Večera je jedným z najdôležitejších jedál počas dňa, ak chceme schudnúť. Mnoho ľudí má zvyk jesť čokoľvek a pochutnať si bohato a uvoľnene, keď sa dostanú domov. Avšak tento zvyk sa vôbec neodporúča, ak chcete schudnúť alebo sa chcete postarať o svoje zdravie. V tomto článku budeme objavovať, ako dobre jesť bez tuku a venovať najlepšie potraviny, ktoré môžete vziať na poslednú hodinu dňa, rovnako ako Vám ponúkneme lahodné menu, ktoré bude vynikajúce, ale to vám pomôže strata hmotnosti efektívne .
Jedlo ľahko, aby nedošlo k tuku: základné aspekty
Ak sa chcete dozvedieť, ako dobre vychutnávať bez toho, aby ste získali váhu, je dôležité, aby ste si pamätali rad základných aspektov, ktoré vám pomôžu poznať "pravidlá" dobrej stravy:
- Jedzte malý a zdravý: toto je kľúč, ktorý vám pomôže schudnúť. Musíme vziať do úvahy, že naše telo používa potraviny ako zdroj energie, napríklad "benzín", a preto je dôležité, aby sme na konci dňa naplnili toľko, pretože túto energiu nepoužívame. A ak ho nepoužívate, uložte ho ako nasýtený tuk.
- Večera 2 hodiny pred spaním: ďalším základným aspektom, ktorý vám pomôže pripraviť sa na chudnutie, je to, že ju najesť aspoň 2 hodiny pred spaním. Dôvodom je, že keď spíme, metabolizmus veľmi spomaľuje a potraviny nemožno správne asimilovať. V tomto ďalšom článku zisťujeme, čo je najlepší čas na večeru.
- Nízkokalorické potraviny : odporúča sa aj to, že ak nechcete získať tuk, v noci sa rozhodnete pre ľahké menu a nízke kalórie, a tak uspokojí našu chuť do jedla 100% zdravé.
Nie je večera štíhla?
Po tom, čo bolo uvedené v uvedených riadkoch, pravdepodobne si myslíte, že zastavenie večere môže byť alternatívou, ako schudnúť. Ale pravdou je, že sa vôbec neodporúča. Odstráňte večeru, jedinou vecou, ktorú budete robiť, je, že vstanete s hnusným hladom a ráno zaútočíte na každé jedlo, čím viac tuku, tým lepšie.
Naše telo potrebuje kalóriá, aby fungovali, a preto tajomstvom nie je prestať jesť, ale robiť to dobre. To je dôvod, prečo v noci musíte mať niečo na jedenie, ale uistiť sa, že to, čo jíte, je ľahké a zdravé menu.
V tomto ďalšom článku vám poskytneme niekoľko dobrých rád, aby ste sa každý deň naučili zdravo jesť.
Čo jesť, ktoré sa nestráca: odporúčané jedlá
Okrem odporúčania, ktoré sme vám uviedli v predchádzajúcej časti, je dôležité vedieť, ktoré jedlá sú najlepšie, ktoré vám umožnia dobre sa deliť bez nárastu hmotnosti. Ako sme už povedali, cieľom je vybrať si zložky s nízkym obsahom kalórií, ktoré sú navyše ľahko a ľahko stráviteľné.
Zdravé a ľahké proteíny na večeru
Jedným z kľúčových prvkov zdravého stravovania je bielkovina. Môžu byť živočíšneho a rastlinného pôvodu a ich prítomnosť v našich receptúrach je základná, pretože nám pomôže výrazne uspokojiť našu chuť a navyše nám ponúkne zaujímavý zdroj dokonalých živín pre organizmus.
Medzi najlepšie bielkoviny na večeru zdôrazňujeme nasledovné:
- kura
- moriak
- králik
- vajíčka
- Odtučnené mliečne výrobky
- Biele ryby
Je dôležité objasniť, že všetky tieto zložky by mali byť varené ľahko, a preto sa vyhýbajte cestovaniu, vyprážaniu alebo sprevádzaniu omáčkami. Najlepšie je na grile, pečeni alebo v pare.
Zelenina na večeru
Ďalšou z najvhodnejších skupín potravín, ktoré sa na konci dňa chystajú, sú zelenina a zelenina. Sú perfektné zložky, pretože sú bohaté na vlákninu a preto nám poskytnú dostatok sýtosti, ale navyše majú veľmi nízky obsah tukov a kalórií.
Pravdou je, že odporúčame, aby večera bola vždy sprevádzaná veľkou zeleninou, ktorá utišuje váš hlad 100% zdravým spôsobom. Medzi najrôznejšími odrodami sa odporúčajú :
- špenát
- Švajčiarsky chard
- uhorka
- korenie
- mrkva
- cuketa
V tomto ďalšom článku zisťujeme, aké sú najlepšie jedlá na večeru.
Potraviny zakázané na večeru
Rovnako ako sme vám nechali zoznam potravín, ktoré môžete vziať na večeru, je teraz čas zdôrazniť všetky tie, ktoré by ste nemali konzumovať, pretože vám nepomôže schudnúť.
Sacharidy, nikdy na večeru
Sacharidy sú skupina veľmi zdravých a nevyhnutných potravín v našej strave. Nesmieme ich však nikdy jesť na konci dňa. Prečo? Pretože sú veľmi energetické zložky (veľmi kalorické) a nie sú potrebné na večeru.
Ak budete jesť hydrát v noci, urobíte, aby vaše telo dostalo oveľa väčšie množstvo energie, ako skutočne potrebuje, a preto sa nakoniec hromadí v tele ako tukové usadeniny . Preto, ak chcete schudnúť, v noci by ste nikdy nemali jesť nasledovné:
- cestoviny
- chleby
- rices
- zelenina
- atď.
V tomto ďalšom článku zisťujeme, čo je najlepší čas na konzumáciu uhľohydrátov, a tak sa naučte správne distribuovať jedlo podľa skutočných potrieb vášho tela.
Ovocie, nikdy na večeru
Hoci sa zdá, že niečo úplne rozporuplné, pravdou je, že ak chcete schudnúť, neodporúča sa, aby sa na večeru stalo ovocie. Tieto potraviny sú veľmi zdravé, pretože nám poskytujú veľa živín a málo kalórií, nesmieme však zabúdať, že ide o jednoduché uhľohydráty a preto nám dodávajú ďalší cukor, ktorý sa v noci neodporúča.
Z tohto dôvodu je zvyk jesť ovocie, keď ste na strave, je to zlý zvyk a namiesto toho je oveľa lepšie jesť kuracie misky so špargľou.
Potraviny bohaté na tuky
A nakoniec, aby ste sa dobre stravovali bez toho, aby ste dostali váhu, je dôležité vyhnúť sa mastným jedlám, ako sú čipy, sladkosti alebo rýchle občerstvenie (pizze, hamburgery, nachos atď.).
Vo všeobecnosti, ak chcete schudnúť, mali by ste tieto potraviny znížiť alebo odstrániť. Ale s ešte väčším dôvodom, mali by ste sa im vyhnúť za každú cenu na večeru, pretože okrem toho, že nám poskytujú veľké množstvo kalórií, sú tiež bohaté na nasýtené tuky . To znamená, že jesť tie jedlá, čo robíme, je okamžite zvýšiť rezervu tuku v našom tele. Takže úplne v rozpore s tým, čo hľadáme, nie?
5 večere, ktoré nestrachujú takmer nič
Teraz, keď poznáte pravidlá, aby ste mohli dobre obedovať bez toho, aby ste získali váhu, poskytneme vám praktické príklady, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše menu. Pravdou je, že sú to len myšlienky a že si môžete vytvoriť svoje jedlá podľa svojich preferencií alebo osobného vkusu. Ale tu vám doručíme receptov z 5 večerov, ktoré nezahŕňajú "nič" (alebo takmer nič), aby ste sa mohli inšpirovať:
- Večera 1 : Zeleninový vývar (bez cestovín) + Pečený kuracie stehno s červenou a zelenou paprikou + 1 odtučnený jogurt
- Večera 2 : Krém z cukety so syrom 0% + Grilovaná podrážka ochutená citrónom + Divoký špargľa sochletý s cesnakom + Sušený jogurt alebo pohár mlieka 0%
- Večera 3 : Šalát z cibule, tuniaka a mrkvy + Kuracie vločky so zeleninou + Jogurt alebo pohár mlieka 0%
- Večera 4 : Kurací vývar (bez cestovín) + treska s hubami a artičoky + jogurt
- Večera 5: Krém s hubami + pečená paprika plnená tuniakom a zeleninou + Infúzia
Ak chcete viac nápadov, v tomto ďalšom článku vám ponúkame 5 jednoduchých receptov na zdravú večeru a nedostanete tuky.
Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.
Zanechajte Svoj Komentár