Ak chcete začať starať sa o svoje telo alebo obnoviť fyzickú aktivitu, prvá voľba je spustená . Beh, životná kariéra, je úplná fyzická aktivita, ľahko vykonateľná a ktorá nám pomáha pripraviť naše telo na akúkoľvek inú fyzickú aktivitu alebo šport, ktorý chceme precvičiť: hrať futbal alebo basketbal, napríklad Fyzické pozadie behu je nevyhnutné pre udržanie úplnej hry. Navyše, nakupovanie bežeckých zariadení je oveľa lacnejšie ako iné športy a nepotrebujete nikoho iného, ​​aby si to cvičil: len si dať nejaké dobré bežecké topánky a začať! No, nie, pretože predtým, ako začnete bežať na ulicu alebo do parku, existuje niekoľko tipov, ktoré je dôležité brať do úvahy, ako sa pripraviť na spustenie :

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa pripraviť na dobré behanie Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pri príprave nášho týždenného cvičenia je prvou vecou poznať naše limity . Aby ste sa na prvej výmene nedostali frustrovaní, je najlepšie začať bežať 10-15 minút niekoľkokrát za týždeň.

2

Je vhodné sledovať, aspoň na začiatku, tú istú cestu, aby ste sa dozvedeli, aké sú oblasti, v ktorých môžeme podať dávku a čo bude vyžadovať väčšie úsilie. Alternatívne prvé výlety s prechádzkami chodiť poznať trasu.

3

Ak ste už praktizovali behu a chcete to urobiť znova, nepokúšajte sa pokračovať v tom istom bode, kde ste ho opustili . Určite si všimnete nedostatok praxe, tak začnite znova s ​​kratšou vzdialenosťou a jemnejším rytmom, kým sa nebudete cítiť silný.

4

Pred každou reláciou musíte roztaviť a zahriať svaly a potom ich uvoľniť a uvoľniť a skončiť s malou sériou brušných svalov. Medzi zahrievaním a pretečením musíte absolvovať celkom polovicu času, ktorý ste spustili (a máte spustenú 10 minút, 2-3 minúty na zahriatie a 2-3 na uvoľnenie svalov.

5

Pokúste sa trénovať bežať vždy v rovnakom čase dňa . Vaše telo si teda zvykne na to, aby ste v tom istom čase zvykli. Ak budete robiť jemné stretnutia, ráno je lepšie, pretože pomáha aktivovať telo. Ak sú zasadnutia ťažšie, popoludnie je ideálne na to, aby ste mali čas na obnovenie svojej sily.

tipy

• Obuv je nevyhnutná. Pokúste sa nájsť nejaké topánky vhodné pre vašu váhu, váš druh kroku a váš pot
• Hmotnosť obuvi je tiež dôležitá. Čím ľahšie sú, tým je ľahšie čeliť behu