Pilates je metóda vytvorená v desaťročiach 20. storočia minulého storočia Josephom H. Pilatesom. Skladá sa z množstva cvičení, ktoré majú za cieľ vychovávať telo i myseľ, zvyšujú schopnosť rovnováhy a pomáhajú tónovať naše telo. Navyše sa duševná koncentrácia zvyšuje a veľmi užitočné relaxačné techniky sa učia nielen pre prax tejto disciplíny, ale pre každodenný život.

Cvičenia, ktoré sú súčasťou tejto metódy, sú anaeróbne, to znamená, že nemajú za cieľ spáliť kalórie, ale posilňujú telesné štruktúry, ako sú svaly, kĺby, väzy a šľachy. Z tejto disciplíny boli vyvinuté rôzne varianty, ktoré zahŕňajú použitie rôznych nástrojov. V jednom z nich sme objavili: letecké pilaty. Prečítajte si, aby ste zistili všetky výhody leteckých pilates .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody pilates reformátora

Čo je letecký pilates alebo aeroplaty

Ak sa zaujímate o to, čo je vzdušné aeropiláty alebo pilates, mali by ste vedieť, že je tiež založená na rovnakých šiestich princípoch, ktoré tvoria originálne pilates a ktoré sú definované ako koncentrácia, plynulosť, kontrola, dýchanie, presnosť a centrum. Druhá sa týka centrálnej časti tela tvoreného svalmi brucha a svalov brucha. Posilnením sa dosiahne lepšia rovnováha.

Tiež sa skladá zo skupiny cvikov, ktoré sa vyznačujú pomalosťou, plynulosťou a presnosťou. Vďaka použitiu hojdačky vyrobenej z hojdacieho zariadenia s dvomi ramenami a troma rukoväťami v každom z nich umožňuje vykonať určité pohyby a dosiahnuť určité polohy, ktoré nemožno vykonať na zemi alebo strojov, je potrebné čiastočné odpruženie alebo aby ste mohli získať výhody z nich.

Ako dlho trvajú antény pilates?

Vo všeobecnosti trvajú približne jednu hodinu . Uprednostňuje sa 45 minút, pretože tri časti, ktoré tvoria každú kompletnú reláciu, môžu byť vyvinuté vhodným spôsobom. Najprv začnete s vyhrievaním, aby ste sa vyhli akémukoľvek zraneniu, potom pokračujte hlavnými cvičeniami, ktoré tvoria triedu, na ktoré sú konkrétne nasmerované a napokon skončíte s relaxačnými cvičeniami .

Počas časti, ktorá zoskupuje hlavné cvičenia, budeme pracovať pre rôzne svalové skupiny. Okrem toho použitie hojdačky umožňuje ich realizovať v troch rôznych typoch intenzity, takže nezáleží na fyzickej forme alebo rytme, aby začali praktizovať túto disciplínu. Všetko je prispôsobené veku a podmienkam každého z nich.

Fyzické výhody leteckých pilates

Vzdušné pilaty poskytujú veľa telesných výhod. Vďaka cvičeniu založenému predovšetkým na sile a kontrole tela sa zvyšuje pružnosť a pohyblivosť, dosiahne sa lepšia pozícia, definuje a tónuje, znižuje telesnú hmotnosť a posilňuje zadnú a brušnú oblasť.,

Musíme tiež vziať do úvahy ďalšie výhody fyzickej povahy, ktoré nemusia byť tak zrejmé, ale tiež prinášajú zlepšenia v oblasti zdravia. Napríklad bojuje proti bolestiam svalov a kontrakcií, pomáha zlepšovať krvný obeh, poskytuje drenážny lymfatický efekt a tiež znižuje riziko rozvoja osteoporózy pri zachovaní hustoty kostí.

Emocionálne a duševné výhody aeroplatov

Výhody na fyzickej úrovni praktizovania tejto disciplíny nie sú dôležité. Takéto výhody sú zamerané na emocionálnu a duševnú časť. Po absolvovaní prvých sedení leteckých pilates sa zistí zlepšenie nálady, pretože začína dosiahnuť kontrolu emócií a postupne sa približuje k emocionálnej rovnováhe .

Dosahuje tiež väčšiu kapacitu na koncentráciu, ktorá ovplyvňuje určité duševné aspekty, ako je pamäť v strednodobom a dlhodobom horizonte, pričom uprednostňuje spojenie s mozgom. Vo všeobecnosti ide o disciplínu, ktorá umožňuje zmierniť emocionálne napätie aj fyzickejšie.

Cvičenie leteckých pilates

Existuje niekoľko cvičení leteckých pilates, ale jedným z najbežnejších je takzvané základné kolo, ktoré je určené pre začiatočníkov. Skladá sa v držaní na ramená hojdačky, a robiť silu so svalmi brucha a paží, ísť zdvihnúť nohy trochu kúsok, napodobňovať koňa. Týmto spôsobom sa zvýši pevnosť, kým nohy nebudú úplne zdvihnuté a držané vo vzduchu iba s kufrom a ramenami podporovanými na hojdačke.

Ďalším veľmi používaným cvičením je základné tricepsové cvičenie, ktoré slúži na získanie pevnosti v tomto svalstve počas tonizácie. Aby to urobil, uchopí ramená hojdačky oboma rukami a nakloní telo dopredu bez pohybu nohy a upevnenia celého tela s brušnými svalmi, iba pohybom ramien, zameraním sa na pohyb tricepsu.