Pravdepodobne ste počuli, že robiť kardio na prázdny žalúdok je najlepší spôsob, ako spáliť tuk. Tí, ktorí obhajujú túto prax, sú založení na tom, že keď urobíte kardio, keď vstanete a pred raňajkami, telo využíva energiu telesného tuku a nie inzulín alebo glukózu, ako to bežne robí, pretože sú na veľmi nízkej úrovni. ráno To spôsobuje spálenie tuku od chvíle, keď vstanete. Skladá sa z mierneho kardiovaskulárneho cvičenia, nie veľmi intenzívneho, pretože sa telo práve prebudilo. Avšak aj keď má svoju logiku a je pravda, že v pôste telo stráca viac tuku ako po jedení, robí kardio pôst nie je najvhodnejší a môže vám ublížiť, ak budete vykonávať na veľmi vysokých úrovniach. V tomto článku vysvetľujeme dôvody.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Je dobré športovať na prázdny žalúdok?

Ako funguje metabolizmus a spaľovanie tukov

Pred vysvetlením, prečo nie je zdravé kardiologické zdravie, je nevyhnutné, aby sme vedeli, ako funguje náš metabolizmus v procese spaľovania tukov.

Tuk sa uchováva v našom tele vo forme triglyceridov, ktoré sa hromadia v tukovom tkanive. Týmto spôsobom telo získava energiu, ale prebytok, ktorý telo nepoužíva, pretože energia zostáva nahromadená v našom tele vo forme tuku. Triglyceridy získavame prostredníctvom potravín, ktoré užívame a prechádzajú do krvi prostredníctvom lipoproteínov.

To, čo nás teraz zaujíma, je, ako uvoľňovať triglyceridy, a preto musíme prelomiť ich reťazec, to znamená, že ich oddelíme na mastné kyseliny a glycerol. Tento proces je riadený hormónom nazývaným Sensitive Hormone Lipase (HSL), ktorý funguje prostredníctvom inzulínu, ktorý spomaľuje mobilizáciu tukov a na druhej strane kakolamíny (adrenaín a noradrenalín), ktoré spôsobujú pohyb tuku. To je dôvod, prečo sú vyššie hladiny inzulínu v našom tele, tým ťažšie bude spaľovanie tuku.

Proces, ktorý sme práve videli pri oddeľovaní triglyceridov, sa nazýva hydrolýza. Keď sa hydrolyzujú (rozbité), triglyceridy prechádzajú do krvi cez krvný obeh prostredníctvom proteínu nazývaného albumín a odoberajú ich niekde v tele, kde sa dajú použiť. A tu prichádza dôležitá časť, takže triglyceridy sa používajú ako energia, musí sa pridržiavať bunkových mitochondrií a to robia prostredníctvom enzýmu nazývaného CPT.

Robiť kardio na prázdny žalúdok nie je ideálne

Už vieme proces premeny tuku na energiu a to, ako sa dostáva do nášho tela. Videli sme, že skutočne vysoký inzulín bráni spaľovaniu tuku. Preto ľudia, ktorí podporujú kardiovaskulárnu aktivitu pôstu, zabezpečujú, že tým, že nebudete jesť žiadne jedlo, bude mať inzulín veľmi nízke hladiny, a preto je ideálny čas na to, aby ste stratili tuk.

Nie sú nesprávne vo fungovaní tela a v skutočnosti áno, je pravda, že kardio pôst popáleniny tuku, ale musíte brať do úvahy ďalšie faktory, ktoré sa nemusíte tak moc. Keď sa kardio vykonáva s nízkou intenzitou, naše telo používa viac tuku, a preto ho účinne pomáha stratiť. Avšak vysoká hladina kardiovaskulárnej aktivity na pôste má následky, ako je strata svalovej hmoty, ktorá vás stála toľko, aby ste dosiahli. Je to preto, lebo pri nedostatku dostatočnej hladiny glukózy potrebuje telo energiu z iných miest a odber svalov.

Tiež, že hladiny glykogénu sú nižšie ráno, je pravda, ale nie úplne presná. Keď už predtým jedeme večeru, vkladáme do tela glukózu a počas spánku používame len energiu z mastných kyselín, nie glykogén, pretože sme nevykonávali činnosť, ktorá to vyžaduje. Preto po prebudení sa glukóza nepoužila. Keď cvičíte na prázdny žalúdok, môžete spáliť viac tuku, ale počas dňa budete tiež oveľa menej oxidovať.

Najlepší spôsob, ako urobiť kardio a spáliť tuk

Odporúča sa mať hypokalorickú výživu, aby sme spotrebovali viac kalórií ako my. Týmto spôsobom bude inzulín v niektorých časových obdobiach vysoký, ale keďže sme prijali veľmi málo kalórií, vždy spaľujeme tuky. Robiť kardio v priebehu dňa s hypokalorickou stravou je najlepší spôsob spálenia tuku.

Ak chcete urobiť kardio na prázdny žalúdok, odporúča sa konzultovať s lekárom vopred a postupovať podľa bežnej a špeciálnej stravy. Pre rutinné je najlepšie vykonať cvičenia s nízkou intenzitou, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že spaľovanie tukov nie je momentálny proces a že metabolizmus neustále prúdi. Preto si nedržíte myšlienku, že ak je inzulín vysoký, nebude možné stratiť tuk, pretože to tak nie je. Ako sme už videli, udržiavanie konštantnej a hypokalorickej stravy pomôže oveľa viac ako robiť kardio pôst, čo môže tiež spôsobiť stratu svalovej hmoty, niečo, čo nechceme.

Okrem toho vám odporúčame zistiť, ktoré z najlepších kardio cvičení chudnúť.