Prax športu je spravidla zdravá, ale kvôli nevedomosti môžeme urobiť chyby, ktoré vedú k tomu, že účinky telesnej aktivity sú v rozpore s tými, ktoré si želáme. V konkrétnom prípade plávania môže zlá technika spôsobiť bolesti krku a hornej časti chrbta, dokonca spôsobiť opustenie aktivity. Aby sme vám pomohli viesť zdravý život, v .com vám podrobne vysvetľujeme, ako plávať dobre.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako dýchať pri plávaní Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Predtým, než sa podrobne objavíte v plaveckej technike, musíte mať niekoľko základných otázok o vašom zariadení. Najmä ak plavete vo verejnom bazéne, vždy používajte žabky z hygienických dôvodov a tiež sa vyhýbajte úniku. Okrem toho je dôležité, aby ste nosili klobúk, aby ste zabránili koncom vlasov vo vode a okuliaroch, aby ochránili oči pred chlórom alebo inými prvkami, ktoré sa používajú na čistenie vody. Okrem toho môžete použiť zátky, aby ste zabránili vniknutiu vody do uší a obväzov v nosu, aby ste podporili dýchanie.

2

Akonáhle je už vo vode, dôležitá rada o tom, ako plávať dobre, je pozícia krku. Ako sme už vysvetlili, zlý postoj tejto časti tela pri plávaní skončí spôsobením bolesti svalov v krku a navyše v hornej časti chrbta. V prípade, že už máte tieto problémy, odporúčame vykonať nasledujúce cvičenia na bolesť krku.

3

No, krk by mal vždy byť uvoľnený, keď plávate. To znamená, že musíte prijať prirodzenú pozíciu, bez toho, aby ste ju nútili, v súlade s chrbtom alebo trochu umiestneným dopredu. Musíte sa vyhnúť tomu, aby sa krk vrátil späť, pretože to je spôsob, ako ju vynútiť a spôsobiť svalové napätie v oblasti. Mnoho začiatočníkov plavci končí s týmito bolesťami krku, pretože technika zlého dýchania ho donúti hádzať krk späť, aby sa dostal do vzduchu.

4

Takže v súvislosti s touto optimálnou polohou krku sa dobre pláva, pri plávaní existuje technika dýchania. Vzduch, ktorý by ste mali chytiť, v prípade plazov, otáčaním krku doprava alebo doľava, ale nikdy hádzať hlavu späť. Ak máte v tejto téme pochybnosti, odporúčame vám, aby ste si prečítali tento článok o tom, ako dobre dýchať pri plávaní.

5

Ďalšou veľmi častou chybou, ktorá nás spôsobuje, že nemáme plávať dobre, je tendencia nás tlačiť len rukou a stredným a vysokým zadom. To znamená, že nepoužívame silu našich nôh, a preto, keď sa plávame, optimálne nevytvárame dolné končatiny. Takže, keď plávate, nezabudnite, že musíte tiež využiť silu nohy, aby ste tlačili vás a nielen horný telový vlak.

6

Ďalším dôležitým aspektom plavby je spôsob, akým pohybujeme zbrane a konkrétne, ako ich zavádzame z vody. Pravidlo, s ktorým musíte vždy dodržiavať, je pokúsiť sa čo najviac horizontálne ponoriť ruku. Musíte sa preto pokúsiť vyhnúť tomu, aby rameno vstúpilo kolmo, pretože týmto spôsobom budete postupovať veľmi málo a pri plávaní sa budete unaviť viac.

7

Posledným odporúčaním dobre plávať, ktoré poskytujeme, je to, že chodíte do bazéna často, to znamená, že neustále plavete. Je lepšie plávať 20 minút alebo pol hodiny, tri dni v týždni, aby ste šli jednu hodinu, ale štyrikrát za mesiac. Ak je to dobré, plávanie je jedným z najkompletnejších športov, ktoré existujú a sú vhodné pre takmer všetky okolnosti, pretože existuje veľa prínosov kúpania pre zdravie.