Scéna sa opakuje denne: v polovici popoludnia sa dostanete nekontrolovateľná túžba po jedle . A ak to nie je popoludní, potom sa nemôžete vyhnúť odchodu do chladničky alebo do komory, aby ste videli, čo je predtým, než idete spať. Ale problém nie je taký, že chcete niečo niečo jesť, ale to, čo vám spôsobuje jedenie, nie je pre vaše telo práve najzdravšie: košíček, čokoláda, malá zmrzlina. A to je miesto, kde prameň problému spočíva: uspokojujete túžbu, ale nie ste sa kŕmiť.

Určite ste sa pýtali sami seba, " Prečo som úzkostlivo jesť sladkosti ". Ak áno, máme dobrú správu: v tomto článku, ktorý zdieľame nižšie, neviete iba prečo, ale dáme vám nástroje na kontrolu chuti do jedla a vyhnite sa nadmernej konzumácii potravín, ktoré nie sú vhodné pre vaše zdravie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako ovládať úzkosť stravovania

Hlavné príčiny sladkej úzkosti

Úzkosť pri jedle sladkosti nastáva, pretože v určitých časoch dňa (najmä u tých, ktorí jedia trikrát denne) dochádza k zníženiu hladiny cukru v krvi . Tento stav, známy ako hypoglykémia, spôsobuje, že mozog vysiela signál, ktorý informuje telo, že potrebuje nahradiť glukózu, čo vyvoláva naliehavé nutkanie. Dôvodom, prečo namiesto toho, aby sme nakrútili brokolicovú pohár, chceme jesť sladké potraviny, pretože cukor je najľahšie trávené jedlo a čo dáva mozgu potrebnú glukózu okamžite.

Ďalším dôvodom, ktorý vám odpovie na otázku, prečo ste ochotní jesť sladkosti, súvisí so stresom . Keď sa stresujeme, vzniká kortizol, čo je hormón, ktorý nás pripravuje reagovať na situácie nebezpečenstva. A tento dopyt po energii spôsobuje, že telo vyžaduje viac glukózy, aby pokračovala vo svojom fungovaní, a preto, keď čelíme náročným situáciám, na ktorých sme sladkosti.

Dáme vám niekoľko tipov, aby ste mohli kontrolovať úzkosť, ktorú chcete jesť, a staviť, tak aj pre zdravé návyky.

Čo sa stane, keď jeme sladkosti

Keď je potreba konzumovať cukor, je mozog generovaný endorfínmi, ktoré dávajú pocit šťastia a hyperaktivity. Tento účinok však trvá krátky čas, pretože potraviny s rafinovaným cukrom zvyčajne obsahujú jednoduché, rýchlo sa tráviace sa sacharidy.

Tak vzniká hyperglykémia spôsobená prebytkom cukru v krvi a spôsob, akým sa telo snaží vyrovnať, je to tvorbou inzulínu. Tento proces urýchľuje spotrebu cukru v krvi, spôsobuje hypoglykémiu a návrat do východiskového bodu.

Konzumovanie cukru často a nadmerne prináša väčšiu produkciu inzulínu, ale s plynulým časom sa inzulín stáva neefektívnejším, aby pôsobil proti účinkom sladkých potravín v tele. To môže viesť k rezistencii na inzulín, čo môže viesť k závažným problémom, ako je cukrovka a obezita.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako zastaviť cukor.

Triky na kontrolu úzkosti sladkostí

Existujú spôsoby, ako sa naučiť ovládať úzkosť z jedla . Jeden z nich súvisí s frekvenciou našich jedál: ak jeme päťkrát denne, pripravíme tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, zostaneme spokojní a vyhýbame sa tým hladovým krízam, ktoré nás nútia jesť nezdravé veci. Občerstvenie môže byť čerstvé ovocie alebo orechy, samostatne alebo v kombinácii s gréckym alebo tradičným jogurtom, ale bez cukru.

Ak je vaša úzkosť vyvolaná stresovými situáciami, hľadajte medzery v priebehu dňa, aby ste si vymýšľali svoju myseľ . Môžete precvičovať jogu, chodiť po pol hodinu, pripojiť sa k triede v športe alebo hobby, ktoré vás upútajú alebo meditujú. Dôležité je nájsť okamihy, aby vaša myseľ bola pokojná a načerpať energiu, aby ste mohli pokračovať v ceste bez toho, aby ste museli čakať.

Ďalším spôsobom kontroly úzkosti o jedle sladkosti je naplánovaním nákupov. To vám pomôže vybrať si svedomite, čo zadáte do vašej špajzy a chladničky, veľmi odlišné od toho, kedy musíte kúpiť prvú vec, ktorá vám príde na myseľ kvôli nedostatku organizácie alebo nadmerného hladu.

Odstráňte nezdravé potraviny, potraviny bohaté na nasýtené tuky (ako sú čipy), spracované potraviny a liečebné postupy a samozrejme rafinovaný cukor z nákupného zoznamu . Adekvátna hydratácia umožňuje vášmu organizmu efektívne plniť svoje životne dôležité funkcie. Okrem toho vytvára pocit plnosti. Približne dva litre vody denne stačia. Ak máte problémy s pitnou vodou, počítajte aj polievky, šťavy (čerstvé ovocie a bez cukru) a infúzie alebo prírodné čaje.

Na druhej strane pokojný odpočinok nám pomôže obnoviť našu energiu a čeliť každodenným výzvam s lepšou duševnou jasnosťou a dispozíciou. A to sa odrazí v rozhodnutiach, ktoré robíme. Nie je to tak, aby sme sa rozhodli pretrhnúť počas momentu stresu, mať svedomie a sebaovládanie, aby sme rozhodli, čo je pre nás dobré a aby sme kontrolovali úzkosť pri jedle.

V tomto ďalšom článku vám dám niekoľko kľúčov, aby ste prestali jesť čokoládu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.