Prečo nie schudnúť

Mnohí ľudia, ktorí sa rozhodli začať rutinné cvičenie, sa môžu cítiť frustrovaní, keď sa pokúšajú dať všetko a nevidia uspokojivé výsledky v súvislosti s úbytkom hmotnosti. Ak si myslíte, že robíte veci správne, jesť každé tri hodiny, po vyváženej strave, vykonávať cvičenia trikrát týždenne a vyhýbať sa dlhotrvajúcemu pôstu, je čas navštíviť endokrinológa, pretože existuje veľa aspektov, ktoré môžete hrať v proti a pre ktoré potrebujete radu. V odpovediach vám odpoviem, prečo nemám chudnúť .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Prečo som diéta a ja som schudnúť

Nesprávna strava

Konzumácia zdravých potravín nie je rovnaká ako jedenie, aby ste stratili tuk, pretože musíte brať do úvahy biotyp vášho tela, pohlavie a intenzitu fyzickej aktivity, ktorú vykonávate. Z tohto dôvodu je ideálne navštíviť odborníka na výživu, pretože to môže znamenať porcie a potraviny vhodné pre váš typ tela a na základe cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.

Nesmiete zneužívať sacharidy všeobecne, pretože nadbytok týchto látok sa stáva tučným vo vašom tele. Pamätajte si, že je potrebné jesť aspoň päťkrát denne, každé tri hodiny, ak nie ste hladní v tomto čase, je to preto, že vaše predchádzajúce jedlo bolo veľmi bohaté. Urobte si tri hlavné jedlá plus dva občerstvenie a ak cvičenie nezabudnete konzumovať niektoré "dobré" sacharidy pred tréningom a jednu hodinu po cvičení jesť znova, týmto spôsobom sa vyhnite inzulínovej rezistencii.

Nesprávne počítanie kalórií a porcií

Okrem toho existuje množstvo potravín, ktoré sa zdajú zdravé, ale naozaj nie sú a nakoniec sabotujú vašu stravu, pretože ktokoľvek je zdravý, neznamená, že nemá žiadne kalórie, preto je veľmi dôležité čítať označenia potravín týmto spôsobom, môžete ovládať počet kalórií, ktoré konzumujete .

Jedzte podľa toho, čo vaše telo potrebuje a starajte sa o množstvo . Hoci všetko, čo je váš talíř zdravý, ale je primerané tomu, čo vaše telo potrebuje, môžete prispievať aj k zbytočným kalóriám.

Naučiť sa čítať informácie o výživovej hodnote je veľmi dôležité, preto vám dám niekoľko tipov, ako to urobiť správne:

Dávajte pozor na časti a uvidíte, koľko gramov má krabička, nie vždy podiel pomerov súvisí s celkovými gramami produktu.

Uprednostňuje potraviny, ktoré nepresahujú 200 kalórií na 100 gramov.

Sodík je dôležitý, pretože veľa ľahkých výrobkov má sodík vo veľmi vysokých množstvách. Ak má byť produkt zdravý, musí mať 150 až 200 miligramov, pretože nadbytok sodíka zvyšuje zadržiavanie tekutín a zvyšuje krvný tlak, čo znemožňuje spaľovanie tuku .

Nasýtený tuk je ďalší dôležitý bod, potraviny, ktoré konzumujete, nemajú mať viac ako 5 gramov na porciu a mali by ste jesť len 20 gramov tohto typu tuku denne a celkový obsah tukov až 60 gramov denne.

Metabolické choroby

Metabolizmus sa skladá z fyzikálnych a chemických procesov, ktoré spôsobujú, že naše telo produkuje a získava energiu prostredníctvom potravy. To je dôvod, prečo choroby, ktoré ovplyvňujú metabolizmus, sú odpoveďou na to, prečo nie schudnúť . Je potrebné, ak máte niektoré z príznakov, ktoré budeme opísať, a potom navštívte endokrinológov, aby vám mohol poskytnúť príslušnú liečbu. Metabolické ochorenia sa vyskytujú vtedy, keď dochádza k hormonálnej nerovnováhe a dochádza k abnormálnym chemickým reakciám. Medzi choroby, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus, patria:

hypotyreózy

Práve štítna žľaza, ktorá je zodpovedná za produkciu hormónov a okrem iného kontrolu nad spálením kalórií, je v prípade žien viac bežná ako u mužov a ľudí starších ako 60 rokov. Niektoré z príznakov tohto stavu sú: únava, znížená srdcová frekvencia, zápcha, prírastok hmotnosti, opuch tváre, intolerancia za studena.

Diabetes typu 2

Tento metabolický problém vzniká, keď organizmus nereaguje adekvátne na inzulín. Vo všeobecnosti majú ľudia, ktorí trpia touto poruchou, príznaky, ako sú: nadváha, nadmerná smäd, túžba močiť, pomalé hojenie rán, únava a neustály hlad.

Nedostatočná cvičenie

Niektorí ľudia veria, že pretože robia cvičenie, môžu jesť čo chcú, pretože to považujú za spôsob, ako vylúčiť excesy. To je veľká lož, pretože kalórie, ktoré sú spálené v tréningu sú preceňované, ak máte kompletnú rutinu, ktorá zahŕňa odporové cvičenia, ako sú drepy, kroky, push-upy, vzpieranie a koniec kardiovaskulárnych cvičení, budete spaľovať približne 600 kalórií, čo To je to, čo obsahuje hamburger.

Preto je dôležité, aby bol prívod kalórií úmerný ich spaľovaniu. Ak chcete získať viac informácií o cvičeních na zníženie telesného tuku, odporúčame článok, ako urobiť cvičenie na spaľovanie tukov.

Ďalšie aspekty, ktoré je potrebné zvážiť

Existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu byť odpoveďou na to, prečo nechcete schudnúť :

Vek : starnutie spôsobuje, že stratíte svalovú hmotu a získavate tuk, takže proces znižovania telesnej hmotnosti je ťažké, ale nie je to nemožné, ale to bude pomalý proces a úspech je v cvičení.

Nápoje, ľahké alebo bez cukru : voda je najlepšia, ktorú môžete konzumovať, vyhnite sa nealkoholickým nápojom, ochutenej vode alebo izotonickým nápojom, ktoré bežne užívajú športovci, pretože obsahujú vysoké percento sodíka, ,

"Zakázané" potraviny : všetko je potrebné, čo musíte vyvážiť, sú porcie a počet kalórií a nasýtených tukov, ktoré potraviny obsahujú.

Ako variť jedlo : hoci by ste sa mali vyhýbať vyprážaným jedlám, ale neobmedzujte sa len na grilovanie alebo varenie. Použite techniky ako papillote, pečené alebo dusené s malým množstvom oleja.

Alkoholické nápoje : kalórie, ktoré prispievajú, pridávajú do stravy, takže je lepšie piť červené víno, šumivé víno alebo cava, vodku, gin a tequila. Uprednostňuje koktaily bez cukru a ako spoločenskú sódu, vodu a citrón.