Pocit ospalosti alebo ospalosti po jedle je veľmi častý a zvyčajne sa vyskytuje po tom, čo si vychutnáte dobrý obed. Určite sa vám stalo, že ste predovšetkým skončili s rodinnými jedálmi v nedeľu, ktoré boli tak veľa. V týchto prípadoch sa zdá, že ospalosť nie je schopná poraziť a s najväčšou pravdepodobnosťou skončíte s bojom proti spánku na stoličke alebo na gauči a nakoniec necháte, aby ste preniesli a prehrali bitku, najmä ak ste nejedli veľa sacharidov,

Tento pocit sa však niekedy prejaví až po ťažkých obedoch víkendu, ale aj po stredajšom jedle, čo môže byť dosť nepríjemné, ak sa musíte stretnúť s rozdelením na pracovisku a musíte byť s piatimi zmysly celkom prebudené Ak chcete bojovať proti tomuto pocitu ospalosti, je dôležité, aby ste vedeli dôvody, prečo sa to zdá. Týmto spôsobom budete vedieť, čo robiť, aby ste sa tomu vyhli. In, vysvetľujeme, prečo vás po jedle ospalí.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo tak veľmi snívam

Príčiny ospalosti po jedle

Tráviaci proces a žalúdočné šťavy

Ako sme už uviedli, existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete mať po jedle nadmerný spánok. Jeden z najčastejších je ten istý, s ktorým môžete na konci obeda trpieť miernym závratom a je to, že väčšina krvi v našom tele prechádza do tráviaceho systému, aby vykonala proces trávenia, čo bude ťažšie, ak budeme mať bohaté jedlo s množstvom tukov a sacharidov, podľa štúdie "Účinky stravy v spánku", ktorú vykonal Ústav výživy ľudí na Kolumbijskej univerzite [1]. Je dôležité, aby orgány, ktoré tvoria tráviaci systém, mali dostatočné množstvo krvi a navyše sú potrebné na správnu absorpciu živín.

K tomuto faktoru možno pridať ďalší faktor, ktorý hoci mnohí odborníci nepovažujú za rozumné, ale môžu to urobiť niektorým ľuďom. Odkazujeme na zmenu pH, ktorá sa vyskytuje počas tráviaceho procesu uvoľňovaním žalúdočnej kyseliny počas nej. Ak vezmeme veľké množstvo jedla, uvoľnenie kyslých žalúdočných štiav bude väčšie, aby bolo možné ho správne tráviť, aby sa dosiahla rovnováha medzi hodnotou pH kyseliny, telo bude musieť tiež uvoľňovať hydrogenuhličitan sodný. Tieto zmeny pH môžu vyvolať nás a zvýšiť pocit ospalosti.

Nadmerný spánok po jedení kvôli hormonálnym zmenám

Ďalším faktorom, ktorý spôsobuje aj výskyt spánku po jedle, sú zmeny na hormonálnej úrovni. Sú to silnejšie, ak vezmeme jedlo bohaté na sacharidy a cukry. Prečo? Pretože jeho spotreba vedie k zvýšeniu produkcie a uvoľňovania inzulínu pankreasou. Táto skutočnosť úzko súvisí so zvýšením tvorby určitých hormónov v mozgu, ako je melatonín a serotonín, keď dochádza k zvýšeniu aktivity esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Uvoľňovanie týchto dvoch hormónov spôsobuje, že máme pocit zvýšeného spánku, pretože sú zodpovední za proces regulácie.

Existujú aj ďalšie hormóny, ktorých prítomnosť nás môže spôsobiť ospalosťou po jedle, jedným z najbežnejších je leptín. Tento hormón je úzko spojený s pocitom hladu, pretože je zodpovedný za vyslanie signálu, že už sme spokojní a nepotrebujeme viac jedla, ale je tiež úzko spätá s reguláciou spánku a cyklom medzi ním a bdelosťou. Preto keď sa uvoľní, môže sa objaviť ospalosť.

Potraviny, ktoré vás po jedle spávajú

Ako sme už vysvetlili, existuje niekoľko príčin, ktoré vytvárajú spánok po jedle. Okrem toho, že má väčší spánok pomalším a ťažším tráviacim procesom, existujú aj určité potraviny, ktoré svojim obsahom v tryptofáne, esenciálnej aminokyseline, ktorú sme už spomenuli, alebo výrazným zvýšením uvoľňovania inzulínu, nám vytvoria väčší pocit spánku:

• Mliečne: jogurt, mlieko alebo syr obsahujú pozoruhodné množstvo tryptofánu. To spôsobí uvoľnenie melatonínu a serotonínu a príchod spánku. Preto sa v mnohých prípadoch odporúča konzumácia pohára mlieka spať.
• Orechy: ako mliečne výrobky, orechy sú bohaté na tryptofán, a tak tiež spôsobia ospalosť, najmä v prípade orechov.
• Oves: jeho obsah v tryptofáne a vitamíny skupiny B vás tiež ospalí.
• Biela ryža: táto potravina je jedným z najvyšších výťahov glykémie v krvi, čo dokazuje štúdia American Journal of Clinical Nutrition [2], ktorá spôsobuje uvoľnenie veľkého množstva inzulínu s výsledkami, ktoré už vieme.

Ako sa vyhnúť spánku po jedle

Je veľmi pravdepodobné, že vám nevadí, že budete mať spánok po jedle počas víkendov, ale ak budete musieť pokračovať v práci na konci obeda, je normálne, že nechcete bojovať proti spánku a že uprednostňujete jasnosť. Preto vysvetľujeme niekoľko odporúčaní, aby sme tomu zabránili:

• Menej množstiev jednoduchých sacharidov a cukrov: ako sme už vysvetlili, ak užijete veľké množstvo sacharidov, výrazne sa zvýši uvoľňovanie inzulínu, čo spôsobí väčšiu produkciu melatonínu a serotonínu, a preto ospalosť. Aby ste tomu zabránili, pokúste sa počas jedla vyzdvihnúť menšie množstvo cukrov a vyzdvihnúť ďalšie živiny, ako sú bielkoviny alebo vitamíny vrátane väčšieho množstva zeleniny, mäsa alebo rýb, takže vaše obedy sú vyváženejšie na úrovni výživy.
• Nezabudnite na poludnie: alebo aspoň urobte raňajky. Týmto spôsobom sa vyhnite príchodu na obed s veľkým pocitom hladu, nebudete jesť veľké množstvo jedla, lepšie rozdeľovať príjem a nemusíte vykonávať ťažké zažívanie, ktoré spôsobujú pocit spánku. Preto vám odporúčame, aby ste na poludnie využili kúsok ovocia alebo sendvič.
• Nekončite po jedle: ak budete musieť pokračovať v práci na konci obeda, keď skončíte, vyhýbajte sa sedeniu. Neodporúčame vám, aby ste cvičili, pretože musíte správne tráviť a potrebujete krv, aby ste sa dostali do oblasti tráviaceho systému, ale na konci jedla budete mať pokojnú malú prechádzku po štvrtine hodiny, aby ste necítili ospalosť, zvyšujúca zvyšnú krv zvyšuje zvyšok tela a okysličuje váš mozog.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

referencie

1. St-Onge, MP, Mikič, A., & Pietrolungo, CE (2016). Účinky stravy na kvalitu spánku . Advances in Nutrition, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Rice: potraviny s vysokým alebo nízkym glykemickým indexom?, Americký žurnál klinickej výživy, 56 (6), 1034-1036.