Eliptické je jedno z najdôležitejších zariadení v telocvičniach a s dobrým dôvodom. Práca na tomto stroji nám umožňuje optimalizovať čas strávený na cvičení, pretože v krátkom čase spaľujeme veľa kalórií , tónujeme naše ruky a nohy a pracujeme v hĺbke koordinácie a rovnováhy. Je to dokonalé zariadenie na

Jedným z najväčších svalov sú svaly bedrového kĺbu . Existujú štyri skupiny svalov kyčle: postranné rotátory alebo únoscovia, adduktory, extenzory bedrového kĺbu a flexi hrudníka. Na zväčšenie ich veľkosti je potrebné vyškoliť štyri svalové skupiny. Pred akýmkoľvek silovým tréningom sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste nevykonali nedávno alebo ak máte zdravotný stav. Budete potrebovať: Nízka kladka Hmo

Dvojčatá sú svaly, ktoré sa nachádzajú v tele, to znamená v zadnej časti, ktorá sa pohybuje od kolena po členok. Mnohí ľudia veria, že časť tela je trochu komplikovaná pri cvičení dobre, a preto je mnohokrát, kto zanechá tréning tejto časti nohy môže spôsobiť, že sa telo rozloží. Ale v skutočnosti je výkon

Za normálnych okolností spájame závažie s ramenami alebo dokonca s hrudnými cvičeniami. Avšak s nimi môžeme vykonávať nohy a dokonca gluteálne cvičenia a zvyšovať tieto svaly. Aby to bolo účinné, musíte pracovať s troma dôležitými svalmi oblasti: gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Tri sú veľmi dôležité,

Ak máte plochý zadok a chcú to robiť viac objemné, mali by ste vykonať sériu cvičení na zvýšenie objemu svalov , takže dávajte pozor na rozdiel medzi tonizáciou a zvyšovaním svalu. Ak chcete len vytvrdnúť oblasť, mali by ste urobiť aktivity, ktoré budú tónovať váš zadok. Takže v prípade, že chcete, aby ste mali väčšiu zadnú časť, máte záujem pokračovať v čítaní tohto článku, v ktorom .com vysvetľuje, ako robiť cvičenia na zväčš

Tendencia nosiť čoraz tesnejšie oblečenie, najmä nohavice, spôsobuje, že svaly sa tvoria, takže sa nebojíme, začne vyžadovať našu pozornosť. To je prípad adduktorov , ktoré sú svalmi vnútornej časti stehna a ktoré sú so štíhlymi džínmi dobre viditeľné. V .com vysvetľujeme niektoré cvičenia na vykrmovanie adduktorov. Tiež by vás mohlo zaujímať:

Ak chcete schudnúť v stehnách, odporúčame vám pokračovať v čítaní. Získanie štylizovaných a pevných nôh je túžbou pre mnohých ľudí, ale pre mnohých je to skutočná výzva, pretože oblasť je náchylná k hromadeniu tuku a následne k tvorbe celulitídy. S dobrým cvičením a vyváženou stravou môžete získať tónované a tenké stehná. V .com vám povieme, aké sú najlepšie cviče

Vynikajúci fyzický stav je niečo, čo veľa ľudí hľadá každý deň, a tak vstupuje, aby nasledovalo mnoho rutín existujúcich cvičení, aby tónovalo svaly nejakej konkrétnej časti tela. V dolnej časti sú väčšie svaly, takže trénovanie nohy je niečo, čo nemôžete prestať robiť, ak hľadáte atraktívny fyzický vzhľad. Ak chcete vedieť, ktorý z najlepšíc

Nepotrebné nábojnice sa vzťahujú na prebytočný tuk, ktorý sa hromadí v oblasti bedrového kĺbu, ktorý vo väčšine prípadov končí až na stehná. Ako vieme, okrem nízkokalorickej diéty je dôležité cvičiť často, ak chceme bojovať s nahromadeným tukom a zabrániť tomu, aby bol natrvalo nainštalovaný na našej osobe. Na splnenie tohto cieľa vám v na

Chcete začať robiť push-upy? Je to jedna z najkompletnejších cvičení pre hornú časť nášho tela. Ale nie každý ich ľahko nájde a predovšetkým začínajúci vo fitness sa môže ľahko demotivovať. Ale musíte byť pretrvávajúci a navyše vykonať pohyby správne, aby ste dosiahli túto ruku ľahko. Tento pohyb slúži na posilnenie

Hlavnou charakteristikou cvičení na cvičenie je to, že nepotrebujú vonkajšie prvky, ktoré by nám pomohli vyvodzovať naše svaly, ale skôr vlastná hmotnosť tela sa používa na posilnenie určitej skupiny svalov . Preto nie je nutné, aby sme chodili do posilňovne, aby sme ich mohli vykonávať, ale v našom vlastnom dome ich môžeme vykonať. V tomto článku nájdete

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča všetkým dospelým vo veku 18 až 64 rokov, aby vykonali 150 minút telesnej aktivity týždenne . Je jedným z tipov, okrem vyváženej a zdravej výživy, aby sa zabránilo chorobám, ako je nadváha a obezita. Je potrebné pamätať na to, že obe štáty sú rizikovými faktormi pre niektoré patologické príznaky, ako sú srdcové problémy alebo diabetes typu 2. Na zníženie pravdepodobnosti výs

Jedným z veľkých zabudnutých v telocvični rutiny je zadná časť. Existuje veľa ľudí, ktorí sa zameriavajú na bruško alebo biceps, pričom nechávajú stranou základnú svalovú skupinu na udržanie vyváženého a zdravého tela. Ak chceme pracovať s našimi chrbtom, nájdeme niekoľko cvičení, ktoré sú úplnejšie ako tie, ktoré sú zvládnuté, ale je to tak výkonné, ako náročné cvičenie. Ak chcete začať robiť dominuje od začiatku,

Začatie výcvikovej rutiny môže byť pre mnohých veľmi stimulujúce; Avšak robiť cvičenia bez riadneho vedenia môže mať kontraproduktívne výsledky. Pre začiatočníkov môže robiť váhy výzvou nielen pre množstvo váhy, ktoré sa má zdvihnúť, ale aj pre všetky faktory, ktoré treba brať do úvahy, aby bol pohyb správny. Dobrá vec je, že akonáhle sa zvyk

Holič je jedným z tých základných cvičení, ktoré nám poskytujú neuveriteľné výhody, čo hľadáte. Hoci sa na začiatku zdá byť veľmi jednoduché a nekomplikované cvičenie, existuje veľa variantov, ktoré môžu komplikovať jeho realizáciu. Technológia je navyše veľmi dôležitá, pretože ak to neurobíme správne, nie je to len pre nás, ale môžeme sa zraniť. Dokopy správne nie je len ohyb a vstávan

Jednou z najväčších výhod fitness je, že ju môžeme praktizovať v súkromí domova bez toho, aby sme museli minúť peniaze v posilňovni alebo ich presunúť do cvičenia. Získanie tónovaných a krásnych nohy môže byť jednoduchou úlohou, ak vytvoríte tréningovú rutinu a je doplnená o adekvátnu výživu. Posilnenie nohy uľahčuje vykon

Chcete začať starať o seba viac? Takže šport je jeden z návykov, ktorý musíte začať začleňovať do svojho života, aby ste zlepšili svoje telo, a to interne aj externe. Ale tento nový zvyk môže byť komplikovaný, aby sa zahrnul do vášho života a mnohí ľudia skončia upustia od svojho cieľa tým, že nie sú schopní, tým, že to neurobia správne, alebo tým, že chcú začať od sto, keď musíme začať od začiatku a pomaly postupovať. V tomto článku vám povieme, ako začať šport

Ak je váš problém, že ste veľmi tenký a napriek tomu, že nedosiahnete diétu, stojí vás to, aby ste získali váhu a získali objem svalov , môžete to dosiahnuť sériou stravovacích pokynov a súvisiacimi s fyzickým cvičením. Nemali by ste sa pokúšať jesť viac bez toho, aby ste plánovali, aký druh jedla budete jesť, pretože riskujete, že dostanete príliš veľa tuku, niečo škodlivé pre vaše zdravie, aj keď nemáte tuky. Musíte tiež zvoliť selektívne typ cvič

Máte na mysli jazdu na telocvični doma ? Na trhu existujú rôzne fitness a fitness zariadenia určené pre domácnosť, ktoré sú určené na prácu s určitými časťami tela alebo na cvičenie celého tela. Medzi najvyhľadávanejšie sú bežecké stroje, eliptické alebo statické bicykle, ale pred zakúpením jedného z nich je dôležité mať na pamäti niektoré dôležité aspekty. V tomto článku vám poviem, ako si vyb

Určite začať cvičenie je účel, ktorý ste označili na nejaký čas. Ak ste sa konečne rozhodli urobiť veľký krok, mali by ste vedieť, že pred začatím cvičenia sa musíte pozrieť na svoje stravovacie návyky, pretože je pravdepodobné, že vaše telo potrebuje nejakú stravu pred uvedením na šport, Jedlo je veľmi dôležité pri cvičení, pretože určite budete musieť pridať nejaké jedlá a návyky, ktoré vám udrží dostatok energie na športovanie. V tomto článku vysvetľujeme stravu, aby sme z

Jedným z našich veľkých cieľov, keď ideme do telocvične, je získať definíciu hmoty a svalov . Ak ste začali chodiť s priateľom, je ľahké si všimnúť, že nemáte rovnakú definíciu, pretože závisí od viacerých faktorov a nie všetci z nás majú rovnaké možnosti. Napriek tomu vysvetľujeme, ako získať svalovú definíciu , aspekty, v ktorých musíte klásť väčší dôraz na získanie viac definovaných svalov. Tiež by vás mohlo zaujímať: Diéta na získanie

Chcete zdvihnúť vaše glutety a dostať ich pevnejšie a tónované? Ak chcete pozrieť oveľa atraktívnejšie zadok a zdôrazniť túto oblasť tak ženskú a erotogénnu, potom cvičenie je váš najlepší spojenec. S dôslednosťou a vykonávaním odporúčaných postupov budete schopní túto oblasť účinne potvrdiť a nosiť požadovanú postavu. Pozorne, pretože v .com odhalíme najl

Predtým, ako začnete robiť crossfit , mali by ste vedieť, že ide o tréningovú cestu , ktorá si vyžaduje ako základ východiskovej situácie veľmi dobrú fyzickú formu. Priťahuje početné nasledovníkov, pretože umožňuje pracovné aspekty tak rôznorodé ako sú sila, flexibilita alebo kardiovaskulárny systém. Môžete si precvičiť crossf

Chcete chudnúť, ale nemajú radi telocvične? Navrhujeme najefektívnejšie a zábavnejšie spôsoby, ako hrať šport bez toho, aby sme opustili domov. Pri tejto príležitosti hovoríme o točive , aeróbnom cvičení, ktoré vám nielen pomôže ztratiť tie extra libier, ale aj vám pomôže zlepšiť váš kardiovaskulárny systém, posilniť svaly, posilniť a bojovať proti stresu. Chcete sa dozvedieť viac? Potom d

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorých cieľom v novom roku je vstúpiť do telocvične, ale nikdy sa nedostať, kľud! Vysvetľujeme, ako spáliť kalórie doma a vyhnúť sa nutnosti vstúpiť do telocvične. Teraz môžete viesť zdravý a zdravý život s týmito pokynmi, ktoré vám pomôžu naučiť sa spáliť kalórie doma rýchlym, jednoduchým a veľmi efektívnym spôsobom. Zaregistrujte sa do zdravého života! Ti

Väčšina ľudí, ktorí vstupujú do telocvične, to robí v nádeji, že uvidia veľké zmeny vo svojom tele. Očakávania, ktoré robíme, sú často nereálne, očakávame od nás veľké zmeny a nezastavíme sa, že naše telo potrebuje proces budovania svalov. Mnoho ľudí opúšťa posilňovňu frustrovanú rastom, ktorý nedodržiavajú, a že výsledky nikdy nie sú okamžité a vyžadujú si úsilie. Množstvo svalov, ktoré možno získať, závisí o

Zumba je vynikajúca fyzická aktivita na chudnutie a jeden z najvyužívanejších spôsobov zdokonaľovania sa na definovanie a tvarovanie postavy. Jeho úspech spočíva v tom, že kombinuje rôzne pohyby latinských tancov s aeróbnymi cvičeniami, s ktorými sa dosiahne veľké spaľovanie kalórií a spotrebuje sa veľa energie. Okrem toho, ako sa zb

Bez toho, aby ste vyzerali ako kulturista, zvyšovanie objemu svalovej hmoty vám umožní silnejšie vykonávanie každodenných činností a príjemný vzhľad. Veľmi tenkí chlapci sa zvyčajne zaujímajú o to, aby ich svaly vyvíjali, ale dobre premenené stehná alebo ruky, v ktorých sú svaly načrtnuté, sú tiež atraktívne u žien. V .com vysvetľujeme, koľko

Ste jedným z tých, ktorí chodia bežať, aby schudli? Ak áno, ste sa pravdepodobne pýtali viac ako raz: koľko kalórií spálite bežíte? Pravdou je, že pri výpočte kalorického výdaja na jogging alebo jogging existuje veľa parametrov, ktoré sa zohľadňujú , ale existujú aj vzorce na výpočet približnej hodnoty. Preto chceme odpovedať na

Koľko cvičení robiť týždeň závisí do značnej miery na fyzickom stave toho, ktorý začnete, a na ciele, ktoré chcete dosiahnuť fyzickou aktivitou. Nie je to rovnaký športový šport ako forma voľného času alebo zdravý životný štýl, ktorý sa pripravuje na súťaž alebo sa pokúsite schudnúť v krátkom čase. V každom prípade existuje spoločn

Po tréningu, v ktorom sme dali všetko, pocení viac nedokáže a s maximálnym fyzickým vyčerpaním, príde jeden z najpríjemnejších okamihov: zaslúžená sprcha. Tu relaxujeme a cítime spôsob, akým naše telo vydalo napätie a pracovalo počas cvičenia, cítime sa pohodlne pre fyzické úsilie, ktoré určite stálo za to. Ale je vhodné skočiť do spr

Kúpanie je jedným z najlepších cvičení na schudnutie, keďže ide o aeróbne cvičenie, ktoré sa dá robiť v každom veku. Navyše, na rozdiel od iných disciplín, ako je beh alebo chôdza, je to šport s nízkym dopadom, čo znamená, že môžete trénovať bez toho, aby ste boli príliš unavení a bez poškodenia svalov a kostí, predovšetkým nohy. kontinuálne proti povrchu. Preto

Viete, že môžete aj po športovom tréningu páliť kalórie ? Toto je známe ako " následný účinok " a vzťahuje sa na obdobie zotavenia nášho tela, počas ktorého pokračuje v spaľovaní tuku aj vtedy, keď už nečerpáte. Neexistujú žiadne konkrétne štúdie o účinnosti tohto prirodzeného telesného procesu, ale mnohí ľudia tvrdia, že rýchlejšie stratili svoju váhu tým, že urobili niekoľko jednoduchých zmien v ich športovej rutine. V tomto článku vám povieme, aký efekt After

Jóga je čoraz rozšírenejšou praxou av súčasnosti je veľmi módna. Má svoj pôvod v Indii a napriek tomu, že sa od svojho vzniku až dodnes mení, základňa zostáva rovnaká. Nejedná sa o šport ako taký, hoci pôsobí na telo a zvyšuje pružnosť priťahovaním svalov. Avšak to, čo najviac má rád jóga, je to, že cvičí telo a myseľ a používa sa ako relaxačný nástroj. Je založená na sérii statických polôh, z

Viete, že joga vám môže pomôcť schudnúť? Hoci sa na prvý pohľad zdá byť uvoľňujúcejší typ praxe, ktorý spaľuje tuky, pravdou je, že jogové asany sú ideálne na posilnenie tela, tónové svaly a chudnutie. Okrem toho by ste mali vedieť, že existujú rôzne typy jogy a zatiaľ čo niektoré sú určené na roztiahnutie a zlepšenie držania tela, iní sú vystavení zlepšeniu svalového tonusu a strate kalórií . Hoci je potrebné poznamenať, že cieľom jog

Medzi pozíciami jogy pre začiatočníkov patrí jedna z najvýraznejších, ktorá je známa ako "pes pozerať sa dole", alebo v sanskrte Adho Mukha Svanasana. Je to jedna z najjednoduchších cvičení, ktoré sa vykonávajú počas jogy a ktoré nám pomáhajú natiahnuť svaly nohy, chrbta a ramien, okrem poskytovania širokého pocitu pohody. Tiež zvyšuje pružnosť ko

Nespávajte správne? Myslíte si, že sa stáva ťažšie a ťažšie spať, alebo že sa ešte viac unavíte, než si spal? Pravdepodobne neprijmete správne miesta na spanie. Stres, vysoký rytmus života a napätie v každodennom živote sa odrážajú v nedostatku spánku a odpočinku vždy, keď utratíme viac účtov a postihneme veľkú časť spoločnosti. Výsledok? Vyčerpané telo a prekážka

Existuje veľa častí tela, ktoré môžeme v posilňovni posilniť a zlepšiť. Za normálnych okolností premýšľame o bicepsoch, tricepsoch, prsných alebo brušných, ale zabúdame na svaly dolného tela. Medzi nimi sú zadok , svaly osla, ktoré môžeme pracovať robiť drepy. Chcete vedieť, ako? Pokračujte v čítaní, pret

Vedeli ste, že strata hmotnosti robením jogy je jednoduchá a veľmi účinná? Táto prax, pri ktorej sú cvičenia väčšinou statické, nám pomáha ľahko spáliť tuk, udržať telo v tvare, elastické a tónované. Okrem toho je to veľmi dobrá voľba na fyzickú a duševnú relaxáciu. Dôvodom, prečo tento šport pomáha znižovať váhu, je to, že mobilizujeme mnoho svalov naraz, a dokonca aj niektoré, ktoré by sa inak ťažko pohybovali. Takže s jogou môžeme vypáliť nadbytočné k

Jednou zo základných častí anatómie posilnenia a cvičenia sú ramená. V mnohých prípadoch sa na bežných stoloch neuskutočňujú špecifické cvičebné procedúry, pretože sa predpokladá, že keďže najčastejšie ciele sú získať svalovú hmotu alebo schudnúť a tónovať, táto dôležitá oblasť tela je zabudnutá, ak nevykonáte Ako zvyšok a silu sa získa v ňom, môže viesť k nepohodlie a problémy tým, že robí iné menej špecifické cvičenie. Aby ste sa vyhli zraneniam a nepohodlie v čase vykonáv