo pre vaše telo. Berte na vedomie:

• Nevyťahujte svoje telo : pamätajte na to, že jóga je pasívna gymnastika, ktorá dosiahne väčšiu elasticitu a flexibilitu vášho tela, ale progresívne. Buďte trpezliví a po kúsku už budete cítiť výhody jogy vo vašom tele.

• Cvičenie telo vždy v rovnakých častiach : jogu hľadá fyzickú a duševnú rovnováhu, preto začnete tým, že robíte pozíciu, ktorá pracuje jednou nohou, neprestaňte ju opakovať s druhou, aby ste udržali túto rovnováhu a nestratili svoje telo.

• Relaxácia a meditácia po zasadnutí: zvyčajne sa odporúča, aby ste po ukončení cvičenia rutinovali 5 alebo 10 minút meditácie, aby ste získali svojho ducha naplnený pokojom a pokojom.

• Pravidelne praktizujte jogu : namiesto toho, aby ste robili 1-hodinové zasadnutia len dvakrát týždenne, je lepšie venovať jogu 10 minút denne . Musíte mať na pamäti, že toto cvičenie nie je ako bežné, ale že okrem úplnej harmónie so svojím telom a so svojím prostredím dosiahne vyššiu elasticitu.

• Jasné miesto : Ak sa rozhodnete robiť jógu doma, mali by ste si vybrať, aby ste ju precvičili v priestore, ktorý je pre ňu vybavený, s dobrým osvetlením, bez rozptyľovania a dostatočným priestorom na úplné natiahnutie.