Po dlhú dobu boli telesné cvičenia predmetom mýtov a nesprávnych interpretácií vo svete športu, najmä medzi tými, ktorí si želajú zlepšiť svoj fyzický vzhľad, ale nemali veľa skúseností v tréningu. Niektoré z týchto názorov súviseli s možným poškodením srdca, s nekontrolovaným rastom svalovej hmoty (hypertrofia) alebo so zhoršením kĺbov. V dnešnej dobe je známe, že spr

Zdvíhanie závaží je najrozšírenejším a najobsiahlejším cvičením na celom svete. Je to činnosť, ktorá sa vykonáva pomocou odporových pohybov s tímom kameňov, ktoré pomáhajú stimulovať vývoj a rast svalov tela a jeho tonizáciu. S zdvihnutím závažia môžete vyvinúť sval a tónovať telo, modelovať a zvyšovať biceps, triceps, hrudník, chrbát, dvojčatá atď. Ak chcete čo najlepšie využiť toto cviče

Nohy sú oblasťou, ktorá je citlivá na nahromadenie tuku , čo vedie k prítomnosti podmienok, ako je celulitída a klesanie, ktoré ohrozujú estetiku oblasti a zabraňujú nám ukázať tónované a krásne nohy, ktoré si želáme. Napaľovanie nohového tuku je možné, je však nevyhnutné, aby bolo jasné, že to vyžaduje dôležitú zmenu v jedle a fyzickej aktivite, pretože jediný spôsob, ako dosiahnuť viditeľné a trvalé zmeny, je fyzické cvičenie a správna strava, Chcete vedieť, ako spáliť tuk v nohách a získať postavu, ktorú očakávate? Pokračujte v čítaní, pretože v .com vám to vysvet

Tak dlho, kým bolesť nie je veľmi intenzívna, môžete a mali by ste trénovať napriek tomu, že máte stuhnutosť . Tie sú generované, pretože napätie svalov fyzickou prácou, sú malé svaly v svalových vláknach, ktoré zase uvoľňujú laktát. Kryštalizácia druhého je príčinou tejto bolesti, ktorá je všeobecne známa ako stuhnutosť a že veľa ľudí je prekážkou cvičenia. Ak chcete prestať byť nepríjemný, v .co

Hlavnou príčinou tendinitídy je vystavenie šliach nadmernému výskytu. Takže keď sme sa zotavili a dokážeme rekvalifikovať , musíme zmeniť tempo tak, aby sa to nestalo znovu. Okrem toho musíme konať s prihliadnutím na to, že sme prešli touto chorobou a že musíme dať šancu čas, aby sa zotavuje len málo. Aby sme vám pomohli zn

Športové hry sú dobré, ale ako všetko, prebytok môže byť škodlivý. Túžba rýchlo dosiahnuť naše ciele, potreba zbaviť sa stresu alebo akéhokoľvek iného osobného dôvodu môže viesť k prekročeniu nášho zdravia. V .com vám dám nejaké signály, aby ste mohli zistiť, ako vedieť, či cvičíte príliš veľa . Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobi

Po zranení musíme pri ďalšom výcviku byť veľmi opatrní. Úzkosť spôsobená cieľom obnovenia nášho stavu čo najskôr pred úrazom nás vedie k tomu, že sa dostaneme do chýb, ktoré nám môžu zabrániť v tréningu navždy. V .com podrobne vysvetľujeme, ako sa vrátiť k tréningu po zranení . Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako

Ženy v prírode, či už hrajú šport alebo nie, majú viac telesného tuku ako muži. Preto je vzorec na získanie indexu telesného tuku (GCI) u ženy odlišný. Musíme brať do úvahy viac údajov, nielen pás a hmotnosť, ale aj meranie bokov. Analýza výsledkov sa bude líšiť v závislosti od toho, či športujete pravidelne alebo nie. V .com podrobne vysvetľuje

Kŕče sú nepríjemné bolestivé symptómy, preukázané intenzívnym a trvalým kontrakciou niektorých svalov a ktoré sa môžu vyskytnúť počas násilného cvičenia alebo v celodennom odpočinku. Náhly, náhly a energický pohyb alebo nezvyčajná poloha končatín môže spôsobiť kŕče tela alebo stehna. Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako l

Sila je základom každého tréningu. Nezáleží na tom, aký šport praktikujete alebo či idete len do telocvične, aby získal viac svalovej hmoty, ak nebudete pracovať síl, zostanete stagnujúci a výsledky, ktoré hľadáte, nedostanete. Ak chcete trénovať silu , musíte zabudnúť na sériu s mnohými opakovaniami a zamerať sa na zvýšenie svojho maxima, hoci by ste sa nemali obmedzovať na zlepšenie vášho záznamu každý deň. Preto vám ukážeme, ako urobiť silov

Práca bočných brušných svalov je nevyhnutná pre udržanie zdravého a estetického trupu. Praktické cvičenie v brušných dňoch, budete ich tiež tonizovať, ale existujú špecifické odrody, ktoré vám pomôžu posilniť tieto svaly lokalizovaným spôsobom. To sú rutiny, ktoré by ste mali praktizovať každý deň. V .com vysvetľujeme podrobne,

Ste aktívna osoba? Milujete šport, ale zistíte, že aj vy ste unavený ? Ak máte pocit, že vaše svaly vás vážia, vaše dýchanie sa urýchľuje a skončíte tým, že opustíte cvičenia hneď po tom, ako začnete robiť fyzické cvičenia, pravdepodobne preto, že trpíte svalovou únavou, čo je veľmi časté medzi tými, ktorí začínajú tréning po prvýkrát. Aby ste nechceli vrhnúť uterák predtým,

Chcete posilniť hornú časť brucha? Oblasť, kde sa objavuje " čokoládová tableta ", je známa ako horná časť brucha a mali by ste vykonávať cvičením, ktoré bude tónovať a vytvrdzovať svaly. Odporúča sa, aby ste aspoň 3 alebo 4 krát týždenne vykonali sériu abs, ktorá bude robiť vaše telo hladké a ukáže sa oveľa silnejšie. Avšak, ak budete sprevádzať cviče

Chcete začať tréning cez okruh? Ak myslíte na športovanie týmto spôsobom, už očakávame, že dobre vykonané, ponúka veľa výhod pre zdravie a kondíciu. Je to druh fyzickej aktivity, ktorá sa čoraz viac požaduje, čo ponúka výkonnosť postupných cvičení a možnosť striedania výkonu rôznych svalových skupín v jednej relácii. Samozrejme, aby ste dosiahli po

V súčasnosti nedostatok fyzickej aktivity a zlé stravovacie návyky, ktoré sa šíria v spoločnosti, spôsobujú, že drvivá väčšina obyvateľstva vykazuje zmeny telesnej hmotnosti. Konkrétne približne 80% populácie má problémy s nadváhou a až 50% trpí obezitou, čo môže spôsobiť, že zvyšujú riziko vzniku iných ochorení, ako je cukrovka alebo kardiovaskulárne ochorenia. Jedným zo spôsobov, ako znížiť te

Jedným z najnovších trendov statického bicykla je HIIT , cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré vám pomôže rozbiť monotónnosť a rutinnú prácu s pevným bicyklom doma alebo v posilňovni. Táto metóda je doplnkovou alternatívou k výcviku pri zvlákňovaní a je dokonca uplatniteľná na výlety na horských alebo cestných bicykloch. HIIT je tréningový plán, k

Jedným z najvýznamnejších zdravotných problémov, ktoré ovplyvňujú svetovú populáciu v súčasnosti, sú poruchy hmotnosti , to znamená obezita a nadváha. 50% populácie je obéznych a až 80% trpí nadváhou. To je spôsobené kombináciou zlých stravovacích návykov a sedavého životného štýlu, tj nedostatku fyzickej aktivity v každodennej rutine. Ak dosiahnete zmenu a prijmete

Fyzická aktivita je jedným zo základných prvkov zdravého rutinného postupu, vždy sprevádzaného zdravou a vyváženou stravou. Zmeny hmotnosti, ako je nadváha alebo obezita, sú spôsobené sedavým životným štýlom a nedostatočnými stravovacími návykmi. Na boj s týmito poruchami je veľmi dôležité pravidelne cvičiť, získavať a udržiavať vhodnú váhu. Existujú rôzne spôsoby, ako robiť f

Ste jedným z tých, ktorí zvyčajne nemajú cvičenie, a to buď z dôvodu nedostatku času, pretože ste príliš leniví chodiť do telocvične alebo z nejakého dôvodu, ale chcete byť rýchlo tvarovaný a tónovaný? Ak je to váš prípad a máte 15 voľných minút denne, predstavíme vám HIIT tréning , typ cvičenia, ktorý je veľmi módny, pretože vám pomôže tónovať vaše telo a spáliť tuky súčasne bez toho, aby ste museli stráviť hodiny a hodiny v posilňovni. Môžete to robiť doma, v parku alebo kde sa cítit

Chcete trénovať Zumbu, ale kvôli nedostatku času alebo peňazí si nemôžete dovoliť ísť do telocvične? Nie je to problém, pretože je to cvičenie, ktoré sa môže vykonávať na mnohých miestach a nevyžaduje doplnky, len veľa túžby mať zábavu a niekoľko tipov na jeho úspešné dosiahnutie. Vysvetľujeme, ako urobiť zumb

Existuje veľa cvičení, ktoré vám umožňujú udržať vaše pectorals v zátoke. Obaja v prípade mužov a žien je veľmi zaujímavé zabrániť akumulácii tukov v tejto časti tela, aj keď je to pre mužov skôr nevzhľadné. Elastická a činka sú tvoji veľkí spojenci, takže môžeš účinne využiť túto časť tela ponúknutím odporu. V .com vysvetľujeme podrobne, ako tónovať p

Oddychový tréning alebo TRX je módny nielen pre novosť tejto disciplíny, ale pre svoje úžasné výsledky. Ide o tréning založený na cvičeniach, ktoré sa vyvíjajú vďaka postroju ukotvenému k stropu alebo stene a ktoré umožňujú tréning celého tela pomocou telesnej hmotnosti a odolnosti voči gravitácii. Tento typ výcviku vám um

V súčasnosti je jedným z najväčších zdravotných problémov v spoločnosti poruchy hmotnosti, najmä nadváha a obezita. Tieto dve zmeny môžu vyvolať v strednodobom a dlhodobom horizonte ďalší typ patológií, ako sú kardiovaskulárne ochorenia alebo diabetes typu 2 . Zvýšenie percenta ľudí, ktorí majú tieto problémy, je spôsobené nezdravými návykmi, ktoré v dnešnej dobe rozvíjame, ako je nezdravá strava alebo sedavý životný štýl, to znamená nedostatok pohybu, práce alebo činností, ktoré robíme to počas nášho voľného času. Aby sme dosiahli primeranú váhu našich vlastností, j

Aerobik je dobrý spôsob, ako udržať fitness a navyše je veľmi zábavný pre ženy aj pre mužov. Ale vieme, že mnohí ľudia nemajú dostatok času na to, aby chodili do telocvične, aby mohli precvičiť aerobiku , takže v .com chceme vysvetliť niečo o tom, ako robiť aerobik doma. Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zlepšiť aeróbny odpor Kroky, ktoré treba nasledovať: 1 Pred začatím aerobiku doma je potrebné vykonať zahriatie a strečing svalov, aby sa predišlo možným zraneniam. Mali by ste si pretiahnuť hlavne nohy

Keď premýšľame o tom, že robíme kardio, prvá vec, ktorá vám príde na myseľ, sú veľké bicykle alebo dlhé bežiace hodiny. To, ako veľa iných vecí, neprestáva byť legendou a plytvaním času, lebo kardio nemusíte prideliť veľa času ani nepotrebujete veľké inštalácie alebo vybavenie. Potom budeme vysvetľovať niek

Keď hovoríme o strate hmotnosti a cvičení na spaľovanie tuku, kardio je prvá vec, o ktorej si každý myslí. Pravidelné vykonávanie kardiológie nám nielen pomáha strácať váhu a udržiavať obezitu a súvisiace problémy v zátoke, ale tiež uľahčuje zdravý životný štýl, zvyšuje kapacitu pľúc a podstatne zlepšuje kardiovaskulárny systém. Ale hovoríme o kardiológii a každý

Cvičenie na prázdny žalúdok vždy vytvára diskusiu, pretože tam sú priaznivci, ktorí naznačujú, že je prospešné pre telo, pretože viac tuku je spálený tým, že špecifikuje telo energie a musieť vytiahnuť tukové ložiská získať ju, zatiaľ čo pre ostatné je to zlé pretože sa ubezpečujú, že to nie je dobré pre telo, pretože môže vyčerpať, spôsobiť, že sa človek cíti zle a vyčerpá. Nedávne štúdie však zistili, že cvičenie na pr

Beh sa stal masívnym športom. Buď preto, lebo to môže praktizovať skoro každý, pretože umožňuje kontakt s vonkajším prostredím v čase, keď strávime veľa hodín v kancelárii alebo kvôli rýchlemu spaľovaniu kalórií. Či tak alebo onak, to je asi niekoľko minút denne, že pre mnohých nielen znamená zdravie, ale aj odpojenie a relaxáciu. Chabé držanie tela počas tréni

Keď ste sedavý alebo ste strávili dlhú dobu nečinnosti, je veľmi pravdepodobné, že sa cítite nemodifikovaní, aby ste začali trénovať. Vek, zlé počiatočné fyzické stavy a dokonca súčasný obraz tela môžu byť faktormi, ktoré odradzujú od hľadania blahobytu. Avšak s minimálnou vôľou môže každý každý deň venovať čas na zlepšenie fyzického stavu. Ak ste jedným z tých, ktorí sa pokúsili

Cvičenie cvičenia je čoraz častejšie medzi nami, pretože máme väčšiu informovanosť o výhodách, ktoré nám šport môže priniesť. Existuje veľa výhod, ktoré sa cvičenia generujú medzi tými, ktorí ich praktizujú, preto od .com odpovedáme na vašu otázku, prečo je dôležité cvičiť . Týmto spôsobom budete bližšie k to

Kyselina mliečna je látka uvoľnená našimi svalmi, keď aj keď využila všetky energetické rezervy, telo stále potrebuje viac. Táto kyselina, v malých množstvách, pôsobí ako zdroj dočasnej energie, ktorá spomaľuje nástup svalovej únavy. Ak sa však akumuluje v našich svaloch príliš dlho, spôsobuje pocit pálenia a bolesť svalov, ktorá môže nakoniec ovplyvniť našu fyzickú výkonnosť a dosiahne bod paralyzácie svalového účinku. Preto vám prinášame nasledujúci článok,

Vieme, že prax telesného cvičenia je kľúčom k dobrému zdravotnému stavu v každom veku a je to, že okrem zlepšenia tvaru a fyzickej odolnosti podporuje pohyblivosť kĺbov, okysličovanie všetkých buniek, reguluje krvný tlak a poskytuje nekonečné výhody na psychologickej úrovni, ktorá zaručuje neuveriteľnú duševnú pohodu. Zvyčajne to máme jasné, a

Chcete sa zdokonaliť zdravým spôsobom ? Fyzické cvičenie je životne dôležité na to, aby vaše telo bolo zdravé a vhodné, avšak na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia veria, že majú lepšiu fyzickú kondíciu, nestačí na rozdrvenie pri športovaní, ale hlavnou vecou je pochopiť vaše telo a prispôsobiť výkon na vlastné potreby. V tomto článku vám poviem, ak

Vykonávanie fyzického cvičenia je veľmi dôležité, ale otázkou je: kedy je lepšie športovať? Všeobecne povedané, keď navrhujeme začať vykonávať fyzické aktivity, zvyčajne sme sa rozhodli pre popoludňajší alebo nočný program, pretože sme dokončili prácu a naše každodenné povinnosti. Mali by ste však vedieť, že r

Železo alebo doska je v technikách jogy známa ako Kumbhakasana a je jedným z najzákladnejších postojov alebo asanas . Poloha železa je ideálnou technikou na vývoj rôznych svalov tela, ako sú svaly trupu, chrbta a ramien. Technika železa má dve varianty, normálnu polohu ( Kumbahakasana ) a polohu bočnej dosky ( Vasisthasana ). Táto technika

Činky sú veľkí spojenci, ktorí vykonávajú cvičenia, ktoré posilňujú svaly našich rúk, ale tiež pracujú na hornej časti chrbta a hrudníka. Dôležitým bodom, ktorý je potrebné venovať pozornosť, je odstupňovanie hmotnosti, pretože ak príliš veľa zložíme, riskujeme, že sa svaly načítajú a dokonca sa zrania. Aby ste mohli čo najlepšie využiť

Počas leta vám uvoľníte, odchádzali ste na pláž, zdieľali ste sa s rodinou a priateľmi a tiež ste nechali diétne vydanie trochu stranou. Teraz, keď skončili sviatky, je čas vrátiť sa do našich každodenných aktivít, ale opätovné začatie cvičenia môže byť veľmi ťažké, najmä ak je príchod chladnejšieho počasia tak blízko, a preto vám dáme niekoľko dobrých rád, aby začnite tréningom na pravej nohe av krátkom čase môžete zažiť závideniahodnú postavu Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako začať rutinné cvičenie Postupujte nasledovne: 1 Vyhýbajte sa výhovorky, aj keď počas jesene a zimy môže byť cvičenie nár

Často sa stáva, že kvôli hektickému tempu života, ktorý vedieme a každodenným povinnostiam, skončíme v tom čase, keď môžeme, a ako sa ukazuje, že rovnako ako naše telo cykluje počas dňa, tak aj naše fyzické výkony . Preto je možné dosiahnuť väčší odpor a lepšie výsledky, ak budeme vykonávať v určitých časových intervaloch. Ak chcete využiť svoju rutinu a výk

Existuje veľa prípadov dobrej vôle začať vykonávať tento cieľ v prípade zlyhania. Mnohokrát je príčinou zlé plánovanie času a návrh samotnej činnosti. V .com vám poskytujeme rad usmernení o tom, ako začať rutinné cvičenie, aby ste mohli trvale udržiavať svoju fyzickú aktivitu. Tiež by vás mohlo zaujím

Vo fitness sú zvyčajne ľahké pracovať s hornými brušnými svalmi, avšak nižšie brušnice sú drahšie na cvičenie, pretože sa zvyčajne nachádzajú pod vrstvou tuku. Ale nižšie brucho môže byť tiež tvarované s radom cvičení, ktoré sú podrobne uvedené nižšie, vrátane reverznej abdominals, bicykel abs, nohy a bedrový lanovka. Budete potrebovať len rohož, aby