Ak máte plochý zadok a chcú to robiť viac objemné, mali by ste vykonať sériu cvičení na zvýšenie objemu svalov, takže dávajte pozor na rozdiel medzi tonizáciou a zvyšovaním svalu. Ak chcete len vytvrdnúť oblasť, mali by ste urobiť aktivity, ktoré budú tónovať váš zadok. Takže v prípade, že chcete, aby ste mali väčšiu zadnú časť, máte záujem pokračovať v čítaní tohto článku, v ktorom .com vysvetľuje, ako robiť cvičenia na zväčšenie zadku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zvýšiť glutes s váhami Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Po prvé, musíme vysvetliť, že na získanie objemu svalov by ste mali robiť cvičenia s niekoľkými opakovaniami, ale náročnejšie na každý z nich, napríklad pracovať s hmotnosťou alebo odporom. To je spôsob, ako získať svaly na zväčšenie ich veľkosti a nie jednoducho vytvrdnúť.

2

Squats sú jedným z najpopulárnejších a najdôležitejších cvikov výťahu, ktoré nám pomáhajú posilňovať nohy a chrbát. Ak chcete vykonať správne, mali by ste mať chrbát rovno, vziať zadok a zostúpiť, uistite sa, že kolená nikdy neprekročili špičku nohy, inak by ste sa mohli zraniť.

Vykonajte 5 sérií po 10 opakovaní a pre zvýšenie efektivity pridajte hmotnosť tým, že prejdete za krk a držíte ho rukami alebo činením činky. Týmto spôsobom bude cvičenie oveľa efektívnejšie.

V našom videu, ako robiť drepy s hmotnosťou, môžete vidieť správnu techniku ​​na ich výrobu.

3

Skákacie lano je ďalším ideálnym cvičením na zväčšenie gluteí. Je to vysoký vplyv a veľmi intenzívna aktivita, ktorá vám pomôže získať objem svalov na chrbte a nohách. Hoci som si istý, že ako dieťa ste skákali lano mnohokrát, urobte to ako dospelý, odporúčame vám čítať tento článok, v ktorom vysvetľujeme, ako skákať lano správne.

Pozývame vás, aby ste dodržiavali odporúčania, najmä ak ste viedli sedavý život. Vykonajte 5 minút cvičenia tak rýchlo, ako môžete.

4

Chystáte sa prebehnúť, medzi mnohé ďalšie výhody, je získať objem svalov v glute. Avšak, aby ste dosiahli svoje ciele rýchlejšie, je lepšie robiť krátke a intenzívne bežecké cykly na dlhšie jogovanie. Týmto spôsobom dosiahnete stratu hmotnosti, zatiaľ čo pri prvej forme dosiahnete svalový rast a zväčšenie zadku.

5

Jednou z najlepších posilňovacích cvičení na gluteách je postaviť sa na štvorčlennú pozíciu na rohožku na podlahe a zdvihnite pravú nohu, ohýbajte čo najviac. S rýchlymi pohybmi urobte 5 sád 10 opakovaní s každou nohou. Pre väčšie úsilie dajte váhy na členky.

6

Stúpať je tiež skvelá možnosť, ako efektívne zväčšiť veľkosť gluteusu. Ak chcete správne vykonať funkciu, musíte úplne natiahnuť jednu z nohavičiek a podopierať druhú a opatrne a uistiť sa, že koleno ohnutého ramena nepresahuje hrot nohy, ísť až nadol a vyliezť znova. Je veľmi dôležité vždy dosiahnuť miesto, kde viete, že sa môžete vrátiť a postupne zvyšovať zostup, keď získate odpor.

Vykonajte 5 sád 10 opakovaní na každej nohe.

7

Je veľmi dôležité vykonať tieto cvičenia na zväčšenie zadku najmenej 3 alebo 4 krát týždenne, ale vždy medzi tým medzičasom odpočívajte, aby ste nevyčerpali svaly príliš veľa a mali nadmerné šnúrky. Odporúča sa tiež vykonávať kardiovaskulárne aktivity, aby sme udržali tvar a podporili zníženie telesného tuku všeobecným spôsobom.

Použitie elipsovitých, rýchle chôdze, bežanie, plávanie, jazda na bicykli, spinning alebo aerobicové aktivity, ako je krok alebo zumba, sú vynikajúcimi alternatívami na to, aby boli zdravé a vhodné.

8

Navyše nemôžete ponechať stranou dôležitosť dobrej stravy, ktorá vám pomôže udržať požadovanú postavu a gluteus bez celulitídy. Ak chcete získať to efektívne, ponecháme vám 2 články, ktoré si nemôžete nechať ujsť:

• Ako sa vyhnúť celulitíde s jedlom
• Ako odstrániť celulitídu od zadku