Pomalý črevný tranzit sa zvyčajne vyskytuje kvôli diéte chudobné vo vlákne, malom príjme tekutín, sedavému životnému štýlu alebo zlým návykom v čase odchodu do kúpeľne, čo spôsobuje naozaj nepríjemný stav: zápcha . Ak často prejdete tým, je čas preskúmať stravu a začleniť správne potraviny, ktoré vám pomôžu predísť tomuto stavu. Chcete vedieť, čo to je ?, v .com vám dáme niektoré zápchy, ktoré vám pomôžu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Príčiny zápchy

Čerstvé ovocie na úľavu od zápchy

Existujú rôzne spôsoby, ako zabrániť zápche a zmeny v strave sú nevyhnutné pre jeho úspešné dosiahnutie. Vďaka svojmu dôležitému prínosu z vlákien, čerstvé plody vystupujú medzi ideálne zápchy potravín .

Všetky ovocie sú priaznivé, ale niektoré z tých, ktoré ponúkajú najviac vlákien, sú:

• Kivi, ktorý kvôli svojim semenám podporuje ukladanie tým, že ťahá žalúdočný odpad.
• Plody lesa, ako sú jahody, maliny a ostružiny.
• Banán
• Oranžová farba, ktorá okrem vlákniny poskytuje dobré množstvo tekutiny, potrebné pre dobré fungovanie čreva.
• Granátové jablko je tiež veľmi účinné.
• Ďalej sa odporúčajú slivky a hrozienka.

Zelenina a strukoviny na zmiernenie zápchy

Rovnako ako ovocie, zelenina ponúka dôležitý obsah vlákniny, ktorý pomáha efektívne regulovať tranzit intestinálneho čreva. Ak máte zlú stravu zo zeleniny a strukovín, takmer určite trpíte zápchou často, a tak odporúčame konzumovať:

• Lužiny, ako je šošovka, fazuľa, cícer, sója alebo fazuľa, výhodne pripravené bez pridaných tukov alebo klobás a sprevádzané zeleninou.
• Zelená listová zelenina, ako je špenát, chard, kapusta a brokolica.
• Špargľa.
• Artičoky.
• Tekvica
• Kukurica
• Zemiaky
• Mrkva
• Vo všeobecnosti je všetka zelenina dobrou potravou na zápchu .

Orechy na zmiernenie zápchy

Orechy obsahujú vlákninu a esenciálne oleje, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zápchám jednoduchým spôsobom, pretože niekoľko denne stačí na to, aby prinášali dobré účinky. Môžete ich pridať do jedál v jedlách, ako sú napríklad šaláty, jahody, polievky a dezerty.

Mandle, lieskové oriešky, orechy, arašidy a sušené ovocie, ako sú hrozienka, slivky alebo figy, sú skvelými spojencami v boji proti pomalému črevnému tranzitu.

Celé zrná na zmiernenie zápchy

Obilniny a celistvé múky musia byť tiež prítomné vo vašej strave, pretože sú vynikajúcou potravou pre zápchu pri uprednostňovaní pohybu čreva. Takže vám odporúčame konzumovať:

• Chlieb, cestoviny, sušienky a hnedú ryžu.
• Oats, môžete objaviť najlepšie spôsoby, ako ju jesť v tomto článku.
• Pšeničné otruby.
• Ľanové alebo ľanové semeno.
• Ostatné celé zrná

Pacificoseguros.com

Pitná kvapalina na zmiernenie zápchy

Tiež by ste nemali zabúdať, aby ste do stravy vložili vodu, pretože bez dostatočného množstva tekutín každý deň je veľmi ťažké, aby črevo správne fungovalo. Jedzte najmenej 2 litre tekutiny denne vrátane vody, vodnatého ovocia alebo infúzií.

V našom článku, ako piť viac vody každý deň, nájdete niekoľko kľúčov na jeho úspešné dosiahnutie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.