Ak máte bolesť v dolnej časti chrbta, môžete ju pomôcť zmierniť posilnenie svalov v oblasti. Pred uvedením týchto svalov do práce je však vhodné konzultovať s lekárom, aby vám to umožnili. V prípade, že ste sa ešte nezaoberali špecialistom, odporúčame vám tak urobiť, pretože táto bolesť môže skrývať niektoré organické typy ochorení. V .com vám predstavíme sériu cvičení pre bolesti chrbta.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta Kroky, ktoré treba urobiť: 1

Pred začatím by ste mali mať na pamäti, že tieto aktivity, ktoré vám ponúkame, nie sú ani veľmi intenzívne, ani vám pomôžu schudnúť, jednoducho sú to veľmi lokalizované cvičenia na posilnenie svalov v oblasti, v ktorej máte bolesť.

2

V tomto prvom cvičení pre bolesť v dolnej časti chrbta, ktoré navrhujeme, budete potrebovať fitballový alebo švajčiarsky lopta, známa svojimi liečivými vlastnosťami. Posaďte sa v prirodzenom postavení, s rovnou chrbtom a nohami ohnutými pod uhlom 90 stupňov.

Čo musíte urobiť, je striedať ruky striedavo tak, aby vytvorili 90 ° uhol so zemou. Najskôr nadvihnite ľavú a spodnú časť a potom urobte to isté. Vykonajte 15 opakovaní s každou hornou končatinou.

3

Teraz budete potrebovať stenu, na ktorej podporíte chrbát. Táto aktivita pozostáva z postavenia s chrbtom na stenu a nohy mierne ohnuté. Čo by ste mali urobiť, je posunúť zálohovanie, až kým nebudete úplne vzpriamený a potom sa vrátite k pôvodnej situácii. Vykonajte 15 vyvýšení.

4

V tomto druhom cvičení na bolesti dolnej časti chrbta musíte použiť rohož, na ktorej budete ležať na chrbte. Tak, že oblasť, ktorá bolí, netrpí, musíte kontrahovať brušné. Akcia spočíva v zdvíhaní jednej nohy, až kým sa so zemou nedosiahne uhol približne 30 stupňov, zatiaľ čo druhý je mierne ohnutý. Udržujte nohu asi 5 sekúnd a pomaly ju spustite. Vykonajte 15 opakovaní s každou dolnou končatinou.

5

Toto cvičenie je ešte jednoduchšie vykonať, ale je rovnako účinné ako predchádzajúce. Roztiahnite sa úplne na chrbte na rohoži, pričom hroty vašich nôh smerujú hore. Teraz presuňte svoje členky s nohami vašich nôh k vám čo najviac, bez toho, aby ste zdvihli nohy zo zeme, a potom ich zoberte úplne opačným smerom dopredu. Vykonajte 15 opakovaní s každou nohou.

6

S týmito cvičeniami na bolesť dolnej časti chrbta, ktoré by ste mali robiť vždy so splnomocnením lekára, sa dostanete k posilneniu svalov oblasti. Okrem toho môžete urobiť iné gestá na zmiernenie bolesti. Odporúčame, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom vysvetľujeme, ako zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.