Rovnako ako niektorí ľudia majú tendenciu k nárastu hmotnosti, iní majú ťažké získať tuk, bez ohľadu na to, koľko sa pokúšajú jesť viac. Na jednej strane táto sklon sa všeobecne vyskytuje v dôsledku metabolizmu, ktorý funguje rýchlejšie ako zvyčajne, to znamená, že spaľuje viac tuku ako súčasne s nadváhou alebo obéznou osobou. Na druhej strane táto tendencia zhubnúť môže byť spôsobená určitou patológiou, ako je hypertyroidizmus, anorexia nervosa alebo iné ochorenia, ako je napríklad výskyt rakoviny. Tiež existujú tí, ktorí hľadajú toto zvýšenie hmotnosti, aby sa zvýšila svalová hmotnosť.

V každom z týchto prípadov je najlepší spôsob, ako získať váhu, konzumovať potraviny alebo nápoje s vysokým obsahom kalórií. Preto v tomto článku vysvetľujeme, ako robiť domáce smoothies rýchlo získať tuky . Vyberte si recept, ktorý sa vám najviac páči!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako rýchlo získať tuk

Mango, banán a jogurtový smoothie pre rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti

Aj keď naším cieľom je získať váhu, neznamená to, že to musíme urobiť jedením stravy bohatej na nezdravé potraviny. Je dôležité mať na pamäti, že môžete získať tuk nahromadením tuku alebo zvyšovaním svalov, ak sa chcete vyhnúť nadbytočnému tuku, ktorý potrebujete na cvičenie, zatiaľ čo budete užívať tieto chvenie a budete dodržiavať zdravú výživu pre to, takže Získate svaly a hmotnosť zdravým spôsobom.

Táto domáca smoothie obsahuje zložky ako mango a banán, dva ovocie bohaté na vitamíny, minerály a sacharidy, ktoré nám pomôžu zdokonaliť zdravú telesnú hmotnosť. Navyše jogurt je jedlo bohaté na bielkoviny a minerály, ako je draslík a horčík, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu .

Na prípravu tohto domáceho mlieka budete potrebovať nasledujúce zložky:

• 1-rukoväť buničiny
• 1 banán
• Polovica pohára jasného jogurtu
• Polka pohára kravského mlieka

príprava

1. Odlúpnite mango a extrahujte dužinu dovnútra, aby ste ju pridali do miešača.
2. Potom musíte do pohára mixéra pridať banán olúpaný a nakrájať na niekoľko kusov.
3. Nakoniec pridajte polovicu šálky jogurtu a ďalšiu polovicu pohára kravského mlieka, buď celé, alebo odtučnené.
4. Zmiešajte všetku zmes v miešačke, až kým nedosiahnete krémový chlieb.
5. Ak chcete tento nápoj osladiť trochu viac, môžete pridať čajovú lyžičku medu namiesto cukru, pretože ide o používanie zdravých prísad.

Vezmite si tento nápoj každé ráno spolu s raňajkami bohatými na potraviny, ktoré obsahujú zdravé uhľohydráty, ako sú ovocie, chlieb a iné mliečne výrobky, ako napríklad syr.

Almond smoothie na rýchle zvýšenie hmotnosti

Mandle sú orechy s vysokým obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých mastných kyselín, takže pretrepanie zložené hlavne z tejto zložky zvýši našu svalovú hmotu, a preto budeme mať zdravú a rýchlu váhu. Ak chcete vyskúšať tento proteín bohatý chvenie, budete potrebovať tieto potraviny:

• 1 pohár kravského mlieka alebo iného živočíšneho pôvodu
• 5 mandlí
• 3 lyžice sušeného mlieka
• 1 lyžička lyžice škorice

príprava

Aby ste dosiahli hladkosť, jednoducho pridajte množstvá prísad, ktoré sme uviedli vyššie, a porazte všetko, až kým nebudete mať homogénny a krémový nápoj. Odporúča sa, aby sa mandle pridali k pokožke, nie kôry, a mohli by byť opekané alebo prírodné. Môžete si vziať tento trepanie dvakrát denne, na pôde a na občerstvenie, alebo na večeru.

Ovesné vločke na zvýšenie hmotnosti

Ovesná kaša je obilnina, ktorú musíme zahrnúť do našej stravy, ak chceme dosiahnuť zdravý prírastok hmotnosti. Táto potravina má vysoký obsah bielkovín, je bohatá na sacharidy a má tiež dobrú zásobu zdravých mastných kyselín, ako sú omega 3 a omega 6. Všetky tieto živiny robia z ovsa veľký spojenec na zvýšenie svalovej hmoty

Ak chcete ovsené mlieko pretrepať, budete potrebovať:

• 1 šálka ovseného mlieka
• 5 olúpané olúpané a drvené
• 1 vaječný bielok
• 1 lyžica škorice

príprava

V tomto milkshake používame iné prísady, ako sú arašidy a vaječné biele, pretože sú jedlá, ktoré sa vyznačujú bohatstvom bielkovín a zdravých tukov. Aby ste to urobili, jednoducho pridajte do skleneného mixéra všetky prísady, okrem škorice, a poraďte sa, až kým nebude celkom krémová zmes.

Ak zistíte, že trepanie je príliš husté, môžete pridať o niečo viac mlieka z ovsenej vločiek a poraziť to všetko znova. Po dokončení pridajte do nápoja lyžicu škorice, aby ste zmes osladili. Môžete si ju vziať na občerstvenie, keď ju dáte do chladničky a je to v pohode.

Smoothie zeleniny a ovsa na večeru a výkrm rýchlo

Ďalšou možnosťou, ktorú by ste chceli, je vyskúšať tento druh zeleniny počas večere, ktoré vám pomôžu pri vašom cieli zvýšiť svoju váhu. Tento nápoj sa skladá hlavne zo zeleniny a ovsa, ktorý vám poskytne dobrý obsah bielkovín a rastlinných tukov, čo je ideálne na dosiahnutie cieľa bez toho, aby ste sa vzdali zdravého a vyváženého stravovania.

Aby ste tak urobili, musíte na svojom nákupnom zozname zahrnúť nasledujúce potraviny:

• Pol pohára zeleninového vývaru
• 1 kus strúhaného cukety
• Polovica pohára mlieka
• 2 lyžice strúhaného syra
• 3 lyžice ovsených vločiek
• 1 lyžica olivového oleja

príprava

Pri príprave tohto nápoja budete musieť len pripraviť ingrediencie, ako je strúhanie cukety, pridať všetky ingrediencie do mixéra a všetko premiešať, kým zostane hustá a krémová krém. Večera sa tento domáci triasť niekoľkokrát do týždňa a určite začnete všímať si výsledky zvyšujúce telesnú hmotnosť.

Hyperkalorické mlieko a mliečny chlieb

Ak máte radi cukroví, otrasový koláč oreo bude vašou najobľúbenejšou voľbou, hoci by ste nemali zneužívať tento recept, pretože pokaždé, keď ho pijete, pridáte do svojho tela približne 1400 kalórií. Tento nápoj sa preto môže považovať za týždenný lieh, a to buď ako občerstvenie alebo raňajky. Ak prekročíte vašu spotrebu, získate váhu, ale nie zdravým spôsobom.

Ak chcete urobiť tento vynikajúci smoothie budete potrebovať:

• 5 nakrájaných oreo cookies (bez smotany smotany, len tapas)
• 3 arašidy
• 5 prírodných slnečnicových semien (bez soli a lúpaných)
• 1 pohár mlieka
• 1 lyžička cukru

príprava

1. Pridajte oreo cookies, arašidy a slnečnicové semená do mixéra a vyskočte, kým sa nevytvorí druh pasty.
2. Teraz pridajte k zmesi, 1 pohár mlieka a čajovú lyžičku cukru. Môžete tiež pridať rozdrvený ľad tak, aby bol hladko zmrznutý. Opakujte, kým je všetko krémové.
3. Podávajte chlad a vychutnajte si tento lahodný nápoj.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.