Ak chcete správne fungovať, mozog človeka potrebuje energiu a výživu. Asi pätina kyslíka, živiny a energia spotrebovaná osobou ide priamo do mozgu. Skladá sa hlavne z tukov a vody a obsahuje asi 100 miliárd mozgových buniek nazývaných neuróny. Kľúčovou funkciou neurónov je prenos a prijímanie informácií. Adekvátna výživa zvyšuje neurogenézu, proces vytvárania nových mozgových buniek. Voda, dobré tuky, bielkoviny, sacharidy a mikronutrienty pomáhajú produkovať viac neurónov v mozgu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako vedieť, či som voyeur Steps to follow: 1

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky. Dobré tuky sú potrebné na udržanie mozgových buniek dobre fungujúcich. Tuk v mozgu pomáha pri výrobe energie. Ryby, orechy a semená, rovnako ako listová zelenina, sú výborným zdrojom dobrých tukov, rovnako ako omega-3 mastné kyseliny. Kukurice, svetlicový olej a olej z boráku sú dobrým zdrojom omega-6 tukov. Vyhnite sa trans a nasýteným tukom vo vašej strave, ktoré predstavujú hrozbu pre mozog, pretože môžu upchať cirkulačný systém, ktorý musí byť udržiavaný s optimálnym prítokom kyslíka a presunúť odpad z mozgu.

2

Jedzte potraviny bohaté na esenciálne aminokyseliny. Aminokyseliny sú neoddeliteľnou súčasťou tvorby neurónov . Pochádzajú z proteínov a stavajú mozog. Proteín je dôležitý zdroj, ktorý sa nachádza v moriach alebo mlieku, ako aj v mandlích, avokádoch, banánoch a mäse.

3

Cukor alebo glukóza poskytuje energiu, čo je dobré. Mnoho ľudí však konzumuje nadbytočný cukor, ktorý nie je zdravý. Potrebujeme glukózu na správne fungovanie mozgu. Zostaňte mimo rafinovaných cukrov, namiesto toho konzumujte komplexné sacharidy, ako sú celozrnné alebo potraviny vyrobené z celozrnnej múky.

4

Jedzte veľa ovocia a zeleniny, aby ste získali potrebné vitamíny, minerály a fytonutrienty. Mikronutrienty (vitamíny, minerály a fytonutrienty) sú nevyhnutné, hoci len malé množstvá sú potrebné na podporu rastu viac neurónov v mozgu. Príkladom mikroživín je vitamín B, ktorý sa nachádza v trupu zrna a zelenej listovej zeleniny. Zinok je ďalšou základnou živinou, ktorá sa nachádza v semenách, orechoch a červenom mäse. Vápnik reguluje nervový prenos, zatiaľ čo fytonutrienty vytvárajú štruktúry v neuróne, rovnako ako opravujú a chránia neuróny.

5

Pite veľa vody. Voda je absolútne nevyhnutná pre zdravie mozgu, pretože pomáha pri cirkulácii a likvidácii odpadu. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú príliš veľa cukru alebo alkoholu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.